Hipotiroidi olarak kısaltılan hipotiroidi, tiroid hormonlarının yetersiz salgılanmasından kaynaklanır ve başlıca belirtileri genel yorgunluk, kabızlık, saç dökülmesi, adet düzensizlikleri ve şişmanlıktır. Hipotiroidizmi olan hastalar düşük bazal metabolizma hızına ve obeziteye sahiptir ve hipotiroidizm ne kadar şiddetli olursa, kilo alımı o kadar yüksek olur, bu da hastayı çok baş ağrısına neden olur. Düşük karbonhidratlı diyetler kilo kaybı için popülerdir, ancak hipotiroidizmi olan kişiler için uygun değildir.

Hipotiroidizmi olan insanlar neden düşük karbonhidratlı bir diyet yiyemez?

Hipotiroidizm, tiroid hormonlarının düşük salgılanmasını ifade eder ve tiroid bezi triiyodotiroksin ve tiroksin üretir. Normal koşullar altında, tiroid bezi %20 tiroksin ve %0 triiyodotiroksin üretir ve bu normalde kanda homeostazı korur. İkisi dengesiz olduğunda, bir dizi soruna neden olur, düşük triiyodotironin bazal metabolizma hızını yavaşlatır, hipotiroidizme neden olur, vücut yağ yüzdesini azaltmak kolay değildir, ancak yağ depolama eğiliminde olur ve aynı zamanda ruh hali de büyük ölçüde değişecektir.

Bazı insanlar düşük karbonhidratlarla kilo verir, ancak bu hipotiroidizmi şiddetlendirebilir. Vücutta yeterli karbonhidrat bulunmadığından, genel kalorik ortamla birleştiğinde, hipotalamus ve hipofiz bezi fonksiyonunu, özellikle hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni etkileyerek hipotiroidizm ve tiroid hormonu salgılanmasına neden olur. Ek olarak, karbonhidratlar azaldığında, merkezi obeziteye neden olan stres hormonu kortizolün salgılanmasını uyarır ve hastalar giderek daha fazla kilo verir, kas yıkımını hızlandırır, bazal metabolizma hızını azaltır ve sadece az kalori alımı geri tepmeye yol açar.

Hipotiroidi hastaları nasıl kilo verebilir?

1. Diyetinizi ayarlayın

Hipotiroidizmi olan hastalar, normal bir metabolik seviyeyi koruyabilen, genellikle 150 ~ 0 gram arasında, günde biraz daha yüksek karbonhidrat alımına sahip olmalıdır. Yulaf, kahverengi pirinç veya mısır gibi tam tahıllardan elde edilebilecek kompleks karbonhidratları seçmeye çalışın. Karbonhidratların gün boyunca toplam kalorinin yarısından fazlasını oluşturması, daha az rafine karbonhidratlı gıdalar yemesi ve şeker alımını kontrol etmesi gerekir, aksi takdirde iltihaplanma seviyesini artıracak ve otoimmün yanıtı şiddetlendirecektir.

2. Uygun protein alımı

Protein, insanlara belirli bir tokluk hissi verebilir ve büyüme hormonunun salgılanmasını teşvik edebilir. Kilo kaybı sırasında, hipotiroidizm semptomlarını hafifletebilecek eser elementler içeren et, yumurta, balık, özellikle sığır eti ve yumurtadan elde edilebilecek protein konusunda vücudun eksik olmaması gerekir. Yağ, testosteron hormonu ve leptin üretimini etkilediğinden, her ikisi de yağ kaybını etkileyebildiğinden ve fıstık ezmesi, zeytinyağı veya fındıktan elde edilebildiğinden, yağ da tamamen reddedilemez.

3. Eser elementlerin uygun alımı

Vücuttaki iyot eksikliği hipotiroidiye neden olabilir ve buna Hashimoto tiroid bezi eşlik ediyorsa iyot içeren yiyecekleri yiyemezsiniz. İyot eksikliğinden kaynaklanan hipotiroidizm için doktorunuzun tavsiyelerine uymaya çalışın ve deniz yosunu veya derin deniz balığı ve yumurta sarısı gibi iyot içeren yiyecekleri seçin. Selenyum tiroid bezini aktive eder ve vücutta eksik olduğunda ton balığı, yumurta sarısı ve fındık ile sığır etinden elde edilebilen hipotiroidizme yol açabilir.

Ipuç -ları

Hipotiroidizmi olan hastaların vücuttaki fazla kalorileri yakabilecek ve semptomlarını iyileştirebilecek bilimsel ve düzenli egzersiz yapmaları gerekir. Aerobik antrenmanı squat ve şınav gibi kuvvet antrenmanı ile tempolu yürüyüş ve yüzme ile birleştirmek, vücut yağ yüzdesini azaltmada etkili olabilir. Ek olarak, yeterli uykuya sahip olduğunuzdan emin olmak, geç saatlere kadar ayakta kalmaktan kaçınmak ve sadece yeterince dinlenmek, yağ kaybına elverişli olan büyüme hormonu ve testosteron üretimini uyarmak için gereklidir.