يحدث قصور الغدة الدرقية ، الذي يشار إليه اختصارا باسم قصور الغدة الدرقية ، بسبب عدم كفاية إفراز هرمونات الغدة الدرقية ، وأعراضه الرئيسية هي التعب العام والإمساك وتساقط الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية والسمنة. يعاني مرضى قصور الغدة الدرقية من انخفاض معدل الأيض الأساسي والسمنة ، وكلما زادت حدة قصور الغدة الدرقية ، زادت زيادة الوزن ، مما يجعل المريض صداعا شديدا. تشتهر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بفقدان الوزن ، لكنها ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.

لماذا لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

يشير قصور الغدة الدرقية إلى انخفاض إفراز هرمونات الغدة الدرقية ، وتنتج الغدة الدرقية ثلاثي يودوثيروكسين وهرمون الغدة الدرقية. في ظل الظروف العادية ، تنتج الغدة الدرقية 20٪ هرمون الغدة الدرقية و 0٪ ثلاثي يودوثيروكسين ، والذي يحافظ عادة على التوازن في الدم. عندما يكون الاثنان غير متوازنين ، سيسبب ذلك سلسلة من المشاكل ، وسيؤدي انخفاض ثلاثي يودوثيرونين إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي ، ويسبب قصور الغدة الدرقية ، وليس من السهل تقليل نسبة الدهون في الجسم ، ولكنه سيجعل الدهون تميل إلى التخزين ، وفي الوقت نفسه ، سيتغير المزاج أيضا بشكل كبير.

بعض الناس يفقدون الوزن مع انخفاض الكربوهيدرات ، ولكن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم قصور الغدة الدرقية. نظرا لعدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم ، إلى جانب البيئة ذات السعرات الحرارية العامة ، فإنها ستؤثر على وظيفة منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية ، وخاصة محور الغدة النخامية والغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية وإفراز هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم تقليل الكربوهيدرات ، فإنها تحفز إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يسبب السمنة المركزية ، وسيفقد المرضى المزيد والمزيد من الوزن ، ويسرعون انهيار العضلات ، ويقلل من معدل الأيض الأساسي ، وفقط القليل من السعرات الحرارية سيؤدي إلى الانتعاش.

كيف يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إنقاص الوزن؟

1. اضبط نظامك الغذائي

يجب أن يتناول المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية كمية أكبر قليلا من الكربوهيدرات يوميا ، بشكل عام بين 150 ~ 0 جرام ، والتي يمكن أن تحافظ على مستوى التمثيل الغذائي الطبيعي. حاول اختيار الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الأرز البني أو الذرة. يجب أن تمثل الكربوهيدرات أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية على مدار اليوم ، وتناول كميات أقل من الأطعمة الكربوهيدراتية المكررة ، والتحكم في تناول السكر ، وإلا فإنها ستزيد من مستوى الالتهاب وتؤدي إلى تفاقم استجابة المناعة الذاتية.

2. تناول البروتين المناسب

يمكن أن يعطي البروتين الناس إحساسا معينا بالشبع ويعزز إفراز هرمون النمو. أثناء فقدان الوزن ، يجب ألا يعاني الجسم من نقص في البروتين ، والذي يمكن الحصول عليه من اللحوم والبيض والأسماك ، وخاصة لحم البقر والبيض ، والتي تحتوي على العناصر النزرة ، والتي يمكن أن تخفف من أعراض قصور الغدة الدرقية. لا يمكن رفض الدهون تماما أيضا ، حيث تؤثر الدهون على هرمون التستوستيرون وإنتاج اللبتين ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على فقدان الدهون ، ويمكن الحصول عليه من زبدة الفول السوداني أو زيت الزيتون أو المكسرات.

3. المدخول المناسب للعناصر النزرة

يمكن أن يسبب نقص اليود في الجسم قصور الغدة الدرقية ، وإذا كان مصحوبا بالغدة الدرقية في هاشيموتو ، فلا يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود. بالنسبة لقصور الغدة الدرقية الناجم عن نقص اليود ، حاول اتباع نصيحة طبيبك واختيار الأطعمة المحتوية على اليود مثل الأعشاب البحرية أو أسماك أعماق البحار وصفار البيض. ينشط السيلينيوم الغدة الدرقية ويمكن أن يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية عند نقص الجسم ، والذي يمكن الحصول عليه من التونة وصفار البيض والمكسرات وكذلك لحم البقر.

النصائح

يحتاج المرضى الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إلى الحفاظ على ممارسة التمارين العلمية والمنتظمة ، والتي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسن أعراضهم. يمكن أن يكون الجمع بين التدريب الهوائي وتدريب القوة ، مثل القرفصاء وتمارين الضغط مع المشي السريع والسباحة ، فعالا في تقليل نسبة الدهون في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم ، وتجنب السهر لوقت متأخر ، وأن الراحة الكافية فقط يمكن أن تحفز إنتاج هرمون النمو والتستوستيرون ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون.