Гипотиреоз, сокращенно гипотиреоз, вызывается недостаточной секрецией гормонов щитовидной железы, а его основными симптомами являются общая утомляемость, запоры, выпадение волос, нарушения менструального цикла, ожирение. Пациенты с гипотиреозом имеют низкую скорость основного метаболизма и ожирение, причем чем тяжелее гипотиреоз, тем выше прибавка в весе, что вызывает у пациента сильную головную боль. Низкоуглеводные диеты популярны для похудения, но они не подходят для людей с гипотиреозом.

Почему люди с гипотиреозом не могут питаться низкоуглеводной диетой?

Гипотиреоз относится к низкой секреции гормонов щитовидной железы, а щитовидная железа вырабатывает трийодтиронин и тироксин. В нормальных условиях щитовидная железа вырабатывает 20% тироксина и 0% трийодтироницина, что в норме поддерживает гомеостаз в крови. Когда эти два фактора находятся в дисбалансе, это вызовет ряд проблем, низкий уровень трийодтиронина замедлит скорость основного метаболизма, вызовет гипотиреоз, процент жира в организме нелегко уменьшить, но заставит жир накапливаться, и в то же время настроение также сильно изменится.

Некоторые люди теряют вес с низким содержанием углеводов, но это может усугубить гипотиреоз. Поскольку в организме недостаточно углеводов, в сочетании с общей калорийностью окружающей среды, это повлияет на функцию гипоталамуса и гипофиза, особенно на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что приведет к гипотиреозу и секреции гормонов щитовидной железы. Кроме того, когда углеводы сокращаются, это стимулирует секрецию гормона стресса кортизола, который вызывает центральное ожирение, и пациенты будут терять все больше и больше веса, ускорять разрушение мышц, снижать скорость основного метаболизма, и даже небольшое потребление калорий приведет к рикоше.

Как похудеть людям с гипотиреозом?

1. Скорректируйте свой рацион

Пациенты с гипотиреозом должны потреблять немного больше углеводов в день, как правило, от 150 ~ 0 граммов, что может поддерживать нормальный метаболический уровень. Старайтесь выбирать сложные углеводы, которые можно получить из цельных зерен, таких как овес, коричневый рис или кукуруза. Углеводы должны составлять более половины от общего количества калорий в течение дня, есть меньше рафинированной углеводной пищи и контролировать потребление сахара, иначе это повысит уровень воспаления и усугубит аутоиммунный ответ.

2. Соответствующее потребление белка

Белок может дать людям определенное чувство сытости и способствовать секреции гормона роста. Во время похудения организм не должен испытывать дефицит белка, который можно получить из мяса, яиц, рыбы, особенно говядины и яиц, которые содержат микроэлементы, способные облегчить симптомы гипотиреоза. Жир также не может быть полностью отвергнут, так как жир влияет на гормон тестостерон и выработку лептина, которые могут влиять на потерю жира, и могут быть получены из арахисового масла, оливкового масла или орехов.

3. Правильное поступление микроэлементов

Дефицит йода в организме может стать причиной гипотиреоза, и если он сопровождается щитовидной железой Хашимото, нельзя употреблять продукты, содержащие йод. При гипотиреозе, вызванном дефицитом йода, старайтесь следовать советам врача и выбирайте йодсодержащие продукты, такие как морские водоросли или глубоководная рыба и яичные желтки. Селен активизирует работу щитовидной железы и может привести к гипотиреозу при дефиците в организме, который можно получить из тунца, яичных желтков и орехов, а также говядины.

Советы

Пациенты с гипотиреозом нуждаются в научных и регулярных физических упражнениях, которые могут сжечь лишние калории в организме и улучшить их симптомы. Сочетание аэробных тренировок с силовыми тренировками, такими как приседания и отжимания с быстрой ходьбой и плаванием, может быть эффективным для снижения процента жира в организме. Кроме того, необходимо следить за тем, чтобы у вас было достаточно сна, не ложиться спать допоздна, и только достаточный отдых может стимулировать выработку гормона роста и тестостерона, что способствует потере жира.