五十岁确实被很多人视为人生中的一个重要转折点，标志着我们开始步入中老年。

在这个阶段，我们的身体机能可能逐渐下降。

所以采取一些预防措施来延缓衰老过程、提高身体器官的功能就显得尤为重要了。

这不仅有助于我们保持良好的生活质量，还能有效地减少各种慢性病的发生风险。

中医告诉您生活中做到早起“四不要”，睡前“四不宜”，健康会离你越来越近。

一，早起“四不要”

1，早起别着急

五十岁之后，我们的身体可能不再像年轻时那样灵活，因此早晨起床时需要格外小心。

不要急于快速起身。

你可以躺在床上，慢慢地让自己清醒过来，这个过程虽然简单，但非常重要。

缓慢地坐起来，然后轻轻地把脚放到地上，这样可以避免血压突然升高或者身体其他的不适。

2，早上不要憋尿

早上醒来时如果有尿意，一定要及时去卫生间解决。

这是因为经过一晚上的休息，身体需要排除积累的废物。

如果你一直憋着不去上厕所，那么膀胱和肾脏就会受到压力。

而且，尿液中含有一些有害物质，如果不及时排出体外，身体可能会重新吸收这些成分，这对健康是不利的。

3，早起不要抽烟

不要急着点燃那支烟。

很多人习惯了起床就吸烟，其实这是身体对烟草上瘾的信号。

烟草里含有超过三千种化学物质，大部分都对健康不利，其中一些还可能是致癌物质。

长期吸烟的人，患肺癌的风险会大大增加，而且烟草还会让血管变得硬化，血液变得更粘稠，这些都是导致心脏病和其他循环系统疾病的危险因素。

4，早上不要吃油腻的

在以前那个年代，人们普遍经历过艰苦的生活，每天都吃着简单的食物。

现在生活水平提高了，人们反而会随意摄入高油脂食品，往往倾向于高热量和高脂肪的食物。

这类食物不仅容易导致体重增加，形成肥胖，还会增加患各种慢性疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病等。

建议选择健康的烹饪方式。

二，睡前“4不宜”

1，睡前别生气

要避免在睡觉前产生负面情绪。

有些人喜欢在夜深人静时回想过去不高兴的事情，这样的情绪会让人感到压力山大，而且会使大脑过于兴奋，难以入睡。

这样可能导致身体老化加速，免疫力下降。保持心情愉悦，不要让杂念干扰你的睡眠。

2，睡前别吃夜宵

年龄增长，消化系统会逐渐变弱，这时候如果还吃宵夜，会给肠胃带来沉重的负担。

而且很容易摄入过多的热量，增加患上慢性病和肥胖的风险。

3，睡前不要剧烈运动

虽然运动对我们的健康有益，但是如果在睡前做太多的运动，会使心率加快，大脑兴奋，这样反而会影响我们的睡眠。

如果想运动，最好是在清晨或傍晚进行，这样既能享受运动的好处，又能保证一个良好的睡眠质量。

4，不要玩手机

这里指的是不要看刺激性的东西，比如看了让人兴奋地内容容易睡不着觉，或者越来越精神，直接失眠。

三，50岁后的朋友，这3点事情要常做

1，定期去医院检查

可以检查一下血常规，尿常规，心脏CT等，早发现早治疗

2，多去社交

老年人心理上可能感觉被这个社会抛弃了，其实并没有。

平时多去户外和同龄人多沟通，参加集体活动，让心情变好，同时不要与家人发生矛盾。

3，注意饮食结构

吃的方面尽量低油低盐低糖，不要油腻，大鱼大肉，增加心血管风险。

校对 庄武