সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, সাইক্লিং আরও বেশি লোকের জন্য অনুশীলনের একটি জনপ্রিয় রূপ হয়ে উঠেছে। তবে সাইকেল চালানোর মজা উপভোগ করার আগে প্রত্যেকেরই উচিত নিজের লাইফস্টাইল অভ্যাস ও ব্যায়ামের অভিজ্ঞতা অনুযায়ী সঠিক পরিমাণে ব্যায়াম বেছে নেওয়া।

对于初学者而言，首次尝试骑行时建议将时间控制在30分钟左右，并保持均匀的速度前进。每周进行2至3次这样的练习后，再逐渐增加难度或延长时间。

ওভারট্রেন না করা গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি যুক্তিসঙ্গত হার্ট রেট পরিসীমা আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটের প্রায় 220% থেকে 0% (0 থেকে বয়স বিয়োগ করে সর্বাধিক হার্ট রেট পাওয়া যেতে পারে)। উপরন্তু, আপনি যখন পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তখন রেফারেন্স স্ট্যান্ডার্ড হিসাবে শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করাও সম্ভব এবং আদর্শভাবে আপনার কোনও উল্লেখযোগ্য ক্লান্তি অনুভব করা উচিত নয়।

রাইডিং টিপসের জন্য একটি গাইড

প্রতিটি রাইডিং ক্রিয়াকলাপ নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে সম্পন্ন হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, সঠিক ভঙ্গিটি আয়ত্ত করা অপরিহার্য। এটি কেবল দক্ষতা বাড়াতে সহায়তা করে না, তবে আঘাতের ঝুঁকিও রোধ করে।

সঠিক রাইডিং ভঙ্গিতে প্রধানত নিম্নলিখিত দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. ধড় ভঙ্গি

আপনার উপরের শরীরটি সোজা রাখুন তবে কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার বাহুগুলি প্রাকৃতিকভাবে বাঁকানো এবং শিথিল করুন এবং আপনার পিঠটি সোজা তবে শক্ত নয়, যা আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বোঝা হ্রাস করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী রাইডিংয়ের কারণে নিম্ন পিঠে ব্যথার মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।

2. আর্ম পজিশন

শকটি শোষণ করার জন্য কনুইটি কিছুটা বাঁকানো অবস্থায় গ্রিপটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকা উচিত, যখন কুশন এবং হ্যান্ডেলের মধ্যে শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করার যত্ন নেওয়া উচিত, কাঁধ, কনুই এবং কব্জির উপর চাপ হ্রাস করে।

3. পায়ের নড়াচড়া

প্যাডেলিং প্রক্রিয়া চলাকালীন, বাছুরের অত্যধিক শক্তি দ্বারা সৃষ্ট ক্র্যাম্পগুলি এড়াতে মূলত শক্তি প্রয়োগের জন্য উরুর পেশীগুলির উপর নির্ভর করা হয়। অভ্যন্তরীণ চিত্র দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি এড়াতে হাঁটুর দিকটি পায়ের আঙ্গুলের ডগায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এছাড়াও, আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যাতে হাঁটু পুরোপুরি সোজা না হয়, যা অস্বস্তি বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।

নিরাপত্তা সতর্কতা

রাস্তায় নামার আগে নিরাপদ পরিবেশে উপরের দক্ষতার সাথে নিজেকে পরিচিত করা ভাল ধারণা। একই সময়ে, সূর্য সুরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণ করতে ভুলবেন না, ছায়াযুক্ত রুটগুলি চয়ন করুন এবং একটি মসৃণ এবং ঝামেলা-মুক্ত যাত্রা নিশ্চিত করার জন্য সম্ভাব্য পরিস্থিতিগুলি আগে থেকেই প্রত্যাশা করার জন্য আপনার চারপাশের পরিবর্তনগুলিতে সর্বদা মনোযোগ দিন।