Son yıllarda, bisiklete binme giderek daha fazla insan için popüler bir egzersiz şekli haline geldi. Bununla birlikte, bisiklete binme eğlencesinin tadını çıkarmadan önce, herkes kendi yaşam tarzı alışkanlıklarına ve egzersiz deneyimlerine göre doğru miktarda egzersiz yapmalıdır.

Yeni başlayanlar için, ilk kez sürmeye çalışırken süreyi yaklaşık 3 dakika olarak tutmaları ve eşit bir hızda ilerlemeye devam etmeleri önerilir. Bunu haftada 0 ila 0 kez yaptıktan sonra, zorluğu kademeli olarak artırın veya süreyi uzatın.

Aşırı egzersiz yapmamak önemlidir ve makul bir kalp atış hızı aralığı, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %220 ila %0'ıdır (maksimum kalp atış hızınız, yaşınızı 0'dan çıkararak elde edilebilir). Ek olarak, ertesi sabah uyandığınızda vücudun durumunu bir referans standardı olarak gözlemlemek de mümkündür ve ideal olarak önemli bir yorgunluk hissetmemelisiniz.

Sürüş ipuçları kılavuzu

Her sürüş aktivitesinin güvenli ve etkili bir şekilde tamamlanmasını sağlamak için doğru duruşta ustalaşmak çok önemlidir. Bu sadece verimliliği artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanma riskini de önler.

Doğru sürüş duruşu temel olarak aşağıdaki hususları içerir:

1. Gövde duruşu

Vücudunuzun üst kısmını düz tutun, ancak hafifçe öne doğru eğilin, kollarınız doğal olarak bükülmüş ve gevşemiş ve sırtınız düz ama sıkı değil, bu da bel omurganızdaki yükü azaltabilir ve uzun süreli sürüşün neden olduğu bel ağrısı gibi sorunları önleyebilir.

2. Kol pozisyonu

Omuzlar, dirsekler ve bilekler üzerindeki baskıyı azaltmak için vücudun ağırlığını yastık ve tutamaklar arasında eşit olarak dağıtmaya özen gösterirken, şoku emmek için dirsek hafifçe bükülmüş olarak kavrama rahat bir konumda olmalıdır.

3. Bacak hareketleri

Pedal çevirme işlemi sırasında, baldırlarda aşırı kuvvetin neden olduğu krampları önlemek için esas olarak uyluk kaslarına kuvvet uygulamak için güvenilir. Dizin yönü, iç figürün neden olduğu hasarı önlemek için ayak parmağının ucu ile tutarlı olmalıdır. Ek olarak, koltuk yüksekliğini dizler tamamen düz olmayacak şekilde ayarlamak da önemlidir, bu da rahatsızlığa ve hatta yaralanmaya neden olabilir.

Güvenlik önlemleri

Yola çıkmadan önce becerilerinizi geliştirmek için güvenli bir ortamda yukarıdaki becerilere aşina olmanız iyi bir fikirdir. Aynı zamanda, sorunsuz ve sorunsuz bir yolculuk sağlamak için güneşten korunma önlemleri almayı, gölgeli rotalar seçmeyi ve olası durumları önceden tahmin etmek için çevrenizdeki değişikliklere her zaman dikkat etmeyi unutmayın.