Nos últimos anos, o ciclismo tornou-se uma forma popular de exercício para mais e mais pessoas. No entanto, antes de desfrutar da diversão de andar de bicicleta, todos devem escolher a quantidade certa de exercício de acordo com seus próprios hábitos de vida e experiência de exercício.

Para iniciantes, é recomendável manter o tempo em torno de 3 minutos ao tentar pedalar pela primeira vez e seguir em frente em um ritmo uniforme. Depois de fazer isso 0 a 0 vezes por semana, aumente gradualmente a dificuldade ou prolongue o tempo.

É importante não treinar demais e uma faixa de frequência cardíaca razoável é de cerca de 220% a 0% da sua frequência cardíaca máxima (sua frequência cardíaca máxima pode ser obtida subtraindo sua idade de 0). Além disso, também é possível observar o estado do corpo ao acordar na manhã seguinte como padrão de referência e, idealmente, você não deve sentir fadiga significativa.

Guia de dicas de pilotagem

Para garantir que todas as atividades de equitação sejam concluídas com segurança e eficácia, é essencial dominar a postura correta. Isso não apenas ajuda a aumentar a eficiência, mas também evita o risco de lesões.

A postura correta de pilotagem inclui principalmente os seguintes aspectos:

1. Postura do tronco

Mantenha a parte superior do corpo reta, mas ligeiramente inclinada para a frente, os braços naturalmente dobrados e relaxados e as costas retas, mas não tensas, o que pode reduzir a carga na coluna lombar e evitar problemas como dor lombar causada por passeios de longo prazo.

2. Posição do braço

A empunhadura deve estar em uma posição confortável com o cotovelo levemente dobrado para absorver o choque, tendo o cuidado de distribuir uniformemente o peso do corpo entre a almofada e as alças para reduzir a pressão nos ombros, cotovelos e pulsos.

3. Movimentos das pernas

Durante o processo de pedalada, os músculos da coxa são usados principalmente para exercer força para evitar cãibras causadas por força excessiva nas panturrilhas. A direção do joelho deve ser consistente com a ponta do dedo do pé para evitar danos causados pela figura interna. Além disso, também é importante ajustar a altura do assento para que os joelhos não fiquem totalmente retos, o que pode causar desconforto ou até lesões.

Precauções de segurança

É uma boa ideia se familiarizar com as habilidades acima em um ambiente seguro para melhorar suas habilidades antes de pegar a estrada. Ao mesmo tempo, lembre-se de tomar medidas de proteção solar, escolher rotas sombreadas e sempre prestar atenção às mudanças no ambiente para antecipar possíveis situações com antecedência para garantir uma viagem tranquila e sem complicações.