Trong những năm gần đây, đạp xe đã trở thành một hình thức tập thể dục phổ biến đối với ngày càng nhiều người. Tuy nhiên, trước khi tận hưởng niềm vui khi đạp xe, mọi người nên lựa chọn lượng bài tập phù hợp theo thói quen sinh hoạt và kinh nghiệm tập thể dục của bản thân.

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên giữ thời gian khoảng 3 phút khi cố gắng đi xe lần đầu tiên và tiếp tục di chuyển về phía trước với tốc độ đều đặn. Sau khi thực hiện điều này từ 0 đến 0 lần một tuần, tăng dần độ khó hoặc kéo dài thời gian.

Điều quan trọng là không tập luyện quá sức và phạm vi nhịp tim hợp lý là khoảng 220% đến 0% nhịp tim tối đa của bạn (nhịp tim tối đa có thể thu được bằng cách trừ tuổi từ 0). Ngoài ra, cũng có thể quan sát trạng thái của cơ thể khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau như một tiêu chuẩn tham khảo, và lý tưởng nhất là bạn không nên cảm thấy mệt mỏi đáng kể.

Hướng dẫn về mẹo cưỡi ngựa

Để đảm bảo rằng mọi hoạt động cưỡi ngựa được hoàn thành một cách an toàn và hiệu quả, điều cần thiết là phải nắm vững tư thế chính xác. Điều này không chỉ giúp tăng hiệu quả mà còn ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Tư thế cưỡi ngựa chính xác chủ yếu bao gồm các khía cạnh sau:

1. Tư thế thân

Giữ phần trên cơ thể thẳng nhưng hơi nghiêng về phía trước, cánh tay cong và thư giãn một cách tự nhiên, lưng thẳng nhưng không chặt, điều này có thể làm giảm gánh nặng cho cột sống thắt lưng và ngăn ngừa các vấn đề như đau thắt lưng do đi xe trong thời gian dài.

2. Vị trí cánh tay

Tay cầm phải ở vị trí thoải mái với khuỷu tay hơi cong để hấp thụ cú sốc, đồng thời chú ý phân bổ đều trọng lượng của cơ thể giữa đệm và tay cầm, giảm áp lực lên vai, khuỷu tay và cổ tay.

3. Chuyển động chân

Trong quá trình đạp, cơ đùi chủ yếu được dựa vào để tác động lực tránh chuột rút do lực quá mạnh ở bắp chân. Hướng của đầu gối phải phù hợp với đầu ngón chân để tránh tổn thương do dáng bên trong gây ra. Ngoài ra, điều quan trọng là phải điều chỉnh độ cao của ghế sao cho đầu gối không thẳng hoàn toàn, có thể gây khó chịu hoặc thậm chí chấn thương.

Biện pháp phòng ngừa an toàn

Bạn nên làm quen với các kỹ năng trên trong một môi trường an toàn trước khi lên đường. Đồng thời, hãy nhớ thực hiện các biện pháp chống nắng, chọn các tuyến đường có bóng râm và luôn chú ý đến những thay đổi của môi trường xung quanh để dự đoán trước các tình huống có thể xảy ra nhằm đảm bảo hành trình suôn sẻ và không rắc rối.