சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிகமான மக்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் பிரபலமான வடிவமாக மாறியுள்ளது. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுதலின் வேடிக்கையை அனுபவிப்பதற்கு முன்பு, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி அனுபவத்திற்கு ஏற்ப சரியான அளவு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, முதல் முறையாக சவாரி செய்ய முயற்சிக்கும்போது நேரத்தை சுமார் 3 நிமிடங்களாக வைத்திருக்கவும், சமமான வேகத்தில் முன்னேறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 0 முதல் 0 முறை இதைச் செய்த பிறகு, படிப்படியாக சிரமத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது நேரத்தை நீட்டிக்கவும்.

மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் நியாயமான இதய துடிப்பு வரம்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 220% முதல் 0% வரை இருக்கும் (வயதை 0 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைப் பெறலாம்). கூடுதலாக, மறுநாள் காலையில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உடலின் நிலையை ஒரு குறிப்பு தரமாக கவனிக்க முடியும், மேலும் நீங்கள் எந்த குறிப்பிடத்தக்க சோர்வையும் உணரக்கூடாது.

சவாரி உதவிக்குறிப்புகளுக்கான வழிகாட்டி

ஒவ்வொரு சவாரி நடவடிக்கையும் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் முடிக்கப்படுவதை உறுதி செய்ய, சரியான தோரணையில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். இது செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காயத்தின் அபாயத்தையும் தடுக்கிறது.

சரியான சவாரி தோரணை முக்கியமாக பின்வரும் அம்சங்களை உள்ளடக்கியது:

1. உடற்பகுதி தோரணை

உங்கள் மேல் உடலை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துகொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே வளைந்து தளர்வாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் முதுகு நேராக ஆனால் இறுக்கமாக இருக்காது, இது உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட கால சவாரி காரணமாக ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலி போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கும்.

2. கை நிலை

அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு முழங்கையை சற்று வளைத்து பிடி வசதியான நிலையில் இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உடலின் எடையை குஷனுக்கும் கைப்பிடிக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும், தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

3. கால் அசைவுகள்

பெடலிங் செயல்பாட்டின் போது, கன்றுகளில் அதிகப்படியான சக்தியால் ஏற்படும் பிடிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தொடை தசைகள் முக்கியமாக சக்தியை செலுத்த நம்பியுள்ளன. உள் உருவத்தால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தவிர்க்க முழங்காலின் திசை கால்விரலின் நுனியுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும். கூடுதலாக, இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்வதும் முக்கியம், இதனால் முழங்கால்கள் முழுமையாக நேராக இருக்காது, இது அசௌகரியம் அல்லது காயத்தை கூட ஏற்படுத்தும்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் சாலைக்கு வருவதற்கு முன்பு பாதுகாப்பான சூழலில் மேலே உள்ள திறன்களைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது நல்லது. அதே நேரத்தில், சூரிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும், நிழலான பாதைகளைத் தேர்வுசெய்யவும், மென்மையான மற்றும் தொந்தரவு இல்லாத பயணத்தை உறுதி செய்வதற்காக சாத்தியமான சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்க உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு எப்போதும் கவனம் செலுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.