随着时光流逝，中老年人群的身体机能逐渐衰退，其中肾脏健康问题尤为突出。

肾脏是人体重要的过滤系统，负责清除血液中的废物与多余液体，并维持体内电解质平衡。

然而，许多中老年人群对肾脏健康的关注度不高，这为多种潜在的健康风险埋下了隐患。

研究显示，慢性肾脏病在中老年群体中的发病率持续上升，尤其是糖尿病、高血压等慢性疾病患者，肾脏问题更为常见。此外，急性肾损伤、肾结石、高血压及尿毒症等问题也在悄然威胁这一群体的健康。

秋季护肾“五个慎吃”

对于中老年人来说，秋季是一个需要特别注意养生的季节。但是为了维护肾脏健康，以下几种食物中老年人应尽量避免食用：

腌制品：盐分过高，加重肾脏负担

腌肉、咸菜等腌制食品虽然风味独特，但含有过多盐分。人体摄入的盐分主要由肾脏负责代谢，长期过量摄入会加重肾脏负担，可能导致肾功能受损，甚至诱发高血压、心血管疾病等慢性疾病。

浓茶：草酸与氟含量较高

浓茶因其独特的滋味与提神效果而受到中老年人的喜爱。然而，浓茶中含有高量的草酸与氟，这对肾脏构成威胁。草酸易促进草酸钙结晶的形成，增加肾结石的风险；而氟的过量摄入也会加重肾脏的负担，不利于肾脏健康。

剩菜：易滋生细菌，损害肾脏

剩菜容易受细菌污染，特别是大肠杆菌。过量摄入大肠杆菌可能引发肾脏的溶血尿毒症综合征，严重损害肾脏。

杨桃：含神经毒素与草酸

杨桃虽美味，但其含有的神经毒素与草酸成分对肾脏健康构成威胁。对于肾功能不全的人而言，这些成分可能无法顺利排出体外，从而引发神经中毒。即便是健康人，每日食用量也不宜过多。

高草酸食物：与钙结合形成结石

菠菜和马齿苋中含有大量的草酸，中老年人对草酸的敏感性增高，过量食用可能增加罹患肾结石的风险。因此，在食用前应进行焯水处理以降低草酸含量。

秋季护肾“六个做到”

秋季是养生的黄金时期，对于中老年人而言更是护肾养肾的关键时期。通过合理选择食物、调整饮食习惯、增加适量运动以及定期体检等措施，我们可以有效维护肾脏健康，享受更加美好的生活。

新鲜果蔬为肾脏提供营养充足

苹果、梨、胡萝卜等新鲜水果和蔬菜富含维生素与纤维，有助于肾脏健康。中老年人应适量增加这类食物的摄入，为肾脏提供充足的营养支持。

控制盐分摄入，减轻肾脏负担

尽量减少盐的摄入，选择新鲜食材，避免加工食品。低盐饮食有助于降低肾脏代谢负担，保持肾脏健康。

适量摄入蛋白质，优选鱼肉豆类

中老年人应选择鱼肉和豆类等优质蛋白来源，避免过量红肉摄入。适量蛋白质摄入有助于维护肾脏功能，减轻肾脏负担。

保持充足水分摄入，清洗肾脏代谢废物

充足的水分摄入有助于冲洗肾脏，排出代谢废物。中老年人应保持每日足够的水分摄入，维护肾脏的清洁与健康。

适度运动提升肾脏健康水平

适度的运动有助于改善肾脏功能，预防肾病。中老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，坚持锻炼，提升肾脏健康水平。

定期体检确保肾脏健康

定期体检是及时发现和治疗肾脏疾病的关键。中老年人应重视肾脏健康的检查与维护，确保肾脏疾病的早发现、早诊断、早治疗。