体重を減らすのは難しい、空にたどり着くのは難しい」-この文章はおそらく多くの人々の声です。 明らかに、彼はご飯と蒸しパンを食べる量を減らしましたが、彼の体重はまだ動いておらず、上昇の傾向さえあります。 実は、毎日食べている主食に問題があるのかもしれません。 主食の中には健康そうに見えるものもあるかもしれませんが、実はカロリーたっぷりに揚げられています。 Bulletは、ご飯蒸しパンよりもさらに簡単に「肉を育てる」ことができます。 今日は、「肉を育てて速く飛ぶ」主食を3種類公開して、それでも毎日食べているか確認してみていきましょう。

1.チュロス:朝食の世界の「カロリーの暗殺者」

朝食業界の「ハンドル」として、揚げ生地スティックは外側がサクサク、内側が柔らかく、豆乳と一緒に世界でシンプルにおいしいです。 でも、チュロス1個に270kcalも入っているのは知らないかもしれませんが、これはご飯一杯半に相当しますよね。 さらに恐ろしいことに、高温で揚げたフリッターはカロリーをバーストするだけでなく、トランス脂肪酸を生成し、体の代謝効率を低下させ、脂肪が蓄積しやすくなることです。

なぜフリッターは肉を簡単に育てるのですか?

フリッターを全粒粉パンやマルチグレインパンケーキに置き換えると、カロリーの過剰を避けながら朝食への渇望を満たすことができます。

2.チャーハン:目に見えない高カロリーの「罠」

チャーハンは、多くの人にとってランチやディナーの最初の選択肢であり、便利で美味しいです。 でも、わかるでしょう? 普通のチャーハンのカロリーは700kcalに達することがあり、卵、ハム、ソーセージなどの材料を追加すると、カロリーは0kcal近くになります! さらに悪いことに、チャーハンは通常、一晩のご飯で作られ、ご飯のでんぷんは冷蔵後に「熟成」し、体に吸収されて脂肪に変換されやすくなります。

チャーハンはなぜ肉を育てやすいのですか?

多粒米または野菜チャーハンを選択して、食物繊維と栄養素を増やし、脂肪と塩分の量を減らします。

3.インスタントラーメン:深夜の「熱炒め。 バウンス"

インスタントラーメンは、夜更かしや残業をする人々の「救世主」ですが、そのカロリーと健康リスクを過小評価してはなりません。 インスタントラーメンのパックのカロリーは約600kcalで、調味料のパケット、オムレツ、ハムなどの材料を追加すると、カロリーは簡単に0kcalを超える可能性があります。 さらに恐ろしいことに、インスタントラーメンは精製された炭水化物とナトリウムが非常に多く、浮腫や脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。

なぜインスタントラーメンは肉を育てる傾向があるのですか?

インスタントラーメンをそばやこんにゃく麺に置き換え、新鮮な野菜と高品質のタンパク質を使用して、健康的で低カロリーレベルを実現します。

健康的な主食の選び方は?

1.全粒穀物を優先する:玄米、オーツ麦、キノアなど、食物繊維が豊富で、満腹感が強く、体重が増えにくいもの。

2.調理方法を制御する:蒸し、煮込み、煮込むことは、揚げたり揚げたりするよりも健康的であり、脂肪の摂取量を減らすことができます。

3.高品質のタンパク質と野菜を一致させます:鶏の胸肉、魚、豆腐など、栄養バランスを高め、血糖値の急激な上昇を避けます。

クイズ:あなたの主食の選択は健康ですか?

上記の質問に対する答えが「はい」の場合は、主食の選択肢を調整する時が来ました。

適切な主食を選び、半分の労力で体重を減らしましょう

体重を減らすことは、主食を食べないことではなく、健康的な主食を選ぶことを学ぶことです。 揚げ生地スティック、チャーハン、インスタントラーメンの罠を避け、全粒穀物、マルチグレイン、低GI食品を選択して、減量への道をよりスムーズにします。 今日から、食卓を見直して、健康で良い体への科学的なアプローチで食事をしましょう!

ヒント:コンテンツ内の医学知識は参考用であり、投薬ガイドラインを構成するものではなく、診断の基礎として機能するものではなく、医療資格なしで自分で手術しないでください、体調が悪い場合は、時間内に病院に行ってください。