家人们，咱都知道，退休后的生活一下子清闲了，不少老人就爱早上多睡会儿，觉得这是享受生活、调养身体。可你们知道吗？最近的研究可给咱提了个醒，老人天天早上睡懒觉，看似舒服，实则对身体危害不小。今天我就来给大伙唠唠，这睡懒觉背后隐藏的健康隐患。

咱先来说说这生物钟和新陈代谢。人体就像一台精密的机器，生物钟就是那精准的时钟，控制着咱们睡眠、体温、激素分泌，还有新陈代谢这些重要的身体机能。可要是老人长期早上睡懒觉，就好比把这台机器的时钟给拨乱了，昼夜节律一乱，身体各项机能都得跟着 “闹脾气”。

先讲讲代谢和肥胖的事儿。研究发现，过度睡眠会让身体消耗能量的速度变慢，基础代谢率也跟着降低。咱都清楚，老年人本身新陈代谢就比不上年轻人，要是还天天赖床，体重那可就像吹气球一样蹭蹭往上涨，一不小心就陷入肥胖的 “包围圈”。而肥胖又像是个 “麻烦制造机”，糖尿病、高血压、心血管疾病这些健康杀手，都可能因为它找上门来。就拿我家隔壁的张大爷来说，他退休后日子过得悠闲，每天早上都要睡到九十点，以前合身的衣服渐渐都穿不上了。去医院一检查，血压、血糖都不太正常，医生再三叮嘱他，一定要调整作息，加强锻炼。

还有胰岛素抵抗和血糖波动的问题。不规律的睡眠习惯，会让身体对胰岛素变得不那么 “敏感”，血糖控制就成了难题。特别是糖尿病患者，要是还长期赖床，血糖就像坐过山车一样忽高忽低，糖尿病并发症的风险也大大增加。有位 65 岁的李叔叔，退休后开启了 “睡懒觉模式”，每天睡到日上三竿，饭后又接着午睡。没几个月，体重飙升，血糖也乱了套。去医院检查，胰岛素敏感性下降，糖化血红蛋白升高。后来在医生的建议下，他调整作息，早睡早起，还坚持每天散步，血糖这才慢慢稳定下来。

再讲讲心血管健康。清晨可是心血管疾病的 “高发时段”，这时候血压波动大，交感神经也兴奋，血液黏稠度还升高。正常起床活动，能让血液循环更顺畅，可要是一直赖床，血压调节就容易出问题，心血管系统承受的压力也会越来越大。而且，赖床还会让血流速度变慢，血液黏稠度进一步增加，血栓就容易找上门，静脉血栓、脑卒中这些疾病的风险也跟着提高。我认识的王奶奶，70 多岁了，平时就爱睡懒觉，活动量也少。有一天早上起床，突然感觉一侧肢体没力气，赶紧送医院，结果确诊为轻度脑卒中。医生分析，她作息不规律、长时间卧床，就是重要的诱因。

大脑功能也会受影响。很多人以为睡得多，大脑就能更清醒，可事实恰恰相反。研究表明，老年人每天睡眠时间超过 9 小时，认知功能下降和老年痴呆的风险就会增加。早上本是大脑最活跃的时候，赖床却让大脑一直处于 “半梦半醒” 的迷糊状态，记忆力下降，思维也变得迟缓。长期这样，就可能加速阿尔茨海默病，也就是咱们常说的老年痴呆的发生。

另外，晨间阳光能抑制褪黑素分泌，让我们白天精神，晚上好入睡。可要是总赖床，见不到阳光，褪黑素分泌就乱了套，昼夜节律失调，睡眠质量也越来越差，形成恶性循环。

免疫力也会跟着下降。长期过度睡眠，会抑制免疫细胞的活性，免疫力降低，细菌、病毒这些 “小怪兽” 就更容易找上门，老人就容易感冒、感染。而且，肠道健康和免疫系统关系密切，睡眠过多会影响肠道菌群平衡，消化功能下降，胃肠道疾病的风险也会增加。

骨骼健康也不容忽视。老人要是每天赖床时间太长，肌肉活动减少，肌肉流失就会加快，肌肉力量变弱，跌倒、骨折的风险也大大增加。晨间适量运动能促进骨代谢，增强骨密度。可要是一直赖床，不运动，骨骼对钙的吸收能力下降，骨质疏松的风险就会直线上升。

最后，情绪方面也会受影响。多巴胺是大脑里的 “快乐激素”，早上起床后适当活动，能促进它的分泌，让人心情愉悦。可要是长期赖床，就容易精神萎靡、情绪低落，甚至增加抑郁的风险。而且，赖床时间长，和家人、朋友互动的时间就少了，社交活动减少，孤独感越来越强，心理健康也会受到损害。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

校对 庄武