চেন ই
গর্ভাবস্থায়, কিছু গর্ভবতী মায়েরা মেজাজের পরিবর্তনগুলির একটি সিরিজ অনুভব করেন, যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তনের কারণগুলি কী কী? কীভাবে ম্যানেজ করবেন?
চংকিং অ্যাঞ্জেল ম্যাটারনিটি হাসপাতালের চিকিৎসকরা জানিয়েছেন, গর্ভাবস্থায় মেজাজ খিটখিটে হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। একদিকে, গর্ভাবস্থায় হরমোনের মাত্রায় কঠোর পরিবর্তন, যেমন প্রোজেস্টেরন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন বৃদ্ধি, প্রত্যাশিত মায়েদের মানসিক অবস্থাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি বা উদ্বেগ দেখা দেয়। অন্যদিকে, গর্ভাবস্থায় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বেগগুলিও প্রত্যাশিত মায়ের উপর মানসিক চাপ নিয়ে আসবে এবং মানসিক ওঠানামাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।
আবেগ পরিচালনার দক্ষতা
মেজাজের পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করুন এবং গ্রহণ করুন: স্বীকৃতি দিন যে গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তনগুলি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এবং নিজেকে দোষ দেবেন না বা আবেগকে খুব বেশি দমন করবেন না। আপনার নিজের সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করতে শেখা আপনার আবেগ পরিচালনার প্রথম পদক্ষেপ।
- সমর্থন সন্ধান করুন: পরিবার, বন্ধুবান্ধব বা পেশাদারদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন এবং তাদের বোঝার এবং সমর্থন সন্ধান করুন। আস্থা এবং যোগাযোগের মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারেন এবং মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য অর্জন করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখুন: সুষম ডায়েট খাওয়া, পরিমিতভাবে অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সমস্তই মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখুন: গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম ইত্যাদির মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা উত্তেজনা উপশম করতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি প্রচারে সহায়তা করতে পারে।
যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা নির্ধারণ করুন: গর্ভাবস্থা একটি বিশেষ সময় যেখানে গর্ভবতী মা এবং ভ্রূণ উভয়ের জন্য অনেক অজানা এবং অনিশ্চয়তা রয়েছে। যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা নির্ধারণ এবং অতিরিক্ত চাহিদা এড়ানো মানসিক চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
গর্ভাবস্থা শিক্ষা সেশনে অংশ নিন: গর্ভাবস্থা সম্পর্কে শেখা এবং গর্ভাবস্থার অস্বস্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি কীভাবে মোকাবেলা করা যায় তা হবু মায়েদের আত্মবিশ্বাস এবং মোকাবেলার দক্ষতা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহারে, গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তনগুলি একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া, এবং গর্ভবতী মায়েদের অত্যধিক উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার নেই। মেজাজের দোলগুলি সনাক্ত করে এবং আলিঙ্গন করে, সমর্থন চাইতে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রেখে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি শিখতে, যুক্তিসঙ্গত প্রত্যাশা নির্ধারণ করে এবং গর্ভাবস্থার শিক্ষা সেশনে অংশ নিয়ে আপনি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং গর্ভাবস্থায় দুর্দান্ত সময় উপভোগ করতে পারেন। (চংকিং অ্যাঞ্জেল ম্যাটারনিটি হাসপাতাল)
(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি পিপলস ডেইলি অনলাইন দ্বারা প্রকাশিত বাণিজ্যিক তথ্যের অন্তর্গত, এবং নিবন্ধের বিষয়বস্তু এই ওয়েবসাইটের মতামত প্রতিনিধিত্ব করে না এবং শুধুমাত্র রেফারেন্সের জন্য। )