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गर्भावस्था के दौरान, कुछ गर्भवती माताओं को मिजाज की एक श्रृंखला का अनुभव होता है, जो गर्भावस्था के दौरान एक सामान्य मनोवैज्ञानिक घटना है। तो, गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग के कारण क्या हैं? इसे कैसे मैनेज करें?

चोंगकिंग एंजेल मैटरनिटी हॉस्पिटल के डॉक्टरों ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग के कई कारण होते हैं। एक तरफ, गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के स्तर में भारी परिवर्तन, जैसे प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि, सीधे गर्भवती माताओं की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित कर सकती है, जिससे मिजाज, चिड़चिड़ापन या चिंता हो सकती है। दूसरी ओर, गर्भावस्था के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तन, भविष्य के बारे में चिंताएं, और भ्रूण के स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं भी गर्भवती मां पर मनोवैज्ञानिक दबाव लाएंगी और भावनात्मक उतार-चढ़ाव को और बढ़ा देंगी।

भावना प्रबंधन कौशल

मूड स्विंग को पहचानें और स्वीकार करें: पहचानें कि गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, और अपने आप को बहुत अधिक दोष न दें या अपनी भावनाओं को दबाएं। अपने स्वयं के भावनात्मक परिवर्तनों को स्वीकार करना सीखना आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने में पहला कदम है।

समर्थन प्राप्त करें: अपनी भावनाओं को परिवार, दोस्तों या पेशेवरों के साथ साझा करें और उनकी समझ और समर्थन की तलाश करें। विश्वास और संचार के माध्यम से, आप मनोवैज्ञानिक तनाव को कम कर सकते हैं और भावनात्मक आराम प्राप्त कर सकते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें: संतुलित आहार खाना, मध्यम व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना सभी मूड को विनियमित करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

विश्राम तकनीक सीखें: गहरी साँस लेने, ध्यान, योग आदि जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, जो तनाव को दूर करने और आंतरिक शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

उचित अपेक्षाएं निर्धारित करें: गर्भावस्था एक विशेष समय है जिसमें गर्भवती मां और भ्रूण दोनों के लिए कई अज्ञात और अनिश्चितताएं होती हैं। उचित अपेक्षाएं निर्धारित करना और अत्यधिक मांगों से बचना मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

गर्भावस्था शिक्षा सत्रों में भाग लें: गर्भावस्था के बारे में सीखना और गर्भावस्था की परेशानी और मिजाज से निपटने के तरीके माताओं के आत्मविश्वास और मैथुन कौशल का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं।

अंत में, गर्भावस्था के दौरान मूड स्विंग एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है, और गर्भवती माताओं को अत्यधिक चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है। मिजाज को पहचानने और गले लगाने, समर्थन मांगने, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने, विश्राम तकनीक सीखने, उचित अपेक्षाएं निर्धारित करने और गर्भावस्था शिक्षा सत्रों में भाग लेने से, आप मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान अद्भुत समय का आनंद ले सकते हैं। (चोंगकिंग एंजेल मातृत्व अस्पताल)

(नोट: यह लेख पीपुल्स डेली ऑनलाइन द्वारा प्रकाशित व्यावसायिक जानकारी से संबंधित है, और लेख की सामग्री इस वेबसाइट के विचारों का प्रतिनिधित्व नहीं करती है और केवल संदर्भ के लिए है। )