你有没有发现，很多脑梗发作的时间，往往是在深夜或清晨？这并非巧合。医学研究表明，睡眠习惯与脑梗风险密切相关，尤其是60岁以上的中老年人，夜间的一些行为可能正在悄悄“伤害”你的血管。

一、为什么脑梗容易在夜间发生？

1、血流速度减慢

睡眠时，人体代谢降低，血液流速减缓，如果本身血管狭窄或有斑块，血栓形成的风险会大大增加。

2、血压波动大

夜间血压通常比白天低，但部分人（尤其是高血压患者）可能出现“夜间血压反跳”，导致血管承受更大压力。

3、血液黏稠度升高

长时间不喝水，血液会变得黏稠，尤其是睡前未补充水分的人，更容易在凌晨出现血栓。

二、60岁后，晚上千万别做这几件事！

1、睡前吃太饱

高脂、高盐的夜宵会增加血液黏稠度，加重消化负担，甚至诱发夜间血压波动。

建议：晚餐清淡，睡前2小时避免进食。

2、熬夜或睡眠不规律

长期熬夜会扰乱生物钟，导致血管收缩异常，增加脑梗风险。

建议：尽量在23点前入睡，保证7小时优质睡眠。

3、睡前情绪激动

生气、焦虑等情绪会刺激交感神经，导致血压骤升，增加血管破裂风险。

建议：睡前听轻音乐、深呼吸，保持心态平和。

4、突然起床过猛

夜间或晨起时，体位突然变化可能导致血压骤降，引发脑供血不足。

建议：醒来后先躺30秒，坐起30秒，再慢慢下床。

5、睡前不喝水

长时间不饮水会导致血液浓缩，增加血栓风险。

建议：睡前喝100ml温水（肾功能正常者），避免夜间血液过黏。

三、如何降低夜间脑梗风险？

1、监测血压

高血压患者应在睡前和晨起时测量血压，发现异常及时就医。

2、适度运动

白天适当活动（如快走、太极拳）能改善血液循环，但避免睡前剧烈运动。

3、调整睡姿

避免长时间仰卧，可侧卧或使用合适的枕头，保持呼吸道通畅。

4、定期体检

60岁后每年做一次颈动脉超声、血脂检查，及时发现血管问题。

脑梗不是突然发生的，而是日积月累的结果。60岁后，调整夜间习惯，就是在给血管“减负”。从今晚开始，改掉这些危险行为，让睡眠真正成为健康的“保护伞”！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。