সফল ওজন হ্রাসের পরে এটি কেন ঘুরে দাঁড়ায়?

1. আন্দোলনে কোন পরিবর্তন নেই

লোকেরা অনুশীলনে আরও বেশি সময় ব্যয় করার সাথে সাথে তাদের অনুশীলন করার ক্ষমতা উন্নত হয়। ব্যায়ামের ক্ষমতা উন্নত হওয়ার পরে, যদি আপনি এখনও ব্যায়ামের স্বাভাবিক পরিমাণ অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেন তবে শরীরের উদ্দীপনা ছোট হয়ে যাবে এবং প্রভাবটি কম এবং কম স্পষ্ট হয়ে উঠবে। তাই ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করলে আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের পরিমাণ যথাযথভাবে বাড়াতে হবে।

2.饮食不控制

কিছু লোক মনে করেন যে ওজন হ্রাস করলে তাদের ওজন বাড়বে না এবং তারা তাদের ডায়েটে শিথিল হতে শুরু করে। একবার ডায়েট শিথিল হয়ে গেলে মেদ ফিরে আসা সময়ের ব্যাপার মাত্র।

3.代谢率没提高

আপনি আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা অনুসারে আপনার অনুশীলন করছেন এবং পরিমিতভাবে খাচ্ছেন, তবে আপনি এখনও ঘুরে দাঁড়াচ্ছেন, সম্ভবত আপনার বিপাকের হারের উন্নতি হচ্ছে না বলে। মেটাবলিক রেট না বাড়লে ক্যালরি খরচ করা যেমন কঠিন হবে, তেমনি হারানো মেট সহজেই ফিরে পাবে।

ওজন কমানোর পরে আমি যদি ঘুরে দাঁড়াই তবে আমার কী করা উচিত?

1. চর্বি এবং পাতলা মধ্যে ব্যবধান বিপাক হয়

বেসাল মেটাবলিক রেট (বিএমআর) একটি স্থির অবস্থায় জীবন বজায় রাখার জন্য একজন ব্যক্তির গ্রহণ করা প্রয়োজন এমন ক্যালোরির সংখ্যা বোঝায়, যা প্রধানত শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন, রক্ত সঞ্চালন, অক্সিজেন পরিবহন, গ্রন্থি নিঃসরণ, কিডনি পরিস্রাবণ এবং নির্গমন, শরীরের তাপমাত্রা রক্ষণাবেক্ষণ, পেশী টান, সেল ফাংশন ইত্যাদি। একটি সহজ উদাহরণ হিসাবে, যদি কোনও ব্যক্তির বেসিক বিপাকীয় হার 1200 কিলোক্যালরি হয়, তবে সে সারাদিন ঘুমালেও এবং অন্য কোনও ক্রিয়াকলাপ না করলেও সে 0 কিলোক্যালরি পোড়াবে।

যখন কোনও ব্যক্তির বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়, তখন তিনি প্রতিদিন যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা বৃদ্ধি পাবে এবং শরীর চর্বি গঠনের জন্য খুব বেশি ক্যালোরি সঞ্চয় করবে না এবং স্বাভাবিকভাবেই তার ওজন হ্রাস পাবে। তাহলে আপনি কীভাবে আপনার বেসাল বিপাকের হার বাড়াবেন? বেসাল বিপাকীয় হার শরীরের পেশী ভরগুলির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। শরীরের পেশী অনুপাত উচ্চতর, বেসাল বিপাকীয় হার উচ্চতর। অতএব, বেসাল বিপাকীয় হার বাড়ানোর জন্য, নিয়মিত খাদ্য নিশ্চিত করার ভিত্তিতে ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া প্রয়োজন। কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণের মাধ্যমে, পেশী তৈরি করুন এবং পেশীর পরিমাণ বাড়ান।

2.饮食、作息要规律

অনিয়মিত ডায়েট হজমকে প্রভাবিত করে এবং বিপাককে প্রভাবিত করে, প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নেয় এবং শরীরের বিপাকও প্রভাবিত হবে। অতএব, নিয়মিত খান, অতিরিক্ত খাবেন না, অত্যধিক খাবেন না, স্বাভাবিকভাবে দিনে তিনটি খাবার খান এবং ক্যালোরি গ্রহণ খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ করবেন না; পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা, দেরি করে জেগে থাকা এবং ঘুমের মান উন্নত করতে বিছানায় যাওয়ার আগে একটি সাধারণ ম্যাসেজ করা শরীরের বিপাককে উন্নত করতে পারে।