Tại sao nó phục hồi sau khi giảm cân thành công?

1. Không thay đổi chuyển động

Khi mọi người dành nhiều thời gian tập thể dục hơn, khả năng tập thể dục của họ sẽ được cải thiện. Sau khi khả năng tập luyện được cải thiện, nếu bạn vẫn tập luyện theo lượng bài tập thông thường, cơ thể sẽ ít bị kích thích hơn, hiệu quả sẽ ngày càng ít rõ rệt. Do đó, tập thể dục để giảm cân nên tăng cường lượng tập thể dục phù hợp với điều kiện thể chất của bạn.

2. Chế độ ăn uống không kiểm soát

Một số người nghĩ rằng họ sẽ không tăng cân nếu họ giảm cân, và họ bắt đầu thư giãn trong chế độ ăn uống của mình. Một khi chế độ ăn uống được nới lỏng, chỉ còn là vấn đề thời gian trước khi chất béo quay trở lại.

3. Tỷ lệ trao đổi chất không tăng

Bạn đang tập thể dục và ăn uống điều độ theo kế hoạch giảm cân của mình, nhưng bạn vẫn phục hồi, có thể do tỷ lệ trao đổi chất của bạn không được cải thiện. Nếu tỷ lệ trao đổi chất không tăng lên sẽ khó tiêu thụ calo, và lượng mỡ mất sẽ dễ dàng lấy lại.

Tôi nên làm gì nếu tôi phục hồi sau khi giảm cân?

1. Khoảng cách giữa mỡ và gầy là sự trao đổi chất

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) đề cập đến số lượng calo mà một người cần tiêu thụ để duy trì cuộc sống ở trạng thái tĩnh, chủ yếu được sử dụng để hô hấp, nhịp tim, lưu thông máu, vận chuyển oxy, bài tiết tuyến, lọc và bài tiết thận, duy trì nhiệt độ cơ thể, căng cơ, chức năng tế bào, v.v. Ví dụ đơn giản, nếu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người là 1200 kcal, thì ngay cả khi anh ta ngủ cả ngày và không thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác, anh ta sẽ đốt cháy 0 kcal.

Khi tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của một người tăng lên, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày sẽ tăng lên, cơ thể sẽ không tích trữ quá nhiều calo để hình thành chất béo, và anh ta sẽ giảm cân một cách tự nhiên. Vậy làm thế nào để bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của mình? Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản có liên quan chặt chẽ đến khối lượng cơ bắp của cơ thể. Tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể càng cao thì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản càng cao. Vì vậy, để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cần nhấn mạnh tập thể dục trên cơ sở đảm bảo chế độ ăn uống đều đặn. Thông qua sự kết hợp giữa tim mạch và rèn luyện sức mạnh, xây dựng cơ bắp và cải thiện hàm lượng cơ bắp.

2. Chế độ ăn uống, công việc và nghỉ ngơi nên thường xuyên

Chế độ ăn uống không đều đặn ảnh hưởng đến tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, thường thức khuya và không nghỉ ngơi đầy đủ, và quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy ăn thường xuyên, không ăn quá nhiều, không ăn quá nhiều, ăn ba bữa một ngày bình thường và kiểm soát lượng calo không quá nhiều; Đảm bảo ngủ đủ giấc, thức khuya, mát-xa đơn giản trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ đều có thể cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể.