ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਾਪਸ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ?

1. ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਮ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਅਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ.

3. ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.

ਜੇ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਪਾਚਕ ਹੈ

ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (ਬੀ.ਐਮ.ਆਰ.) ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ, ਆਕਸੀਜਨ ਆਵਾਜਾਈ, ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਨਿਕਾਸ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਫਿਲਟਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਦਿ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਦਰ 1200 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਹ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਏਗਾ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੁਆਰਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ.

2. ਖੁਰਾਕ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਾ ਕਰੋ; ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਭ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।