Mengapa ia melantun selepas penurunan berat badan yang berjaya?

1. Tiada perubahan dalam pergerakan

Apabila orang ramai menghabiskan lebih banyak masa untuk bersenam, keupayaan mereka untuk bersenam bertambah baik. Selepas keupayaan senaman dipertingkatkan, jika anda masih berlatih mengikut jumlah senaman biasa, badan akan kurang dirangsang, dan kesannya akan menjadi semakin kurang jelas. Oleh itu, senaman untuk menurunkan berat badan harus meningkatkan jumlah senaman dengan sewajarnya mengikut keadaan fizikal anda.

2. Diet yang tidak terkawal

Sesetengah orang berfikir bahawa mereka tidak akan menambah berat badan jika mereka menurunkan berat badan, dan mereka mula berehat dalam diet mereka. Sebaik sahaja diet dilonggarkan, hanya masalah masa sebelum lemak kembali.

3. Kadar metabolisme tidak meningkat

Anda melakukan senaman dan makan secara sederhana mengikut pelan penurunan berat badan anda, tetapi anda masih pulih, mungkin kerana kadar metabolisme anda tidak bertambah baik. Sekiranya kadar metabolisme tidak meningkat, sukar untuk mengambil kalori, dan lemak yang hilang akan mudah diperoleh semula.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya melantun selepas menurunkan berat badan?

1. Jurang antara lemak dan nipis ialah metabolisme

Kadar metabolisme basal (BMR) merujuk kepada bilangan kalori yang perlu diambil oleh seseorang untuk mengekalkan kehidupan dalam keadaan pegun, yang digunakan terutamanya untuk pernafasan, degupan jantung, peredaran darah, pengangkutan oksigen, rembesan kelenjar, penapisan dan perkumuhan buah pinggang, penyelenggaraan suhu badan, ketegangan otot, fungsi sel, dsb. Sebagai contoh mudah, jika kadar metabolisme asas seseorang ialah 1200 kcal, maka walaupun dia tidur sepanjang hari dan tidak melakukan sebarang aktiviti lain, dia akan membakar 0 kcal.

Apabila kadar metabolisme basal seseorang meningkat, kalori yang dia makan setiap hari akan meningkat, dan badan tidak akan menyimpan terlalu banyak kalori untuk membentuk lemak, dan dia secara semula jadi akan menurunkan berat badan. Jadi bagaimana anda meningkatkan kadar metabolisme basal anda? Kadar metabolisme basal berkait rapat dengan jisim otot badan. Semakin tinggi bahagian otot dalam badan, semakin tinggi kadar metabolisme basal. Oleh itu, untuk meningkatkan kadar metabolisme basal, adalah perlu untuk menegaskan untuk bersenam dengan premis memastikan diet yang kerap. Melalui gabungan latihan kardio dan kekuatan, bina otot dan tingkatkan kandungan otot.

2. Diet, kerja dan rehat hendaklah teratur

Diet yang tidak teratur menjejaskan pencernaan dan menjejaskan metabolisme, selalunya berjaga lewat dan tidak cukup berehat, dan metabolisme badan juga akan terjejas. Oleh itu, makan dengan kerap, jangan makan berlebihan, jangan makan berlebihan, makan tiga kali sehari secara normal, dan kawal pengambilan kalori tidak terlalu banyak; Memastikan tidur yang mencukupi, berjaga lewat dan melakukan urutan mudah sebelum tidur untuk meningkatkan kualiti tidur semuanya boleh meningkatkan metabolisme badan.