你有没有发现，很多老年人晚上总是闲不住？要么翻箱倒柜找东西，要么突然想起要整理衣柜，甚至半夜爬起来打扫卫生……其实，这些看似“勤快”的行为，反而可能影响健康。

对60岁以上的老年人来说，睡前2小时是身体调整的关键期。与其折腾自己，不如安静地刷刷手机、看看剧，反而更安全。

1.别急着吃夜宵，肠胃负担大

有些老人怕半夜饿，睡前非要吃点东西垫肚子。但夜间消化功能减弱，吃太饱容易胃胀、反酸，甚至影响睡眠质量。如果实在饿，可以喝一小杯温牛奶或吃几片苏打饼干，别碰油腻、难消化的食物。

2.别剧烈运动，小心血压波动

晚上跳广场舞、快走、爬楼梯……这些运动放在白天没问题，但睡前做可能让心跳过快、血压升高，反而更难入睡。尤其是患有高血压、心脏病的老人，更要避免睡前剧烈活动。

3.别突击整理家务，容易摔倒

老年人视力、平衡力下降，晚上光线不好，弯腰收拾东西、爬高取物都很危险。万一摔倒，轻则扭伤，重则骨折。家务活可以留到白天做，晚上尽量保持环境简单、走道畅通。

4.别纠结烦恼事，影响情绪稳定

有些老人喜欢睡前琢磨家长里短，或者反复想白天不愉快的事。越想越焦虑，最后失眠到天亮。睡前可以听听轻音乐、看看轻松的短视频，让大脑放松下来。

给老年人的睡前小建议

①睡前1小时调暗灯光，帮助身体分泌褪黑素。

②如果玩手机，尽量调成护眼模式，避免蓝光刺激。

③起夜时先坐一会儿再起身，防止突然头晕。

④床边放一盏小夜灯，避免摸黑走路摔倒。

年纪大了，健康比勤快更重要。晚上放松一点，白天才能更有精神。记住，睡前少折腾，多休息，就是对自己最好的照顾。

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