सन हाओलिन

जब हड्डियों का घनत्व कम होता है, तो बस कैल्शियम की गोलियां खाने से एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, लेकिन प्रभाव सीमित होता है। कैल्शियम हड्डियों का एक महत्वपूर्ण घटक है, और कैल्शियम की खुराक हड्डियों के लिए कैल्शियम का स्रोत प्रदान कर सकती है, लेकिन अकेले कैल्शियम की गोलियां हड्डियों के घनत्व में काफी सुधार करना मुश्किल है।

ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के लिए कैल्शियम और विटामिन डी पूरकता के संयोजन की आवश्यकता होती है, जो डॉक्टर के मार्गदर्शन में एंटी-ऑस्टियोपोरोटिक दवाओं के साथ मिलकर हड्डियों के घनत्व को अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। कैल्शियम पूरकता पर्याप्त विटामिन डी सेवन के साथ होनी चाहिए, क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देता है।

जब आहार और व्यायाम की बात आती है, तो निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

उच्च कैल्शियम आहार: अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे डेयरी उत्पाद, फलियां, नट्स, हरी सब्जियां इत्यादि, और दैनिक कैल्शियम का सेवन 1200-0 मिलीग्राम तक पहुंचना चाहिए। यदि आहार कैल्शियम का सेवन अपर्याप्त है, तो डॉक्टर द्वारा कैल्शियम पूरकता की सिफारिश की जा सकती है।

विटामिन डी पूरकता: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है और सूरज के संपर्क (दिन में कम से कम 20 मिनट) या विटामिन डी (जैसे दूध, अंडे की जर्दी, मछली, आदि) में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से पूरक हो सकता है।

संतुलित आहार खाएं: पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन और खनिजों के साथ विविध आहार खाएं, और नमक और वसा में उच्च आहार से बचें। अधिक नमक वाले आहार से कैल्शियम की कमी बढ़ जाती है, इसलिए नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए।

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम: जैसे चलना, टहलना, नृत्य करना आदि, ये अभ्यास शरीर को अपना वजन सहन करने, हड्डियों को उत्तेजित करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। व्यायाम करते समय, आपको अत्यधिक व्यायाम के कारण होने वाली चोटों से बचने के लिए अपनी शारीरिक स्थिति के अनुसार उचित तीव्रता का चयन करना चाहिए।

मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम: लोचदार बैंड और डंबल का उपयोग करने जैसे शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, हड्डियों पर बोझ कम कर सकते हैं और गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

संतुलन और लचीलापन प्रशिक्षण: योग, ताई ची, आदि शरीर के समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, गिरने के जोखिम को कम कर सकते हैं। ये अभ्यास न केवल हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करते हैं, बल्कि शारीरिक कार्य में भी सुधार करते हैं।

अस्थि घनत्व हड्डी की ताकत का एक महत्वपूर्ण उपाय है, और ऑस्टियोपोरोसिस के लिए नैदानिक मानदंडों में से एक अस्थि घनत्व में कमी है। दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीएक्सए) शरीर की संरचना की जांच के लिए कम खुराक एक्स-रे का उपयोग करके ऑस्टियोपोरोसिस के निदान के लिए "स्वर्ण मानक" है। यदि परीक्षण मूल्य (टी-मान) ≤-5.0 है, तो ऑस्टियोपोरोसिस का निदान किया जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस एक उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तन है, लेकिन यह एक रोकथाम योग्य और उपचार योग्य पुरानी बीमारी भी है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियों का घनत्व धीरे-धीरे कम होता जाता है। वैज्ञानिक हस्तक्षेपों के माध्यम से, जैसे कि दवा, पोषण पूरक, व्यायाम, आदि, अस्थि खनिज घनत्व में प्रभावी ढंग से सुधार किया जा सकता है और फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस हड्डी के नुकसान में देरी कर सकता है और "दवा + जीवन शैली" हस्तक्षेप के माध्यम से फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है।

माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस ज्यादातर बीमारियों या दवाओं जैसे हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह और हार्मोन के दीर्घकालिक उपयोग के कारण होता है। हाइपरथायरायडिज्म त्वरित हड्डी चयापचय की ओर जाता है, और ग्लूकोकार्टोइकोड्स का दीर्घकालिक उपयोग हड्डी के गठन को रोकता है और हड्डी के पुनरुत्थान को बढ़ाता है। अंतर्निहित स्थिति के उपचार के बाद ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

(लेखक पेकिंग यूनिवर्सिटी फर्स्ट हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक्स विभाग के मुख्य चिकित्सक हैं)

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