孫浩林

骨密度が低い場合、カルシウムの錠剤を食べるだけで一定の効果がありますが、効果は限られています。 カルシウムは骨の重要な成分であり、カルシウムサプリメントは骨のカルシウム源を提供することができますが、カルシウム錠剤だけでは骨密度を大幅に改善することは困難です。

骨粗鬆症の治療には、カルシウムとビタミンDの補給を組み合わせて、医師の指導の下で抗骨粗鬆症薬と組み合わせて骨密度をより効果的に増加させる必要があります。 ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するため、カルシウムの補給には適切なビタミンDの摂取が必要です。

食事と運動に関しては、次の点に注意する必要があります。

高カルシウムダイエット:乳製品、豆類、ナッツ、緑の野菜など、カルシウムが豊富な食品をより多く食べると、毎日のカルシウム摂取量は1200〜0mgに達する必要があります。 食事中のカルシウム摂取量が不足している場合は、医師にカルシウムの補給を勧めることができます。

ビタミンDの補給:ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、日光に当たる(1日20分以上)か、ビタミンDが豊富な食品(牛乳、卵黄、魚など)を食べることで補うことができます。

バランスの取れた食事をする:十分なタンパク質、ビタミン、ミネラルを含む多様な食事をとり、塩分と脂肪を多く含む食事は避けてください。 高塩分食はカルシウムの損失を増加させるため、塩分の摂取は最小限に抑える必要があります。

体重負荷運動:ウォーキング、ジョギング、ダンスなど、これらの運動により、体は自分の体重を支え、骨を刺激し、骨密度を高めることができます。 運動するときは、過度の運動による怪我を避けるために、体調に応じて適切な強度を選択する必要があります。

筋力強化運動:ゴムバンドやダンベルなどの筋力トレーニングは、筋肉を強化し、骨への負担を軽減し、転倒のリスクを減らすことができます。

バランスと柔軟性のトレーニング:ヨガ、太極拳などは、体の協調性とバランスを改善し、転倒のリスクを減らすのに役立ちます。 これらのエクササイズは、骨の健康を助けるだけでなく、身体機能も改善します。

骨密度は骨強度の重要な尺度であり、骨粗鬆症の診断基準の1つは骨密度の低下です。 デュアルエネルギーX線吸収測定法(DXA)は、低線量X線を使用して体組成を調べることにより骨粗鬆症を診断するための「ゴールドスタンダード」です。 検査値(T値)が≤-5.0の場合、骨粗鬆症と診断されます。

骨粗鬆症は加齢に伴う変性変化ですが、予防および治療可能な慢性疾患でもあります。 年齢を重ねるにつれて、骨密度は徐々に減少します。 薬物療法、栄養補助食品、運動などの科学的介入を通じて、骨密度を効果的に改善し、骨折のリスクを減らすことができます。

例えば、原発性骨粗鬆症は、「薬物+ライフスタイル」の介入を通じて骨折のリスクを軽減し、骨量減少を遅らせることができます。

二次性骨粗鬆症は、甲状腺機能亢進症、糖尿病、ホルモンの長期使用などの病気や薬によって引き起こされることが主な原因です。 甲状腺機能亢進症は骨代謝の促進につながり、グルココルチコイドの長期使用は骨形成を阻害し、骨吸収を増加させます。 骨粗鬆症の症状は、基礎疾患の治療後に改善する可能性があります。

(筆者は北京大学第一病院整形外科主任医師)

人民日報(19/0/0 0版)