Sun Haolin

جڏهن هڏن جي کثافت گهٽ هوندي آهي، صرف ڪيلشيم گوليون کائڻ جو هڪ خاص اثر هوندو آهي، پر اثر محدود آهي. ڪيلشيم هڏن جو هڪ اهم جزو آهي، ۽ ڪيلشيم ضمير هڏن لاء ڪيلشيم جو ذريعو فراهم ڪري سگهي ٿو، پر اڪيلي ڪيلشيم گوليون هڏن جي کثافت کي خاص طور تي بهتر بڻائڻ ڏکيو آهي.

آسٽيوپوروسس جي علاج لاء ڪيلشيم ۽ ويٽامن ڊي ضمير جي ميلاپ جي ضرورت هوندي آهي، هڪ ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ مخالف آسٽيوپوروٽڪ دوائن سان گڏ، هڏن جي کثافت کي وڌيڪ موثر طور تي وڌائڻ لاء. ڪيلشيم ضمير کي ڪافي ويٽامن ڊي جي مقدار سان گڏ هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته ويٽامن ڊي ڪيلشيم جذب کي فروغ ڏئي ٿو.

جڏهن اهو غذا ۽ ورزش جي باري ۾ اچي ٿو، هيٺ ڏنل نوٽ ڪرڻ گهرجي:

اعلي ڪيلشيم غذا: وڌيڪ ڪيلشيم سان ڀرپور کاڌو کائڻ، جهڙوڪ ڊيري جي پيداوار، ٻوٽا، ٻوٽا، سبز سبزيون وغيره، ۽ روزانو ڪيلشيم جو استعمال 1200-0 mg تائين پهچڻ گهرجي. جيڪڏهن غذائي ڪيلشيم جو استعمال ناڪافي آهي، ڪيلشيم جي ضمير کي هڪ ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪري سگهجي ٿو.

ويٽامن ڊي ضمير: ويٽامن ڊي ڪيلشيم جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سج جي نمائش (گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ هڪ ڏينهن) يا ويٽامن ڊي سان ڀرپور کاڌو کائڻ سان پورو ڪري سگهجي ٿو (جهڙوڪ دودھ، انگن جي زردي، مڇي وغيره).

متوازن غذا کائو: ڪافي پروٽين، ويٽامن ۽ معدنيات سان مختلف غذا کائو، ۽ لوڻ ۽ چربي ۾ اعلي غذا کان بچو. هڪ اعلي لوڻ واري غذا ڪيلشم جي نقصان کي وڌائي ٿي، تنهنڪري لوڻ جي مقدار کي گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ گهرجي.

وزن کڻڻ واريون مشقون: جهڙوڪ هلڻ، جاگنگ، رقص وغيره، اهي مشق جسم کي پنهنجو وزن کڻڻ، هڏن کي تيز ڪرڻ ۽ هڏن جي کثافت کي وڌائڻ جي اجازت ڏين ٿيون. جڏهن ورزش ڪندي، توهان کي پنهنجي جسماني حالت جي مطابق مناسب شدت چونڊڻ گهرجي ته حد کان وڌيڪ ورزش جي ڪري زخمن کان بچڻ لاء.

عضلات کي مضبوط ڪرڻ جي مشق: طاقت جي تربيت جهڙوڪ لچڪدار بينڊ ۽ ڊمبلز استعمال ڪرڻ سان عضلات کي مضبوط ڪري سگھي ٿو، هڏن تي بار گهٽائي سگھي ٿو، ۽ گرڻ جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

توازن ۽ لچڪدار تربيت: يوگا، تائي چي، وغيره جسم جي رابطي ۽ توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ. اهي مشقون نه رڳو هڏن جي صحت ۾ مدد ڪن ٿيون، پر جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائينٿيون.

هڏن جي کثافت هڏن جي طاقت جو هڪ اهم پيمانو آهي، ۽ آسٽيوپوروسس جي تشخيص جي معيار مان هڪ هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي آهي. ٻه توانائي ايڪس ري ابسورپٽيميٽري (DXA) جسم جي ساخت جي تحقيق ڪرڻ لاء گهٽ خوراک ايڪس ري استعمال ڪندي آسٽيوپوروسس جي تشخيص لاء "سون جو معيار" آهي. جيڪڏهن ٽيسٽ جي قيمت (T-قيمت) ≤-5.0 آهي، آسٽيوپوروسس جي تشخيص ڪئي وئي آهي.

آسٽيوپوروسس هڪ عمر سان لاڳاپيل تبديل ٿيندڙ تبديلي آهي، پر اهو پڻ هڪ روڪڻ ۽ علاج جي قابل دائمي بيماري آهي. جيئن ته اسان جي عمر، هڏن جي کثافت آہستہ آہسته گهٽجي ويندي آهي. سائنسي مداخلت جي ذريعي، جهڙوڪ دوا، غذائي ضمير، ورزش وغيره، هڏن جي معدني کثافت کي موثر طور تي بهتر بڻائي سگهجي ٿو ۽ ڀڃڪڙي جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

مثال طور، پرائمري آسٽيوپوروسس هڏن جي نقصان ۾ دير ڪري سگهي ٿو ۽ "دوا + طرز زندگي" مداخلت جي ذريعي ڀڃڪڙي جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

ثانوي آسٽيوپوروسس گهڻو ڪري بيمارين يا دوائن جي ڪري ٿيندو آهي جهڙوڪ هائپرائيڊائيڊزم، ذیابیطس، ۽ هارمونز جي ڊگهي عرصي جي استعمال. هائپرٿائيرائيڊزم تيز هڏن جي ميٽابولزم کي وڌائي ٿو، ۽ گلوڪوڪوٽيڪوڊز جي ڊگهي عرصي جي استعمال سان هڏن جي تعمير کي روڪيو ويندو آهي ۽ هڏن جي بحالي کي وڌائي ٿو. آسٽيوپوروسس جي علامات بنيادي حالت جي علاج کان پوء بهتر ٿي سگهن ٿيون.

(ليکڪ پيڪنگ يونيورسٽي فرسٽ اسپتال جي آرٿوپيڊيڪس ڊپارٽمينٽ جو چيف فزيشن آهي)

《 人民日报 》( 2025年03月21日 19 版)