ซุนห่าวหลิน

เมื่อความหนาแน่นของกระดูกต่ํา เพียงแค่กินเม็ดแคลเซียมก็มีผลบางอย่าง แต่ผลมีจํากัด แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสําคัญของกระดูก และอาหารเสริมแคลเซียมสามารถเป็นแหล่งแคลเซียมสําหรับกระดูกได้ แต่เม็ดแคลเซียมเพียงอย่างเดียวนั้นยากที่จะปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมีนัยสําคัญ

การรักษาโรคกระดูกพรุนต้องใช้แคลเซียมและวิตามินดีเสริมร่วมกับยาต้านโรคกระดูกพรุนภายใต้คําแนะนําของแพทย์เพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การเสริมแคลเซียมควรมาพร้อมกับการบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอ เนื่องจากวิตามินดีส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม

เมื่อพูดถึงอาหารและการออกกําลังกายควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

อาหารที่มีแคลเซียมสูง: กินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากขึ้น เช่น ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ผักเขียว ฯลฯ และปริมาณแคลเซียมต่อวันควรอยู่ที่ 1200-0 มก. หากปริมาณแคลเซียมในอาหารไม่เพียงพอแพทย์สามารถแนะนําให้เสริมแคลเซียมได้

การเสริมวิตามินดี: วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและสามารถเสริมได้โดยการสัมผัสกับแสงแดด (อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน) หรือโดยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี (เช่น นม ไข่แดง ปลา ฯลฯ)

รับประทานอาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่หลากหลายพร้อมโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุเพียงพอ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีเกลือและไขมันสูง อาหารที่มีเกลือสูงจะเพิ่มการสูญเสียแคลเซียม ดังนั้นควรลดการบริโภคเกลือให้น้อยที่สุด

การออกกําลังกายเพื่อรับน้ําหนัก: เช่น เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นรํา ฯลฯ การออกกําลังกายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายรับน้ําหนักของตัวเอง กระตุ้นกระดูก และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เมื่อออกกําลังกาย ควรเลือกความเข้มข้นที่เหมาะสมตามสภาพร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกําลังกายมากเกินไป

การออกกําลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: การฝึกความแข็งแรง เช่น การใช้แถบยางยืดและดัมเบลสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดภาระของกระดูก และลดความเสี่ยงของการหกล้ม

การฝึกความสมดุลและความยืดหยุ่น: โยคะ ไทเก็ก ฯลฯ สามารถช่วยปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย ลดความเสี่ยงของการหกล้ม แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูก แต่ยังช่วยปรับปรุงการทํางานของร่างกายอีกด้วย

ความหนาแน่นของกระดูกเป็นตัวชี้วัดความแข็งแรงของกระดูกที่สําคัญ และหนึ่งในเกณฑ์การวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนคือการลดความหนาแน่นของกระดูก การดูดซับรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA) เป็น "มาตรฐานทองคํา" สําหรับการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนโดยใช้รังสีเอกซ์ปริมาณต่ําเพื่อตรวจสอบองค์ประกอบของร่างกาย หากค่าทดสอบ (T-value) คือ ≤-5.0 แสดงว่ามีการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่ก็เป็นโรคเรื้อรังที่ป้องกันและรักษาได้เช่นกัน เมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะค่อยๆ ลดลง ด้วยการแทรกแซงทางวิทยาศาสตร์ เช่น ยา การเสริมโภชนาการ การออกกําลังกาย ฯลฯ ความหนาแน่นของกระดูกสามารถปรับปรุงได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงของการแตกหัก

ตัวอย่างเช่น โรคกระดูกพรุนปฐมภูมิสามารถชะลอการสูญเสียกระดูกและลดความเสี่ยงของการกระดูกหักผ่านการแทรกแซง "ยา + วิถีชีวิต"

โรคกระดูกพรุนทุติยภูมิส่วนใหญ่เกิดจากโรคหรือยา เช่น ภาวะต่อมไทรอยด์ทํางานผิดปกติ เบาหวาน และการใช้ฮอร์โมนในระยะยาว ภาวะต่อมไทรอยด์ทํางานเกินนําไปสู่การเผาผลาญกระดูกที่เร่งขึ้น และการใช้กลูโคคอร์ติคอยด์ในระยะยาวจะยับยั้งการสร้างกระดูกและเพิ่มการสลายกระดูก อาการกระดูกพรุนสามารถดีขึ้นได้หลังการรักษาอาการพื้นฐาน

(ผู้เขียนเป็นหัวหน้าแพทย์ของภาควิชาออร์โธปิดิกส์ โรงพยาบาลแห่งแรกของมหาวิทยาลัยปักกิ่ง)

People's Daily (19/0/0 0 ฉบับ)