Güneş Haolin

Kemik yoğunluğu düşük olduğunda, sadece kalsiyum tabletleri yemenin belirli bir etkisi vardır, ancak etki sınırlıdır. Kalsiyum, kemiklerin önemli bir bileşenidir ve kalsiyum takviyeleri kemikler için bir kalsiyum kaynağı sağlayabilir, ancak kalsiyum tabletlerinin tek başına kemik yoğunluğunu önemli ölçüde iyileştirmesi zordur.

Osteoporoz tedavisi, kemik yoğunluğunu daha etkili bir şekilde artırmak için doktor rehberliğinde anti-osteoporotik ilaçlarla birlikte kalsiyum ve D vitamini takviyesinin bir kombinasyonunu gerektirir. D vitamini kalsiyum emilimini artırdığı için kalsiyum takviyesine yeterli D vitamini alımı eşlik etmelidir.

Diyet ve egzersiz söz konusu olduğunda, aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

Yüksek kalsiyum diyeti: Süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, yeşil sebzeler vb. gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekler yiyin ve günlük kalsiyum alımı 1200-0 mg'a ulaşmalıdır. Diyetle alınan kalsiyum yetersiz ise doktor tarafından kalsiyum takviyesi önerilebilir.

D vitamini takviyesi: D vitamini, kalsiyumun emilimine yardımcı olur ve güneşe maruz kalarak (günde en az 20 dakika) veya D vitamini açısından zengin yiyecekler (süt, yumurta sarısı, balık vb.) yiyerek desteklenebilir.

Dengeli bir diyet yapın: Yeterli protein, vitamin ve mineral içeren çeşitli bir diyet yapın ve tuz ve yağ oranı yüksek bir diyetten kaçının. Yüksek tuzlu bir diyet kalsiyum kaybını artırır, bu nedenle tuz alımı en aza indirilmelidir.

Ağırlık kaldırma egzersizleri: Yürüme, koşu, dans vb. gibi bu egzersizler vücudun kendi ağırlığını taşımasına, kemikleri uyarmasına ve kemik yoğunluğunu artırmasına izin verir. Egzersiz yaparken, aşırı egzersizden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için fiziksel durumunuza göre uygun yoğunluğu seçmelisiniz.

Kas güçlendirme egzersizleri: Elastik bantlar ve dambıl kullanmak gibi kuvvet antrenmanları kasları güçlendirebilir, kemikler üzerindeki yükü azaltabilir ve düşme riskini azaltabilir.

Denge ve esneklik eğitimi: Yoga, tai chi vb. vücut koordinasyonunu ve dengesini geliştirmeye yardımcı olarak düşme riskini azaltabilir. Bu egzersizler sadece kemik sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel işlevi de iyileştirir.

Kemik yoğunluğu, kemik gücünün önemli bir ölçüsüdür ve osteoporoz için tanı kriterlerinden biri kemik yoğunluğundaki azalmadır. Çift enerjili x-ışını absorpsiyometrisi (DXA), vücut kompozisyonunu incelemek için düşük doz X-ışınları kullanarak osteoporoz teşhisi için "altın standart"tır. Test değeri (T değeri) ≤-5.0 ise osteoporoz tanısı konur.

Osteoporoz yaşa bağlı dejeneratif bir değişikliktir, ancak aynı zamanda önlenebilir ve tedavi edilebilir kronik bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemik yoğunluğu giderek azalır. İlaç tedavisi, besin takviyesi, egzersiz vb. gibi bilimsel müdahalelerle kemik mineral yoğunluğu etkili bir şekilde iyileştirilebilir ve kırık riski azaltılabilir.

Örneğin, primer osteoporoz, "ilaç + yaşam tarzı" müdahalesi ile kemik kaybını geciktirebilir ve kırık riskini azaltabilir.

Sekonder osteoporoza çoğunlukla hipertiroidi, diyabet gibi hastalıklar veya ilaçlar ve uzun süreli hormon kullanımı neden olur. Hipertiroidizm kemik metabolizmasının hızlanmasına neden olur ve glukokortikoidlerin uzun süreli kullanımı kemik oluşumunu engeller ve kemik erimesini artırır. Osteoporoz semptomları, altta yatan durumun tedavisinden sonra düzelebilir.

(Yazar, Pekin Üniversitesi Birinci Hastanesi Ortopedi Anabilim Dalı Başhekimidir)

Halkın Günlüğü (19/0/0 0 Baskısı)