5 বছর বয়সের পরে সেরা অ্যান্টি-এজিংয়ের জন্য 0 টি ব্যায়াম:

প্রথম ধরনের আন্দোলন, যৌগিক শক্তি আন্দোলন

30 বছর বয়সের পরে, শরীরের পেশীগুলি হারিয়ে যাবে, শরীরের ওজন বৃদ্ধি করা সহজ হবে এবং শক্তির স্তরটি আগের চেয়ে অনেক কম হবে এবং যৌগিক শক্তি আন্দোলন বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার কার্যকর উপায়।

স্কোয়াট, লাঞ্জস, ছাগল পুশ-আপস, সারি, ডেডলিফ্টস, বেঞ্চ প্রেস, পুশ-আপস, পুল-আপস ইত্যাদি হ'ল সমস্ত সাধারণ যৌগিক শক্তি আন্দোলন, যা শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, পেশী ক্ষতি রোধ করতে পারে, আপনাকে শারীরিক ফিটনেস পূর্ণ রাখতে পারে এবং আপনার বেসাল বিপাকীয় মান উন্নত করতে পারে, চর্বি পোড়া এবং আকারের প্রভাব অর্জন করতে পারে এবং একটি যুবক শরীর বজায় রাখতে পারে।

সপ্তাহে 40-0 শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, প্রতিবার 0-0 মিনিট, সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে সর্বাত্মক উপায়ে অনুশীলন করার জন্য সুপারিশ করা হয়, যা পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে এবং অ্যান্টি-এজিং প্রভাব ফেলতে পারে

দ্বিতীয় ধরনের খেলা হল র ্যাকেট খেলা

র ্যাকেট স্পোর্টস, যেমন ব্যাডমিন্টন, টেবিল টেনিস, বাস্কেটবল, টেনিস এবং অন্যান্য খেলাধুলা, একটি দলে কাজ করার জন্য 2 জন লোকের প্রয়োজন, যা সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

সপ্তাহে 2 টি র্যাকেট অনুশীলনের ব্যবস্থা করা কার্ডিওপলমোনারি ফাংশনকে শক্তিশালী করতে পারে, পেশী বিস্ফোরকতা উন্নত করতে পারে, মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া গতি এবং অঙ্গগুলির নমনীয়তা উন্নত করতে পারে এবং বার্ধক্য প্রতিরোধ করতে পারে।

গবেষণায় নিশ্চিত হওয়া গেছে যে র ্যাকেট স্পোর্টসেরও আয়ু দীর্ঘায়িত করার প্রভাব রয়েছে, সপ্তাহে 7 বার, প্রতিবার আধ ঘন্টারও বেশি ব্যবস্থা করা আপনার আয়ু 0-0 বছর বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তৃতীয় ধরনের ব্যায়াম, জগিং

জগিং ব্যায়ামের একটি পরিচিত রূপ যা রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে পারে, ফুসফুসের ক্ষমতা জোরদার করতে পারে, হৃদস্পন্দনকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে, যাতে আপনার দেহের ক্রিয়াকলাপগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে এবং বার্ধক্যের গতি বিলম্বিত করতে পারে।

প্রতিবার 5-0 কিলোমিটার দূরত্বের সাথে সপ্তাহে 0 টি চলমান অনুশীলনের ব্যবস্থা করুন, যা কার্যকরভাবে ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন হরমোনগুলি মুক্তি দিতে পারে, কার্যকরভাবে নেতিবাচক আবেগগুলি দূরে সরিয়ে দিতে পারে, আপনাকে চাপ মুক্ত করতে দেয় এবং আপনার মেজাজ ধীরে ধীরে সুখী হয়ে উঠবে, যা একটি যুবক অবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে।

চতুর্থ ধরনের ব্যায়াম হলো দ্রুত হাঁটা

দ্রুত হাঁটা একটি নিম্ন থেকে মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম, এটি সাধারণ হাঁটার চেয়ে বেশি শক্তিশালী, তবে দৌড়ানোর মতো তীব্র নয়, হ্রাসের সাথে লেগে থাকা সহজ, দুর্বল শারীরিক ফিটনেস বেস বা তুলনামূলকভাবে বড় ওজন বেসযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।

আসীন ব্যক্তিদের জন্য, দ্রুত হাঁটা আপনার পায়ের পেশীগুলি পুরোপুরি অনুশীলন করতে পারে, আপনার জয়েন্টগুলির নমনীয়তা এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে এবং আপনার দেহের বিপাকীয় স্তরও উন্নত হবে, চর্বি জমে হ্রাস পাবে।

আসীন রোগ প্রতিরোধ করতে, পিঠে ব্যথা, পায়ে শক্ত হওয়া এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্য সূচক উন্নত করতে প্রতিদিন 25 মিনিটের দ্রুত হাঁটার অনুশীলনের ব্যবস্থা করুন।

পঞ্চম খেলা, জাম্পিং জ্যাক

জাম্পিং জ্যাকগুলি তুলনামূলকভাবে সহজ এবং বাড়িতে অনুশীলন করা যেতে পারে। - আন্দোলনের মান: আপনি যখন আপনার পা একসাথে রাখেন এবং আপনার হাত প্রাকৃতিকভাবে নীচে ঝুলতে থাকে, তখন দ্রুত লাফিয়ে উঠুন এবং আপনার পা আলাদা করুন, যখন আপনার হাত প্রসারিত এবং উচ্চ-পাঁচ হয়, তখন আপনার স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিদিন 15-0 মিনিটের জাম্পিং জ্যাকের ব্যবস্থা করা দ্রুত হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে পারে, শরীরের বিপাকের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে এবং আকার দিতে পারে এবং বার্ধক্যজনিত আক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে।

30 বছর বয়সের পরে, আসীন লোকেরা দেখতে পাবেন যে তাদের পেশী এবং অঙ্গগুলির জয়েন্টগুলি শক্ত হওয়া সহজ এবং জাম্পিং জ্যাকগুলি শরীরের সমন্বয় এবং নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যাতে আপনার শরীর আর শক্ত হয় না এবং আপনার চলাচলগুলি আরও চটপটে এবং হালকা।

প্রুফরিড করেছেন ঝুয়াং উ