5 esercizi per il miglior anti-invecchiamento dopo 0 anni di età:

Il primo tipo di movimento, il movimento di forza composta

Dopo l'età di 30 anni, i muscoli del corpo andranno persi, il corpo è facile da ingrassare e il livello di forza sarà molto più basso di prima e i movimenti di forza composti sono un modo efficace per combattere l'invecchiamento.

Squat, affondi, flessioni di capra, rematori, stacchi da terra, distensioni su panca, flessioni, trazioni, ecc. Sono tutti movimenti di forza composti comuni, che possono rafforzare i muscoli del corpo, prevenire la perdita muscolare, mantenerti pieno di forma fisica e anche migliorare il valore metabolico basale, ottenere l'effetto di bruciare i grassi e modellare e mantenere un corpo giovane.

Si consiglia di organizzare 40-0 volte di allenamento della forza a settimana, 0-0 minuti ogni volta, per esercitare tutti i principali gruppi muscolari in modo completo, che può resistere alla perdita muscolare e avere un effetto anti-invecchiamento

Il secondo tipo di sport è lo sport con racchetta

Gli sport con racchetta, come il badminton, il ping pong, il basket, il tennis e altri sport, richiedono 2 persone per lavorare in squadra, il che aiuta ad espandere la cerchia sociale.

Organizzare 2 esercizi con la racchetta a settimana può rafforzare la funzione cardiopolmonare, migliorare l'esplosività muscolare, migliorare la velocità di reazione del cervello e la flessibilità degli arti e resistere all'invecchiamento.

Gli studi hanno confermato che gli sport con racchetta hanno anche l'effetto di prolungare la vita, organizzando 7 volte a settimana, più di mezz'ora ogni volta, può prolungare l'aspettativa di vita di 0-0 anni.

Il terzo tipo di esercizio, il jogging

Il jogging è una forma familiare di esercizio che può favorire la circolazione sanguigna, rafforzare la capacità polmonare, far battere il cuore più potentemente e rafforzare i muscoli, in modo che le funzioni del corpo possano funzionare in modo efficiente e ritardare il ritmo dell'invecchiamento.

Organizza 5 esercizi di corsa a settimana, con una distanza di 0-0 chilometri ogni volta, che possono rilasciare efficacemente gli ormoni dopamina ed endorfine, scacciare efficacemente le emozioni negative, lasciarti rilasciare lo stress e il tuo umore diventerà gradualmente felice, il che aiuta a mantenere uno stato giovanile.

Il quarto tipo di esercizio è la camminata veloce

La camminata veloce è un esercizio di intensità medio-bassa, è più potente della normale camminata, ma non così intensa come la corsa, è più facile attenersi al declino, adatto a persone con scarsa forma fisica o una base di peso relativamente ampia.

Per le persone sedentarie, la camminata veloce può esercitare completamente i muscoli delle gambe, migliorare la flessibilità e la stabilità delle articolazioni e anche il livello metabolico del corpo sarà migliorato, riducendo l'accumulo di grasso.

Organizza 25 minuti di esercizio di camminata veloce ogni giorno per prevenire malattie sedentarie, migliorare il mal di schiena, la rigidità delle gambe e altri problemi e migliorare l'indice di salute.

Il quinto sport, i jumping jack

I jumping jack sono relativamente semplici e possono essere praticati a casa. Standard di movimento: quando unisci i piedi e le mani pendono naturalmente, salta rapidamente e separa i piedi, mentre le mani sono tese e danno il cinque, quindi torna alla posizione eretta e ripeti.

Organizzare jumping jack da 15 a 0 minuti ogni giorno può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, accelerare la circolazione sanguigna, accelerare il metabolismo del corpo, bruciare efficacemente i grassi e rimettersi in forma e resistere all'invasione dell'invecchiamento.

Dopo l'età di 30 anni, le persone sedentarie scopriranno che i loro muscoli e le articolazioni degli arti sono facili da irrigidire e i jumping jack possono migliorare la coordinazione e la flessibilità del corpo, in modo che il tuo corpo non sia più rigido e i tuoi movimenti siano più agili e leggeri.

Correzione di bozze da parte di Zhuang Wu