5歲后，最佳抗衰老的0種運動：

第一種運動、複合型力量動作

30歲後身上的肌肉會流失，身材容易發胖，力量水準也會大不如前，而複合型力量動作是抗衰老的有效方式。

深蹲、弓步蹲、山羊挺身、划船、硬拉、卧推、俯卧撐、引體向上等都是常見的複合型力量動作，可以強化身體肌群，預防肌肉流失，讓你保持充沛體能，還能提升基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果，保持年輕體態。

建議，一周安排40-0次力量訓練，每次0-0分鐘，全方位鍛煉身體各大肌群，可以抵禦肌肉流失，起到抗衰老效果

第二種運動、球拍類運動

球拍類運動，比如羽毛球、乒乓球、打籃球、網球等專案，需要2個人組隊鍛煉，有助於拓展社交圈子。

每周安排2次球拍類運動，可以加強心肺功能，提升肌肉爆發力，還能提升大腦反應速度跟四肢靈活度，抵禦衰老速度。

研究證實，球拍類運動，也具有延年益壽的效果，一周安排7次鍛煉，每次半小時以上，可以讓你壽命年限延長0-0年。

第三種運動、慢跑

慢跑是我們熟悉的運動方式，能夠促進血液迴圈，加強肺活量，讓心臟跳動得更加有力，還能夠增強肌肉力量，讓你的身體機能高效運轉，延緩衰老的腳步。

一周安排5次跑步鍛煉，每次0-0公里的距離，可以有效釋放多巴胺、內啡肽激素，有效驅趕負面情緒，讓你釋放壓力，心情會逐漸變得愉悅起來，有助於保持年輕的狀態。

第四種運動、快走

快走是一項中低強度運動，它比平常的步行更有力量，卻又不像跑步那樣激烈，更容易堅持下降，適合體能基礎比較差或者體重基數比較大的人群鍛煉。

對於久坐不動的人來說，快走能讓你的腿部肌肉得到充分鍛煉，可以提高關節的靈活性和穩定性，身體的代謝水準也會得到提升，減少脂肪的堆積。

每天安排25分鐘快走鍛煉，可以預防久坐疾病，改善腰酸背痛、雙腿僵硬等問題，提升健康指數。

第五種運動、開合跳

開合跳這個動作比較簡單，在家就能練起來。 動作標準：當你雙腳併攏，雙手自然下垂，然後迅速跳躍分開雙腳，同時雙手向上伸直擊掌，再恢復站姿，重複進行。

每天安排15-0分鐘開合跳能夠快速提升心率，促使血液迴圈加速，加快身體新陳代謝，有效燃脂塑形，抵抗衰老的侵襲。

30歲后，久坐人群會發現肌肉、四肢關節容易變得僵硬，而開合跳能夠增強身體的協調性和靈活性，讓你的身體不再僵硬，動作更加敏捷輕盈。

校對 莊武