5 exercícios para o melhor antienvelhecimento após os 0 anos de idade:

O primeiro tipo de movimento, movimento de força composto

Após a idade de 30, os músculos do corpo serão perdidos, o corpo será fácil de ganhar peso e o nível de força será muito menor do que antes, e os movimentos de força compostos são uma maneira eficaz de combater o envelhecimento.

Agachamentos, estocadas, flexões de cabra, remadas, levantamento terra, supino, flexões, flexões, etc. são movimentos comuns de força composta, que podem fortalecer os músculos do corpo, prevenir a perda muscular, mantê-lo cheio de aptidão física e também melhorar seu valor metabólico basal, alcançar o efeito de queima e modelagem de gordura e manter um corpo jovem.

Recomenda-se organizar 40-0 tempos de treinamento de força por semana, 0-0 minutos de cada vez, para exercitar todos os principais grupos musculares de maneira geral, o que pode resistir à perda muscular e ter um efeito antienvelhecimento

O segundo tipo de esporte são os esportes de raquete

Esportes de raquete, como badminton, tênis de mesa, basquete, tênis e outros esportes, exigem 2 pessoas para trabalhar em equipe, o que ajuda a expandir o círculo social.

Organizar 2 exercícios de raquete por semana pode fortalecer a função cardiopulmonar, melhorar a explosividade muscular, melhorar a velocidade de reação cerebral e a flexibilidade dos membros e resistir ao envelhecimento.

Estudos confirmaram que os esportes de raquete também têm o efeito de prolongar a vida, organizando 7 vezes por semana, mais de meia hora de cada vez, pode prolongar sua expectativa de vida em 0-0 anos.

O terceiro tipo de exercício, corrida

Correr é uma forma familiar de exercício que pode promover a circulação sanguínea, fortalecer a capacidade pulmonar, fazer o coração bater com mais força e fortalecer os músculos, para que as funções do corpo possam funcionar com eficiência e retardar o ritmo do envelhecimento.

Organize 5 exercícios de corrida por semana, com uma distância de 0 a 0 quilômetros de cada vez, que podem efetivamente liberar hormônios dopamina e endorfina, afastar efetivamente as emoções negativas, permitir que você libere o estresse e seu humor ficará gradualmente feliz, o que ajuda a manter um estado jovem.

O quarto tipo de exercício é a caminhada rápida

A caminhada rápida é um exercício de baixa a média intensidade, é mais poderoso do que a caminhada comum, mas não tão intenso quanto a corrida, é mais fácil manter o declínio, adequado para pessoas com baixa aptidão física ou uma base de peso relativamente grande.

Para pessoas sedentárias, a caminhada rápida pode exercitar totalmente os músculos das pernas, melhorar a flexibilidade e a estabilidade das articulações e o nível metabólico do corpo também será melhorado, reduzindo o acúmulo de gordura.

Organize 25 minutos de exercícios de caminhada rápida todos os dias para prevenir doenças sedentárias, melhorar a dor nas costas, rigidez das pernas e outros problemas e melhorar o índice de saúde.

O quinto esporte, polichinelos

Os polichinelos são relativamente simples e podem ser praticados em casa. Padrão de movimento: Quando você junta os pés e as mãos pendem naturalmente, pule rapidamente e separe os pés, enquanto as mãos estão esticadas e cumprimentadas, depois retorne à posição em pé e repita.

Organizar polichinelos de 15 a 0 minutos todos os dias pode aumentar rapidamente a frequência cardíaca, acelerar a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo do corpo, queimar gordura e se moldar com eficácia e resistir à invasão do envelhecimento.

Após os 30 anos de idade, as pessoas sedentárias descobrirão que seus músculos e articulações dos membros são fáceis de ficar rígidos, e os polichinelos podem melhorar a coordenação e a flexibilidade do corpo, para que seu corpo não fique mais rígido e seus movimentos sejam mais ágeis e leves.

Revisado por Zhuang Wu