5 упражнений для лучшего омоложения после 0 лет:

Первый тип движения, механизм сложной силы

После 30 лет мышцы в теле будут потеряны, тело будет легко набирать вес, а уровень силы будет намного ниже, чем раньше, а сложные силовые движения являются эффективным средством борьбы со старением.

Приседания, выпады, козлиные отжимания, тяги, становая тяга, жим лежа, отжимания, подтягивания и т. д. — все это распространенные сложные силовые движения, которые могут укрепить мышцы тела, предотвратить потерю мышечной массы, поддерживать вас в хорошей физической форме, а также улучшить базальную метаболическую ценность, достичь эффекта сжигания и формирования жира, а также сохранить молодость тела.

Рекомендуется устраивать силовые тренировки 40-0 раз в неделю, каждый раз по 0-0 минут, чтобы всесторонне тренировать все основные группы мышц, которые могут противостоять потере мышечной массы и оказывать омолаживающий эффект

Второй вид спорта – ракеточный спорт

Ракеточные виды спорта, такие как бадминтон, настольный теннис, баскетбол, теннис и другие виды спорта, требуют 2 человек для работы в команде, что способствует расширению круга общения.

Выполнение упражнений с ракеткой 2 раз в неделю может укрепить сердечно-легочную функцию, улучшить мышечную взрывную силу, улучшить скорость реакции мозга и гибкость конечностей, а также противостоять старению.

Исследования подтвердили, что виды спорта с ракетками также имеют эффект продления жизни, устраивая 7 раз в неделю, более получаса каждый раз, можно продлить продолжительность жизни на 0-0 лет.

Третий вид упражнений, бег трусцой

Бег трусцой — это знакомая форма упражнений, которая может способствовать кровообращению, укреплять емкость легких, заставлять сердце биться мощнее и укреплять мышцы, чтобы функции вашего тела могли функционировать эффективно и замедлять темпы старения.

Устройте 5 беговых упражнений в неделю, с дистанцией 0-0 километров каждый раз, которые могут эффективно высвобождать гормоны дофамин и эндорфины, эффективно отгонять негативные эмоции, позволяют снять стресс, и ваше настроение постепенно станет счастливым, что помогает поддерживать молодое состояние.

Четвертый вид упражнений – быстрая ходьба

Быстрая ходьба – это упражнение низкой и средней интенсивности, оно более мощное, чем обычная ходьба, но не такое интенсивное, как бег, легче придерживаться спада, подходит для людей с плохой физической базой или относительно большой весовой базой.

Для людей, ведущих сидячий образ жизни, быстрая ходьба может полностью натренировать мышцы ног, улучшить гибкость и стабильность суставов, а также улучшить уровень метаболизма вашего тела, что уменьшит накопление жира.

Организуйте 25 минут быстрой ходьбы каждый день, чтобы предотвратить сидячие заболевания, уменьшить боли в спине, скованность ног и другие проблемы, а также улучшить показатели здоровья.

Пятый вид спорта, прыжки с трамплина

Прыжки с трамплина относительно просты и могут практиковаться дома. Стандарт движения: Когда вы ставите ноги вместе и ваши руки естественно свисают вниз, затем быстро прыгайте и разделяйте ноги, в то время как ваши руки вытянуты вверх и дают пять, затем вернитесь в положение стоя и повторите.

Ежедневная организация прыжков по 15-0 минут позволяет быстро увеличить частоту сердечных сокращений, ускорить кровообращение, ускорить обмен веществ в организме, эффективно сжечь жир и привести себя в порядок, а также противостоять вторжению старения.

После 30 лет люди, ведущие сидячий образ жизни, обнаружат, что их мышцы и суставы конечностей легко становятся жесткими, а прыжки с трамплина могут улучшить координацию и гибкость тела, так что ваше тело больше не будет скованным, а ваши движения станут более гибкими и легкими.

Корректура Чжуан Ву