गति

स्वस्थ रहना हमारे लिए आवश्यक है

क्या कोई वसा जलने और व्यायाम के लिए कम सीमा है?

घुटने के अनुकूल

क्या व्यायाम से चिपके रहना आसान है?

चढ़ाई

एक अंडररेटेड वसा जलने वाला व्यायाम

चढ़ाई: वसा जलने, वजन घटाने, और प्रवेश स्तर के व्यायाम जो आपके घुटनों को चोट नहीं पहुंचाते हैं, लगभग किसी के द्वारा भी किया जा सकता है।

आपको बस अपनी सामान्य चलने की गति से ढलान बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल चाहिए।

आम एरोबिक व्यायाम, दौड़ने और रस्सी कूदने की तुलना में, चढ़ाई एक कम प्रभाव वाला और कम गति वाला एरोबिक व्यायाम है, जिसका शरीर के जोड़ों पर कम बोझ पड़ता है।

चढ़ाई एक ऐसा खेल है जो निचले अंगों का पूरी तरह से व्यायाम कर सकता है, और यहां तक कि एक ऐसा खेल जो घुटनों की आत्म-सुरक्षा को मजबूत करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि चढ़ाई ने कूल्हों, घुटनों और टखनों में एक्सटेंसर मांसपेशियों की सक्रियता को सपाट जमीन पर चलने या दौड़ने से अधिक बढ़ा दिया।

चढ़ाई का सार एक अनुकूल सीढ़ी चढ़ाई अभ्यास है, जिसे विभिन्न ढलानों और गति के साथ अपनी स्थिति के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

यदि आपके पास ट्रेडमिल नहीं है, तो आप इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं, अपने घुटनों पर दबाव कम करने के लिए सीढ़ियों से नीचे जाना और लिफ्ट लेना याद रखें।

हृदय रोग के जोखिम को 20% तक कम करने के लिए दिन में 0 मंजिल चढ़ें!

सीढ़ी चढ़ना एक ऐसा व्यायाम है जो कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करता है, शरीर की ऑक्सीजन तेज क्षमता को बढ़ाता है, रक्त लिपिड, रक्तचाप को कम करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।

बहुत से लोग हर दिन काम और जीवन में व्यस्त रहते हैं, और उनके पास जिम जाने या बाहर व्यायाम करने का समय नहीं होता है, और जब वे हर दिन ऊपर जाते हैं तो ऊपर चढ़ना व्यायाम करने में भूमिका निभा सकते हैं।

"एथेरोस्क्लेरोसिस" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन 20 से अधिक सीढ़ियां चढ़ना, यानी 0 कदम, एथेरोस्क्लेरोसिस से संबंधित हृदय रोग के जोखिम को 0% तक कम कर सकता है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक चढ़ते हैं, तो 0 से अधिक मंजिलें, लाभ प्रभाव कम हो सकता है।

सीढ़ियां चढ़ने से आपके घुटनों में दर्द नहीं होता है

यहाँ कुछ बातों का ध्यान रखना है

सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए किसी उपकरण या विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, मौसम की परवाह किए बिना, और घर के अंदर और बाहर दोनों जगह व्यायाम किया जा सकता है। सीढ़ियां चढ़ने के लिए सही मुद्रा में महारत हासिल करना कम प्रयास के साथ आपकी कसरत को अधिक प्रभावी बना सकता है।

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ऊपर जाओ और सीढ़ियों पर चढ़ो और लिफ्ट लेने के लिए नीचे जाओ

ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका लिफ्ट लेने के लिए नीचे जाते समय ऊपर जाना और सीढ़ियां लेना है। सीढ़ियों से नीचे जाने पर, निचले अंगों का वजन बढ़ जाता है, और इस क्रिया की पुनरावृत्ति से जोड़ों की गति की मात्रा बढ़ जाती है, और संपीड़न की तीव्रता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है, और जोड़ों पर पहनने और आंसू की संभावना बढ़ जाती है।

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सीढ़ियों पर चढ़ने से पहले वार्मअप करना एक अच्छा विचार है

सीढ़ियों पर चढ़ने से पहले, संयुक्त आंदोलन की चोटों से बचने के लिए घुटने और टखने के जोड़ों को गर्म किया जाना चाहिए। जोड़ों को पूरी तरह से व्यायाम करने के लिए दैनिक जीवन में स्क्वाटिंग, स्टैंडिंग और अन्य व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

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सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए आरामदायक जूते पहनें

यह पैरों के तलवों पर पलटा उत्तेजना को कम करता है और घुटनों और टखनों जैसे जोड़ों पर बल को कम करता है। यदि आप ऊँची एड़ी के जूते या खराब फिटिंग वाले जूते पहन रहे हैं, तो भी लिफ्ट लेने की सिफारिश की जाती है।

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गति को नियंत्रित करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ें और जो आप कर सकते हैं वह करें

सीढ़ियों पर चढ़ने के व्यायाम को अपनी वास्तविक स्थिति के साथ जोड़ा जाना चाहिए, एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग, और वे जो कर सकते हैं वह करें। सामान्य कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन वाले युवाओं के लिए, यह थोड़ा तेज हो सकता है। वृद्ध लोगों के लिए, उचित रूप से धीमा करना संभव है। जब आप पहली बार किसी इमारत पर चढ़ने की कोशिश करते हैं, तो आपको इसे धीमी गति से लेना चाहिए और धीरे-धीरे समय की लंबाई बढ़ानी चाहिए।

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एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें

● घुटने के जोड़ पर अत्यधिक वजन से बचने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ते समय अपने घुटनों के पैर की उंगलियों को पार न करें;

घुटने को अंदर की ओर न झुकाएं, ताकि घुटने का जोड़ सामान्य स्थिति में बल डाल सके;

● सामने के पैर पर अत्यधिक वजन को रोकने के लिए चरणों को सीधा करें;

● अपने पूरे पैर को सीढ़ियों पर सपाट रखें और अपने पैर की उंगलियों से न चढ़ें, अन्यथा इससे घुटने और पिंडली की मांसपेशियों पर बोझ बढ़ेगा।

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इसे कदम से कदम उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पास आराम करने का समय है

刚开始爬楼梯时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次30分钟，但不要超过1小时。每次训练之间一定要休息，保证心肺系统和肌肉有时间恢复。

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स्ट्रेच करना न भूलें

प्रशिक्षण के बाद गतिविधियों को साफ करना याद रखें, विशेष रूप से पैरों और नितंबों की मांसपेशियों की स्थिर खिंचाव, जैसे कि लंज स्क्वाट।

विशेष अनुस्मारक

इन दो प्रकार के लोगों को दैनिक आधार पर सीढ़ियों पर चढ़ने की सिफारिश नहीं की जाती है

हालांकि सीढ़ी चढ़ना एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है, सीढ़ी चढ़ना एक वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है जो आपके घुटनों पर तनाव को बढ़ाता है। यह सामान्य लोगों के लिए सहने योग्य है, लेकिन "घुटने की चोट वाले लोगों" और "मोटे लोगों" के लिए, यह घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है, और व्यायाम करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।