movimento

È essenziale per noi rimanere in salute

C'è una combustione dei grassi e una soglia bassa per l'esercizio?

Adatto alle ginocchia

È facile attenersi all'esercizio?

Arrampicata

Un esercizio brucia grassi sottovalutato

Arrampicata: bruciare i grassi, perdere peso ed esercizi di livello base che non fanno male alle ginocchia possono essere eseguiti da quasi tutti.

Tutto ciò di cui hai bisogno è un tapis roulant per aumentare la pendenza alla tua solita velocità di camminata.

Rispetto ai comuni esercizi aerobici, alla corsa e al salto della corda, l'arrampicata è un esercizio aerobico a basso impatto e bassa velocità, che ha meno carico sulle articolazioni del corpo.

L'arrampicata è un esercizio che può esercitare completamente gli arti inferiori, e anche uno sport per rafforzare l'autoprotezione delle ginocchia. Uno studio ha dimostrato che l'arrampicata aumenta l'attivazione dei muscoli estensori delle anche, delle ginocchia e delle caviglie più che camminare o correre su un terreno pianeggiante.

L'essenza dell'arrampicata è un esercizio amichevole di salita delle scale, che può essere regolato in base alla propria situazione, con diverse pendenze e velocità.

Se non hai un tapis roulant, puoi usare invece le scale, ricordati di scendere le scale e prendere l'ascensore per ridurre la pressione sulle ginocchia.

Basta salire 20 piani al giorno per ridurre lo 0% del rischio di malattie cardiache!

Salire le scale è un esercizio che migliora la forma cardiorespiratoria, aumenta la capacità di assorbimento di ossigeno del corpo, abbassa i lipidi nel sangue, la pressione sanguigna e rafforza i muscoli, migliorando così significativamente la salute cardiovascolare.

Molte persone sono impegnate con il lavoro e la vita ogni giorno e non hanno tempo per andare in palestra o fare esercizio all'aperto, e scegliere di salire le scale quando salgono le scale ogni giorno può avere un ruolo nell'esercizio.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista "Atherosclerosis", salire più di 20 scale al giorno, cioè 0 gradini, può ridurre dello 0% il rischio di malattie cardiovascolari legate all'aterosclerosi, ma se si sale troppo, più di 0 piani, l'effetto beneficio può essere ridotto.

Salire le scale non fa male alle ginocchia

Ecco alcune cose da tenere a mente

Salire le scale non richiede attrezzature o allenamenti particolari, può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche, e può essere esercitato sia all'interno che all'esterno. Padroneggiare la postura corretta per salire le scale può rendere il tuo allenamento più efficace con meno sforzo.

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Sali le scale e sali le scale e scendi le scale per prendere l'ascensore

Il modo migliore per farlo è salire le scale e prendere le scale mentre si scende le scale per prendere l'ascensore. Quando si scendono le scale, il peso degli arti inferiori aumenta e la ripetizione di questa azione aumenta la quantità di movimento delle articolazioni e l'intensità della compressione aumenta notevolmente e aumenta la possibilità di usura delle articolazioni.

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È una buona idea riscaldarsi prima di salire le scale

Prima di salire le scale, le articolazioni del ginocchio e della caviglia devono essere riscaldate per evitare lesioni da movimento articolare. È meglio fare accovacciati, in piedi e altri esercizi nella vita quotidiana per rendere le articolazioni completamente esercitate.

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Indossa un paio di scarpe comode per salire le scale

Ciò riduce la stimolazione riflessa sulla pianta dei piedi e riduce la forza sulle articolazioni come ginocchia e caviglie. Se indossi tacchi alti o scarpe inadatte, ti consigliamo comunque di prendere l'ascensore.

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Sali le scale per controllare la velocità e fare quello che puoi

L'esercizio di salire le scale dovrebbe essere combinato con la propria situazione reale, diversa da persona a persona, e fare ciò che possono. Per i giovani con una normale funzione cardiopolmonare, può essere un po' più veloce. Per le persone anziane, è possibile rallentare in modo appropriato. Quando provi per la prima volta a scalare un edificio, dovresti prenderlo a un ritmo lento e aumentare gradualmente il tempo.

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Mantenere una buona postura

● Non superare le dita delle ginocchia quando si salgono i gradini per evitare un carico eccessivo sull'articolazione del ginocchio;

● Non piegare il ginocchio verso l'interno, in modo che l'articolazione del ginocchio possa esercitare forza in uno stato normale;

● Raddrizzare i gradini per evitare un peso eccessivo sulla gamba anteriore;

● Appoggia tutto il piede piatto sui gradini e non salire con le dita dei piedi, altrimenti aumenterà il carico sui muscoli del ginocchio e del polpaccio.

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Procedi passo dopo passo e garantisci il tempo delle pause

刚开始爬楼梯时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次30分钟，但不要超过1小时。每次训练之间一定要休息，保证心肺系统和肌肉有时间恢复。

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Non dimenticare di fare stretching

Ricordati di fare attività di riordino dopo l'allenamento, in particolare lo stretching statico dei muscoli delle gambe e dei glutei, come gli affondi squat.

Promemoria speciale

Si sconsiglia a questi due tipi di persone di salire le scale quotidianamente

Sebbene salire le scale sia un buon esercizio aerobico, salire le scale è un esercizio con i pesi che aumenta lo sforzo sulle ginocchia. È sopportabile per la popolazione normale, ma per "persone con lesioni al ginocchio" e "persone obese", può causare danni alle ginocchia e non è consigliabile salire le scale per fare esercizio.