movimento

É essencial para nos mantermos saudáveis

Existe alguma queima de gordura e um limiar baixo para o exercício?

Amigável para o joelho

É fácil manter o exercício?

Escalada

Um exercício subestimado de queima de gordura

Escalada: Queima de gordura, perda de peso e exercícios básicos que não machucam os joelhos podem ser feitos por quase qualquer pessoa.

Tudo o que você precisa é de uma esteira para aumentar a inclinação na sua velocidade normal de caminhada.

Comparado com exercícios aeróbicos comuns, correr e pular corda, a escalada é um exercício aeróbico de baixo impacto e baixa velocidade, que tem menos carga nas articulações do corpo.

A escalada é um esporte que pode exercitar plenamente os membros inferiores, e até mesmo um esporte que fortalece a autoproteção dos joelhos. Um estudo mostrou que a escalada aumentou a ativação dos músculos extensores nos quadris, joelhos e tornozelos mais do que caminhar ou correr em terreno plano.

A essência da escalada é um exercício amigável de subir escadas, que pode ser ajustado de acordo com sua própria situação, com diferentes inclinações e velocidades.

Se você não tiver uma esteira, pode usar escadas, lembre-se de descer as escadas e pegar o elevador para reduzir a pressão nos joelhos.

Basta subir 20 andares por dia para reduzir o risco de doenças cardíacas em 0%!

Subir escadas é um exercício que melhora a aptidão cardiorrespiratória, aumenta a capacidade de captação de oxigênio do corpo, reduz os lipídios no sangue, a pressão arterial e fortalece os músculos, melhorando significativamente a saúde cardiovascular.

Muitas pessoas estão ocupadas com o trabalho e a vida todos os dias e não têm tempo para ir à academia ou se exercitar ao ar livre, e optar por subir as escadas quando sobe todos os dias pode desempenhar um papel importante no exercício.

De acordo com um estudo publicado na revista "Atherosclerosis", subir mais de 20 degraus por dia, ou seja, 0 degraus, pode reduzir o risco de doença cardiovascular relacionada à aterosclerose em 0%, mas se você subir muito, mais de 0 andares, o efeito benéfico pode ser reduzido.

Subir as escadas não machuca os joelhos

Aqui estão algumas coisas para manter em mente

Subir escadas não requer equipamento ou treinamento especial, pode ser feito a qualquer hora do dia, independentemente do clima, e pode ser exercido tanto em ambientes internos quanto externos. Dominar a postura correta para subir escadas pode tornar seu treino mais eficaz com menos esforço.

1

Suba as escadas e suba as escadas e desça as escadas para pegar o elevador

A melhor maneira de fazer isso é subir as escadas e subir as escadas enquanto desce as escadas para pegar o elevador. Ao descer as escadas, a sustentação de peso dos membros inferiores aumenta, e a repetição dessa ação aumenta a quantidade de movimento das articulações, e a intensidade da compressão aumenta drasticamente, e a possibilidade de desgaste nas articulações aumenta.

2

É uma boa ideia aquecer antes de subir as escadas

Antes de subir as escadas, as articulações do joelho e tornozelo devem ser aquecidas para evitar lesões por movimento articular. É melhor fazer agachamento, ficar em pé e outros exercícios na vida diária para tornar as articulações totalmente exercitadas.

3

Use um par de sapatos confortáveis para subir as escadas

Isso reduz a estimulação reflexa nas solas dos pés e reduz a força nas articulações, como joelhos e tornozelos. Se você estiver usando salto alto ou sapatos mal ajustados, ainda é recomendável pegar o elevador.

4

Suba as escadas para controlar a velocidade e faça o que puder

O exercício de subir escadas deve ser combinado com sua própria situação real, diferente de pessoa para pessoa, e fazer o que puder. Para jovens com função cardiopulmonar normal, pode ser um pouco mais rápido. Para pessoas mais velhas, é possível desacelerar adequadamente. Quando você tenta escalar um prédio pela primeira vez, você deve levá-lo em um ritmo lento e aumentar gradualmente o tempo.

5

Mantenha uma boa postura

● Não ultrapasse os dedos dos joelhos ao subir os degraus para evitar o peso excessivo na articulação do joelho;

● Não dobre o joelho para dentro, para que a articulação do joelho possa exercer força em um estado normal;

● Endireite os degraus para evitar peso excessivo na perna da frente;

● Coloque todo o pé apoiado nos degraus e não suba com os dedos dos pés, caso contrário, aumentará a carga sobre os músculos do joelho e da panturrilha.

6

Dê um passo a passo e certifique-se de ter tempo para descansar

刚开始爬楼梯时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次30分钟，但不要超过1小时。每次训练之间一定要休息，保证心肺系统和肌肉有时间恢复。

7

Não se esqueça de alongar

Lembre-se de fazer atividades de arrumação após o treino, especialmente alongamento estático dos músculos das pernas e nádegas, como agachamentos de estocada.

Lembrete especial

Esses dois tipos de pessoas não são recomendados para subir as escadas diariamente

Embora subir escadas seja um bom exercício aeróbico, subir escadas é um exercício de sustentação de peso que aumenta a tensão nos joelhos. É suportável para pessoas normais, mas para "pessoas com lesões no joelho" e "pessoas obesas", pode causar danos aos joelhos, e não é recomendado subir escadas para se exercitar.