動議

私たちが健康でいることは不可欠です

脂肪燃焼や運動の閾値が低いことはありますか?

膝にやさしい

運動を続けるのは簡単ですか?

クライミング

過小評価されている脂肪燃焼運動

クライミング:脂肪燃焼、減量、膝を痛めないエントリーレベルのエクササイズは、ほとんど誰でも行うことができます。

必要なのは、通常の歩行速度で傾斜を上げるためのトレッドミルだけです。

一般的な有酸素運動、ランニング、縄跳びと比較して、クライミングは衝撃が少なく、速度も遅い有酸素運動であるため、体の関節への負担が少ないです。

クライミングは下肢を十分に運動させることができる運動であり、膝の自己保護を強化するためのスポーツでもあります。 ある研究では、クライミングは、平らな地面を歩いたり走ったりするよりも、腰、膝、足首の伸筋の活性化を高めることが示されました。

クライミングの本質は、さまざまな傾斜や速度で、自分の状況に応じて調整できるフレンドリーな階段昇降運動です。

トレッドミルがない場合は、代わりに階段を使用できますが、階段を下りてエレベーターに乗って膝への圧力を減らすことを忘れないでください。

1日に20階を登るだけで、心臓病のリスクを0%減らすことができます!

階段昇降は、心肺機能を改善し、体の酸素摂取能力を高め、血中脂質、血圧を下げ、筋肉を強化する運動であり、それによって心臓血管の健康を大幅に改善します。

多くの人は毎日仕事と生活で忙しく、ジムに行ったり屋外で運動したりする時間がなく、毎日二階に行くときに二階に登ることを選択することは、運動に一役買うことができます。

ジャーナル「アテローム性動脈硬化症」に掲載された研究によると、1日あたり20段以上、つまり0段を超えると、アテローム性動脈硬化症関連の心血管疾患のリスクを0%減らすことができますが、0階以上登りすぎると、給付効果が低下する可能性があります。

階段を上っても膝が痛くない

ここでは、注意すべき点をいくつかご紹介します

階段を上るのに装備や特別なトレーニングは必要なく、天候に関係なく、一日中いつでも行うことができ、屋内と屋外の両方で運動できます。 階段を上るための正しい姿勢をマスターすることで、より少ない労力でワークアウトをより効果的に行うことができます。

1

二階に上がって階段を上り、階下に降りてエレベーターに乗ります

これを行う最良の方法は、エレベーターに乗るために階下に行く間、二階に上がって階段を利用することです。 階段を下りると、下肢の重量が増加し、この動作の繰り返しにより関節の動き量が増加し、圧縮の強度が劇的に増加し、関節の摩耗の可能性が高まります。

2

階段を上る前にウォームアップをしておくとよいでしょう

階段を上る前に、関節の動きによる怪我を避けるために、膝と足首の関節を温める必要があります。 関節を完全に運動させるために、日常生活でしゃがんだり、立ったりするなどの運動をするのが最善です。

3

階段を上るために快適な靴を履いてください

これにより、足の裏への反射刺激が軽減され、膝や足首などの関節への力が軽減されます。 ハイヒールや体に合わない靴を履いている場合でも、エレベーターを利用することをお勧めします。

4

階段を上って速度を制御し、できることをしてください

階段昇降運動は、人によって異なる自分の実際の状況と組み合わせて、できることをする必要があります。 心肺機能が正常な若者の場合、少し速くなることがあります。 高齢者の場合は、適切に速度を落とすことが可能です。 初めて建物に登ろうとするときは、ゆっくりとしたペースで、徐々に時間の長さを長くする必要があります。

5

良い姿勢を保つ

●膝関節に過度の体重がかからないように、階段を上るときは膝のつま先を超えないようにしてください。

●膝関節が正常な状態で力を発揮できるように、膝を内側に曲げないでください。

●前脚に過度の体重がかからないように、ステップをまっすぐにします。

●足を全足を平らに置き、つま先で登らないと、膝やふくらはぎの筋肉への負担が大きくなります。

6

一歩一歩進めて、休憩時間を確保しましょう

刚开始爬楼梯时，从每周3次、每次10分钟开始，随着体力增加，慢慢达到一次30分钟，但不要超过1小时。每次训练之间一定要休息，保证心肺系统和肌肉有时间恢复。

7

ストレッチを忘れずに

トレーニング後の片付け活動、特にランジスクワットなどの脚や臀部の筋肉の静的ストレッチを行うことを忘れないでください。

特別なリマインダー

この2つのタイプの人々は、日常的に階段を上ることはお勧めしません

階段昇降は有酸素運動に適していますが、階段昇降は膝への負担を増やす体重負荷運動です。 正常な人なら我慢できる程度ですが、「膝を怪我している人」や「肥満の人」にとっては、膝にダメージを与える可能性があり、階段を上って運動することはお勧めできません。