اڄڪلهه، ننڊ جي گهٽتائي رفته رفته هڪ عام مسئلو بڻجي ويو آهي جيڪو ماڻهن جي جسماني ۽ ذهني صحت کي متاثر ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاء جيڪي اڪثر دير سان جاڳندا آهن، جيڪڏهن جسم انتهائي ٿڪ کان پوء خراب ننڊ جي معيار سان گڏ آهي، ته پوء اها حالت بار بار توهان کي متاثر ڪندي، ۽ ان کان به وڌيڪ توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽائيندو.

相关研究显示，若每晚睡眠时间少于4小时或超过10小时，认知障碍的风险将显著增加。这意味着，无论是睡眠过多还是过少，都对身体健康不利。

گهڻا ماڻهو خراب ننڊ جو شڪار آهن، جهڙوڪ بي خوابي، بار بار جاڳڻ، شروعاتي جاڳڻ، يا هلڪي ننڊ، جن کي اڪثر ڪري "جنڪ ننڊ" سڏيو ويندو آهي. انهن مسئلن جا ڪيترائي سبب آهن، جن ۾ نفسياتي تڪليف، طرز زندگي جي عادتون، ماحولياتي عوامل، شور واري ننڊ جو ماحول، ۽ غير معمولي ڪم ۽ آرام جو وقت وغيره شامل آهن، جيڪي سڀ ئي پهلو آهن جن تي ڌيان ڏيڻ ۽ بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تنهن ڪري، توهان هڪ سٺي رات جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪندا آهيو؟ نصيحت: انهن شين مان ڪا به شيء بيڊروم ۾ نه رکو، هڪ سائنسي بنياد آهي.

"حياتيءَ جو تربيت"

جيئن چوڻ آهي ته، هر خاندان وٽ هڪ صحيفو آهي جيڪو پڙهڻ ڏکيو آهي. هر ڪٽنب جا پنهنجا وڏا ۽ ننڍا مسئلا هوندا آهن، ڇاڪاڻ ته نام نہاد "زندگي ڏهن مان اٺ يا نو ڀيرا غير تسليبخش آهي"، هن وقت مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ منهن ڏيڻ لاءِ سٺو رويو برقرار رکڻ ضروري آهي ، ۽ ولو ۽ گل روشن ۽ ٻيا ڳوٺ آهن.

ان جي برعڪس، پاڻ کي ڊگهي عرصي تائين نااميد مزاج ۾ رهڻ جي اجازت ڏيڻ، ڪڏهن به توهان جي تڪليفن کان ڇوٽڪارو حاصل ڪرڻ جي قابل نه هجڻ، صرف هڪ قسم جو خود استعمال آهي ۽ توهان جي جذبات جي قيمت کي گهٽڪري ٿو. جيڪڏهن توهان اهڙي مسئلي کي ننڊ ۾ آڻيندا آهيو، اهو نه رڳو ننڊ جي معيار کي متاثر ڪندو، پر اڻ سڌي طرح توهان جي صحت کي نقصان پهچائڻ جو ساٿي بڻجي ويندو.

"پنهنجي پاسي واري شخص کي لفظن سان نقصان نه پهچايو"

بيڊروم آرام ڪرڻ جي جاء آهي، ۽ توهان کي ڪنهن به منفي جذبات سان ننڊ نه ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي تڪي شخص لاء توهان ڏينهن ۽ رات سان گڏ آهيو، ۽ توهان کي هڪ ٻئي کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ گهرجي.

جڏهن ماڻهو خراب موڊ ۾ هوندا آهن، اهي صرف وڌيڪ تڪليف آڻيندا ۽ ذهني بيمارين جي امڪان کي ڪنهن حد تائين وڌائيندا، جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني وغيره، جيڪي سڀ ئي پهلو آهن جن تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

آخر ۾، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڪو روزانو بنياد تي پنهنجي ننڊ جو انتظام ڪري، نه رڳو معيار کي يقيني بڻائڻ لاء، پر انهن جي ننڊ جي وقت کي هر روز 9 ~ 0 ڪلاڪ ننڊ جي قابل ٿيڻ جي بنياد تي معقول طور تي ترتيب ڏيڻ لاء، ۽ باقاعده ننڊ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ساڳئي وقت، گهڻو چٽو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو، سوڻ کان اڳ تڪليف ڪندڙ مشروبات پيئڻ (جهڙوڪ شراب جي مشروبات، ڪافي وغيره)، ۽ ضرورت کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين بي خوابي آهي، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته ٻين قسمن جي ننڊ جي بيمارين کان بچڻ لاء وقت ۾ لاڳاپيل امتحانن لاء اسپتال وڃڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.