আজকাল, ঘুমের অভাব ধীরে ধীরে মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, বিশেষত যারা প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকেন, যদি চরম ক্লান্তির পরে শরীর খারাপ ঘুমের মানের সাথে থাকে, তবে এই অবস্থাটি আপনাকে বারবার প্রভাবিত করবে এবং এমনকি আপনার ঘুমের গুণমানকে আরও কমিয়ে দেবে।

相关研究显示，若每晚睡眠时间少于4小时或超过10小时，认知障碍的风险将显著增加。这意味着，无论是睡眠过多还是过少，都对身体健康不利。

অনেক লোক অনিদ্রা, ঘন ঘন জাগরণ, তাড়াতাড়ি জাগরণ বা হালকা ঘুমের মতো দুর্বল ঘুমে ভোগেন, যা প্রায়শই "জাঙ্ক ঘুম" হিসাবে পরিচিত। মানসিক চাপ, জীবনযাত্রার অভ্যাস, পরিবেশগত কারণ, কোলাহলপূর্ণ ঘুমের পরিবেশ এবং অনিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামের সময় ইত্যাদি সহ এই সমস্যাগুলির অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার সমস্ত দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং উন্নত করা দরকার।

রাতে ভালো ঘুম হবে কীভাবে? অনুস্মারক: বেডরুমে এই জিনিসগুলির কোনও রাখবেন না, এর একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে।

"জীবনের ট্রিভিয়া"

কথায় আছে, প্রত্যেক পরিবারে একটা ধর্মগ্রন্থ আছে যা পড়া কঠিন। প্রতিটি পরিবারের নিজস্ব বড় এবং ছোট সমস্যা রয়েছে, যেমন তথাকথিত "জীবন দশের মধ্যে আট বা নয় বার অসন্তোষজনক", এই সময়ে সমস্যা সমাধানের জন্য মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি ভাল মনোভাব বজায় রাখা প্রয়োজন, এবং উইলো এবং ফুলগুলি উজ্জ্বল এবং অন্য গ্রাম।

বিপরীতে, নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য হতাশাবাদী মেজাজে থাকতে দেওয়া, আপনার সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম না হওয়া, কেবল এক ধরণের স্ব-ভোগ এবং আপনার আবেগের মূল্যকে হ্রাস করে। আপনি যদি এমন সমস্যাকে ঘুমের মধ্যে নিয়ে আসেন তবে এটি কেবল ঘুমের গুণমানকেই প্রভাবিত করবে না, বরং পরোক্ষভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতির সহযোগী হয়ে উঠবে।

"আপনার পাশের মানুষটিকে শব্দ দিয়ে আঘাত করবেন না"

শয়নকক্ষটি বিশ্রামের জায়গা এবং আপনার কোনও নেতিবাচক আবেগ নিয়ে ঘুমিয়ে পড়া উচিত নয়, বিশেষত আপনি যে বালিশ ব্যক্তির সাথে দিন এবং রাত রয়েছেন এবং আপনার একে অপরকে আঘাত করা এড়ানো উচিত।

যখন লোকেরা খারাপ মেজাজে থাকে, তখন তারা কেবল আরও সমস্যা নিয়ে আসে এবং মানসিক অসুস্থতার সম্ভাবনা কিছুটা বাড়িয়ে তোলে, যেমন হতাশা, উদ্বেগ ইত্যাদি, যা সমস্ত দিক যা মনোযোগ প্রয়োজন।

অবশেষে, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যেকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে তাদের ঘুম পরিচালনা করে, কেবল গুণমান নিশ্চিত করার জন্যই নয়, প্রতিদিন 9 ~ 0 ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার ভিত্তিতে তাদের ঘুমের সময়টি যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবস্থা করতে এবং নিয়মিত ঘুম ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে।

একই সময়ে, খুব চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া, বিরক্তিকর পানীয় (যেমন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কফি ইত্যাদি) পান করা এবং শোবার আগে অতিরিক্ত অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি এখনও অনিদ্রা থাকে তবে অন্যান্য ধরণের ঘুমের ব্যাধি এড়াতে সময়মতো প্রাসঙ্গিক পরীক্ষার জন্য হাসপাতালে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।