□王丽娟

自然站立，目视前方，向左开步与肩同宽，保持头领劲状态，吸气，吸气的同时，腰胯先动，向上领起，带动两手臂、两手掌向上托，上托时，开虎口双手呈“心形”，双手快托平时，拇指逆缠向内转掌，关闭虎口，转掌后掌心朝下，两臂在胸前相平；然后，呼气，呼气的同时，松腰、松胯、松膝、松肩、松肘，松手下按，落下。重复吸气时，身体带动向上托掌，托掌时开虎口，手掌托平至胸前，拇指带动逆缠向内转掌，关闭虎口；呼气时，腰胯先动向下落，手掌按下。动作要求相同，可重复多次习练。

功理作用，一是太极式而立，两手上托，四指并拢，拇指分开，意守劳宫穴和合谷；吸天地之清气，两手内合，将托起之气灌入到膻中穴，气在膻中穴；两手下按，将膻中穴中之气运行入下丹田，意在下丹田；吸入清气吗，两掌下按，呼出浊气，一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能。二是通过两掌托、按及下肢节律性屈伸，同时配合呼吸，外导内行，可以协调人体“内气”的升、降、开、合，并且有促进全身气血畅旺的作用。三是膝关节柔和的节律运动，有利于改善和增强中老年人的腰膝关节功能。

注释：两手缓缓托起时，意念集中在劳宫穴和虎口，如托重物，如揽日月，天地清气，系于双掌，形成一个硕大的气团，随着两手的上托合拢，气团逐步变小浓缩，最后合于两掌之间，随着两手下按，气团经百会，流经上丹田、中丹田，直至下丹田，这时候的意念要跟着气团，运转于全身。

此式体现了中医理论和现代运动生理学双重原理的整体观，三焦包含上焦胸腔主纳，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元气通过三焦运行于脏腑，通达全身，故三焦顺，正气升。

做动作时要注意始终保持身体的正直，不要因为手臂的变化而产生身形上的改变，如后仰、挺腹等，也不要抬头或低头，只有身体正直，才能气息通畅、气流全身，达到良好的收功效果。