물은 인간의 생명과 건강을 유지하는 데 중요한 요소이며, 건강한 식단의 관점에서 물을 마시는 것은 내분비를 해독하고 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 체중 감량의 많은 사람들이 물을 마시면 당신을 뚱뚱하게 만들 것이라고 말하는 것을 듣게 될 것입니다.

어떤 사람들은 물을 마시면 살이 찌는 이유는 무엇입니까?

通常意义上所讲的发胖，是指人体摄入过多卡路里(热量)，且多余的卡路里转化为脂肪蓄积在体内，从而导致人发胖，体重增加这么回事。水的卡路里为零，按理 喝了不会发胖，水不含热量，即使大量喝水也不会导致发胖，在医学上，根本就无“水胖”一词。把“水”和“胖”结合起来，根本就是“貌”合“神”离。

뚱뚱해지기 위해 물을 마시는 것은 무슨 상관입니까?

1. 다이어트 구조가 다르다

어떤 사람들은 야채, 과일을 많이 먹지만 이러한 음식은 칼로리가 상대적으로 낮기 때문에 반드시 칼로리가 높은 것은 아닙니다. 어떤 사람은 거의 먹지 않는데, 당신은 그녀에게 무엇을 먹는지 묻습니까? 케이크, 피자, 아이스크림...... 당연히 칼로리는 낮지 않습니다. 다양한 식단은 신체에 다양한 영양소와 칼로리를 제공합니다. 예를 들어, 같은 무게의 케이크와 찐 빵의 경우 케이크는 찐 빵보다 10.0배 더 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 조리 방법도 살찌우는 과정에 영향을 미칩니다. 일반적으로 같은 무게의 야채의 칼로리는 물에 끓이는 것보다 기름에 튀긴 후 훨씬 높으며,이 요리의 칼로리는 갑자기 약 0 배 증가합니다.

2. 기초 대사가 낮다.

기초 대사는 출생 이후 생명을 유지하기 위해 신체의 모든 기관이 필요로 하는 최소한의 에너지를 말합니다. 기초 대사가 낮으면 체중 감량이 어렵습니다.

낮은 기초 대사, 저체온증, 불균형한 영양 및 노화가 주요 원인입니다.

3. 선천적 체질이 다르다

나는 사람들의 체격이 실제로 부모의 유전적 요인에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 인정하지 않을 수 없다. 마른 사람은 부모로부터 유전되거나 어릴 때부터 합리적인 식사와 영양을 공급받으며, 신체는 에너지 대사 수준이 높고 인체가 소비하는 에너지가 더 많습니다. 많은 실제 상황은 어린 시절부터 더 많이 운동하는 사람들이 높은 근육 함량, 높은 기초 대사 및 더 많은 에너지 소비를 가지고 있음을 보여줍니다. 기초 대사율이 높은 사람은 침대에 가만히 누워 있어도 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 운동은 기초 대사율을 높이고 체력을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 방법

1. 체중 감량을 위한 다이어트

인슐린 건강에 관한 연구에 따르면 인슐린 저항성이 있는 사람은 인슐린 민감성이 좋은 사람보다 체중 감량이 더 어렵다고 나와 있으며, 이전 다이어트의 칼로리는 대부분 탄수화물에서 나오기 때문에 칼로리 섭취량을 줄여도 체지방 감량을 잘 할 수 없기 때문에 신체의 신진대사를 회복하기 위해 공복 인슐린 함량을 줄이기 위해 저탄수화물 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

적합한 식품: 견과류, 씨앗, 아보카도, 콩류, 녹색 잎 채소, 딸기, 석류, 멜론, 요구르트, 올리브 등

피해야 할 음식: 빵, 크래커, 쿠키, 주스, 탄산음료, 케이크, 떡, 얌, 쌀 등

2. 체중 감량을 위한 운동

운동은 신체의 근육 함량을 증가시키고 혈액 내 포도당 소비에 기여할 수 있으며, 특히 역도, 사이클링, 수영 등과 같은 근력 및 지구력 운동은 근육의 비율을 크게 개선하여 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위한 운동은 끈기에 달려 있으며, 단기적으로는 효과가 없기 때문에 쉽게 포기해서는 안 됩니다.

체중 감량은 주기적이고 점진적인 과정이며, 갑자기 체중 감량을 위해 단식이나 완하제 복용에 의존하고 싶다면 저혈당증, 저혈압, 영양실조, 심계항진, 월경 장애, 불임 및 기타 현상, 심한 경우 산증이 발생하기 쉽습니다.