மனித வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க நீர் ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவின் கண்ணோட்டத்தில், குடிநீர் நமது நாளமில்லா நச்சுத்தன்மையை நீக்கவும் ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் தண்ணீர் குடித்தால் குண்டாகிவிடுவீர்கள் என்று சொல்வதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், என்ன காரணம்?

தண்ணீர் குடித்தால் சிலரின் உடல் எடை அதிகரிப்பது ஏன்?

ஒரு பொதுவான அர்த்தத்தில், உடல் பருமன் என்பது மனித உடல் அதிக கலோரிகளை (கலோரிகள்) உட்கொள்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாற்றப்பட்டு உடலில் குவிகின்றன, இதன் விளைவாக உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன, குடிப்பது உங்களை கொழுப்பாக்காது, தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தாலும், அது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, மருத்துவத்தில், "நீர் கொழுப்பு" என்ற வார்த்தையே இல்லை. "தண்ணீர்" மற்றும் "கொழுப்பு" ஆகியவற்றை இணைப்பது அடிப்படையில் "தோற்றம்" மற்றும் "கடவுள்" பிரிப்பு.

தண்ணி குடிச்சா கொழுப்பு வர என்ன பண்றது?

1. உணவின் அமைப்பு வேறுபட்டது

சிலர் நிறைய காய்கறிகள், பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் இந்த உணவுகளில் கலோரிகள் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருப்பதால் அவை கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; யாரோ ஒருவர் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார், அவள் என்ன சாப்பிடுகிறாள் என்று நீங்கள் அவளிடம் கேட்கிறீர்களா? கேக்குகள், பீட்சாக்கள், ஐஸ்கிரீம்...... இயற்கையாகவே, கலோரிகள் குறைவாக இல்லை. வெவ்வேறு உணவுகள் உடலுக்கு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, அதே எடையுள்ள கேக் மற்றும் ஆவியில் வேகவைத்த ரொட்டிக்கு, ஆவியில் வேகவைத்த ரொட்டியை விட 10.0 மடங்கு அதிக கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதலாக, சமையல் முறை கொழுப்பு செயல்முறையையும் பாதிக்கிறது. பொதுவாக, அதே எடையுள்ள காய்கறிகளின் கலோரிகள் தண்ணீரில் கொதிப்பதை விட எண்ணெயில் வறுத்த பிறகு மிக அதிகம், மேலும் இந்த உணவின் கலோரிகள் திடீரென்று சுமார் 0 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

2. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக உள்ளது

அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் என்பது பிறப்பிலிருந்து வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் குறைந்தபட்ச ஆற்றல் தேவைகளைக் குறிக்கிறது. அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

குறைந்த அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம், தாழ்வெப்பநிலை, சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து மற்றும் வயதான ஆகியவை முக்கிய காரணங்கள்.

3. பிறவி அமைப்பு வேறுபட்டது

மக்களின் உடலமைப்பு உண்மையில் அவர்களின் பெற்றோரின் மரபணு காரணிகளால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நான் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். மெல்லிய மக்கள் தங்கள் பெற்றோர்களால் மரபுரிமையாகப் பெறப்படுகிறார்கள் அல்லது சிறு வயதிலிருந்தே நியாயமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உடல்கள் அதிக அளவு ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மனித உடலால் நுகரப்படும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக தசை உள்ளடக்கம், அதிக அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதாக பல நடைமுறை சூழ்நிலைகள் காட்டுகின்றன. அதிக அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் உள்ளவர்கள், அவர்கள் படுக்கையில் படுத்திருந்தாலும், உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை சீராக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

1. உடல் எடையை குறைக்க டயட்

இன்சுலின் ஆரோக்கியம் குறித்த ஒரு ஆய்வில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான நேரமாகும், மேலும் முந்தைய உணவில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகின்றன, அதாவது அவர்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தாலும் நல்ல கொழுப்பு இழப்பை அடைய முடியாது, எனவே அத்தகையவர்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்ய உண்ணாவிரத இன்சுலின் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்க குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொருத்தமான உணவுகள்: கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய், பருப்பு வகைகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், பெர்ரி, மாதுளை, கேண்டலூப், தயிர், ஆலிவ் போன்றவை.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: ரொட்டி, பட்டாசுகள், குக்கீகள், பழச்சாறுகள், சோடாக்கள், கேக்குகள், மோச்சி, யாம், அரிசி போன்றவை.

2. உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உடலின் தசை உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் நுகர்வுக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக பளு தூக்குதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற வலிமை மற்றும் பொறையுடைமை பயிற்சிகள், இது தசைகளின் விகிதத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், இதனால் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உடற்பயிற்சி விடாமுயற்சியைப் பொறுத்தது, மேலும் குறுகிய காலத்தில் எந்த விளைவும் இல்லாததால் நீங்கள் எளிதில் விட்டுவிடக்கூடாது.

எடை இழப்பு என்பது ஒரு சுழற்சி மற்றும் படிப்படியான செயல்முறையாகும், திடீரென உடல் எடையை குறைக்க உண்ணாவிரதம் அல்லது மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் நம்ப விரும்பினால், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு, குறைந்த இரத்த அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, படபடப்பு, மாதவிடாய் கோளாறுகள், கருவுறாமை மற்றும் பிற நிகழ்வுகள் மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அமிலத்தன்மை கூட இருப்பது எளிது.