工作日熬夜等着周末狂补？

　　晚上高强度训练能睡得更香？

　　睡不着刷个剧先？

　　......

　　这些误区，

　　屏幕前的你中了几个？

　　今天是世界睡眠日，

　　这些小知识点了解一下~

　　1

　　周末狂补觉能“还债”？

　　“报复性补觉”反而打乱生物钟！

　　作息时间每日波动建议不超过1小时，尤其要抓住22:00-02:00的深度睡眠黄金期。

　　与其周末赖床，不如每天规律作息——就像手机充电，碎片化快充不如稳定慢充更养电池！

　　2

　　警惕“秒睡”不是福！

　　上课犯困秒睡、大笑就腿软倒地、鬼压床还见“幻觉”？

　　这可能是发作性睡病在捣乱！大脑控制睡眠的“开关”失灵时，会出现这些奇特症状，千万别简单归咎于“懒”。

　　早发现早治疗，配合药物+规律作息，八成患者能正常生活。

　　3

　　运动能助眠？得注意时间！

　　白天运动是助眠神器，但睡前2小时要喊停！

　　剧烈运动会让体温和肾上腺素飙升，身体误以为要“战斗”。

　　建议放学后完成跑步打球，睡前改练拉伸/正念呼吸。

　　记住：助眠运动就像煲汤，要小火慢炖才有效~

　　4

　　睡得越久=越好？想多了！

　　睡眠就像手机充电——超时过充反伤电池！

　　研究实锤成年人黄金睡眠7~8小时，睡到日上三竿可能：生物钟乱成毛线团、心血管疾病风险增加27%、越睡越像宿醉般昏沉。

　　记住：高质量睡眠不在时长，在规律+深度，周末懒觉建议控制在1小时内~

　　5

　　睡前刷剧助眠？反向操作！

　　屏幕蓝光≈给大脑灌咖啡！电子设备不仅让褪黑素减产50%+，剧情刺激更让神经high到失眠。

　　建议睡前1小时开启“飞行模式”：把手机调成黑白屏，换成拉伸操/白噪音/蒸汽眼罩，亲测比追剧催眠100倍！

　　6

　　熬夜靠补觉？器官不买账！

　　肝脏大脑可没有“撤销键”！熬夜时错过的生长激素修复期、紊乱的皮质醇水平，补觉只能挽回30%伤害。

　　就像通宵“肝”作业，第二天补觉醒来照样头昏脑胀。

　　最稳方案：设置23:00手机自动锁机，把熬夜变“被迫养生”~

　　7

　　打呼噜=睡得香？身体在报警！

　　震天呼噜可能是呼吸暂停的SOS信号！不仅让你白天困成闪电，更悄悄伤害心脑血管。

　　急救包：①啤酒肚人群先减重5%②学会侧睡封印鼾声③打鼾+白天暴睡速去睡眠门诊

　　加赠秘籍：用遮光帘造黑夜洞穴，21点后手机开启睡前勿扰模式！

　　转自：杭州市第七人民医院

来源：健康杭州