في حديقة جومي في منطقة مينهانغ، يأخذ الآباء أطفالهم في الهواء الطلق للاستمتاع بأشعة الشمس. تصوير المراسل لاي شينلين (صورة أرشيفية)

الربيع موسم جيد للمشي. لكن في الآونة الأخيرة ، أصبح نفخ شجرة الطائرة أمرا خطيرا ، ويختار بعض الناس الجلوس في الداخل من خلال النافذة الزجاجية للاستمتاع بأشعة الشمس ، معتقدين أن ضوء الشمس نفسه يمكن أن يجدد الكالسيوم أيضا. هل هذا ممكن؟

في الواقع ، فإن العبارة القائلة بأن "التشمس في الشمس يمكن أن تجدد الكالسيوم" في حد ذاتها ليست صارمة.

لا يوفر التعرض لأشعة الشمس الكالسيوم بشكل مباشر للجسم ، ولكنه يساعد فقط على تجديد فيتامين د. يمكن لفيتامين د تحسين امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والحفاظ على قوة العضلات. يمكن أن تعمل الأشعة فوق البنفسجية B (UVB) في ضوء الشمس على جلد الإنسان ، بحيث يتم تحويل 3-dehydrocholesterol إلى فيتامين D0 ، الذي يمتصه الدم ويتم استقلابه بواسطة الكبد والكلى إلى فيتامين D النشط. يمكن لفيتامين د النشط أن يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور ، ويمكنه أيضا ضبط عملية التمثيل الغذائي للعظام ، وذلك لتحقيق تأثير مكملات الكالسيوم ومنع الكساح وهشاشة العظام وأمراض أخرى.

أظهرت الدراسات أنه في حين يمكن أيضا استكمال فيتامين (د) من خلال الطعام ، إلا أن حوالي 80٪ منه لا يزال يتم تصنيعه عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، من أجل منع هشاشة العظام ، من الضروري الانتباه إلى التعرض المناسب لأشعة الشمس.

هل من الممكن استكمال الكالسيوم بأشعة الشمس المجففة بالشمس من خلال الزجاج؟ شاق. اعتمادا على الطول الموجي ، يمكن تقسيم الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس إلى UVA و UVB و UVC. من بينها ، تتمتع UVA بأطول طول موجي ، 290-0 نانومتر ، وطاقة منخفضة ، ويمكنها اختراق الغلاف الجوي فوق 0٪ ، وهو السبب في شيخوخة الجلد والدباغة. يبلغ طول موجة الأشعة فوق البنفسجية UVB متوسط الطول الموجي 0-0 نانومتر ، ولكن لديه طاقة عالية وتمتصه طبقة الأوزون في الغالب ، مع وصول حوالي 0٪ فقط إلى الأرض ، وهو السبب الرئيسي لحروق الشمس والتصبغ الجلدي. يحتوي UVC على أقصر طول موجي ، 0-0 نانومتر ، ويتم امتصاصه بالكامل تقريبا بواسطة طبقة الأوزون ولا يمكنه الوصول إلى الأرض.

الأشعة فوق البنفسجية UVB هي التي تساعد في تخليق فيتامين د ، ولا تساعد الأشعة فوق البنفسجية UVA في تخليق فيتامين د. يمكن للزجاج العادي ، مثل النوافذ وزجاج السيارة ، أن يحجب جميع الأشعة فوق البنفسجية تقريبا ، ويسمح فقط للأشعة فوق البنفسجية بالمرور من خلالها. قد تسمح النظارات الخاصة ، مثل زجاج الكوارتز ، بالأشعة فوق البنفسجية بالمرور ، لكنها نادرا ما تستخدم في الحياة اليومية.

لذلك ، سيتم تقليل معدل انتقال الأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير عند التعرض لأشعة الشمس من خلال الزجاج ، وحتى إذا شعرت بالدفء ، فلن يتمكن الجلد من الحصول على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية لتصنيع فيتامين د ، وبالتالي لا يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم.

على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على تصنيع فيتامين د وتعزيز امتصاص الكالسيوم ، إلا أن التعرض لأشعة الشمس يجب أن يكون علميا أيضا ، وإلا فقد يؤدي إلى حروق الغرور وحروق الشمس.

لذا ، هل يجب عليك ارتداء واقي الشمس عندما تكون في الشمس؟ حددت الدراسات أن واقيات الشمس SPF98 تقلل من عملية التمثيل الضوئي لفيتامين د بنسبة 0٪. ومع ذلك ، إذا كنت ترتدي واقيا من الشمس ، فلا يمكنك تصنيع فيتامين د.

في الواقع ، لحل هذا التناقض ، علينا أن نستمتع بالشمس بطريقة علمية.

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

ثانيا ، اختر التردد والمدة المناسبين. 60-0 مرات في الأسبوع ، يكفي تعريض الرأس والوجه والذراعين والساقين وما إلى ذلك لأشعة الشمس لمدة 0-0 دقيقة لمساعدة الجسم على تصنيع فيتامين د.

أخيرا ، قم ببعض الحماية. لتجنب حروق الشمس ، ارتد ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحة واحمل الشمس على ظهرك للسماح للضوء بالسطوع من الخلف. يمكنك أيضا ارتداء النظارات الشمسية لمنع الأشعة فوق البنفسجية من إتلاف عينيك. باختصار ، لا تبالغ في ذلك ، فقط افعل ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الانتباه إلى مكملات الكالسيوم أثناء التشمس في الشمس. منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمأكولات البحرية والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات غنية بالكالسيوم ، ويمكن استكمال مستحضرات الكالسيوم إذا لزم الأمر. مراسل باي لو وانغ ييفان