Tại Công viên Gumei ở quận Minhang, cha mẹ đưa con ra ngoài để phơi nắng. Ảnh của phóng viên Lai Xinlin (ảnh tập tin)

Mùa xuân là mùa tốt để đi bộ. Nhưng gần đây, cây máy bay thổi rất nghiêm trọng, và một số người chọn ngồi trong nhà qua cửa sổ kính để phơi nắng, cho rằng ánh sáng mặt trời tương tự cũng có thể bổ sung canxi. Điều này có thể không?

Trên thực tế, bản thân tuyên bố rằng "phơi nắng có thể bổ sung canxi" là không nghiêm ngặt.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không trực tiếp cung cấp canxi cho cơ thể mà chỉ giúp bổ sung vitamin D. Vitamin D có thể cải thiện sự hấp thụ canxi trong ruột và duy trì sức mạnh cơ bắp. Tia cực tím B (UVB) trong ánh sáng mặt trời có thể tác động lên da người, do đó 3-dehydrocholesterol được chuyển hóa thành vitamin D0, được hấp thụ vào máu và được gan và thận chuyển hóa thành vitamin D hoạt tính. Vitamin D hoạt tính có thể thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phốt pho, đồng thời cũng có thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất của xương, để đạt được hiệu quả bổ sung canxi và ngăn ngừa còi xương, loãng xương và các bệnh khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi vitamin D cũng có thể được bổ sung thông qua thực phẩm, khoảng 80% trong số đó vẫn được tổng hợp bằng cách tiếp xúc với tia cực tím. Vì vậy, để ngăn ngừa loãng xương, cần chú ý tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thích hợp.

Có thể bổ sung canxi bằng ánh nắng mặt trời qua thủy tinh không? Cứng. Tùy thuộc vào bước sóng, tia cực tím trong ánh sáng mặt trời có thể được chia thành UVA, UVB và UVC. Trong số đó, UVA có bước sóng dài nhất, 290-0 nanomet, năng lượng thấp và có thể xuyên qua bầu khí quyển trên 0%, là thủ phạm gây ra quá trình lão hóa và rám nắng da. UVB có bước sóng trung bình 0-0 nanomet, nhưng nó có năng lượng cao và chủ yếu được tầng ozone hấp thụ, chỉ khoảng 0% chạm đất, là nguyên nhân chính gây cháy nắng và sắc tố da. UVC có bước sóng ngắn nhất, 0-0 nanomet, gần như bị tầng ôzôn hấp thụ hoàn toàn và không thể chạm đất.

UVB là thứ giúp tổng hợp vitamin D, và UVA không giúp tổng hợp vitamin D. Kính thông thường, chẳng hạn như cửa sổ và kính ô tô, có thể chặn gần như tất cả các tia UVB và chỉ cho phép UVA đi qua. Kính đặc biệt, chẳng hạn như thủy tinh thạch anh, có thể cho phép UVB đi qua, nhưng chúng hiếm khi được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Do đó, tốc độ truyền tia cực tím sẽ giảm đáng kể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời qua kính, và ngay cả khi bạn cảm thấy ấm áp, da sẽ không thể nhận được đủ UVB để tổng hợp vitamin D, do đó không thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi.

Mặc dù tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D và thúc đẩy sự hấp thụ canxi, nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng nên khoa học, nếu không nó có thể bị cháy nắng và cháy nắng.

Vì vậy, bạn có nên thoa kem chống nắng khi ở dưới ánh nắng mặt trời không? Các nghiên cứu đã xác định rằng kem chống nắng SPF98 làm giảm quá trình quang hợp vitamin D 0%. Tuy nhiên, nếu bạn thoa kem chống nắng, bạn không thể tổng hợp vitamin D.

Trên thực tế, để giải quyết mâu thuẫn này, chúng ta phải phơi nắng một cách khoa học.

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

Thứ hai, chọn tần suất và thời lượng phù hợp. 60-0 lần một tuần, để đầu, mặt, tay, chân, v.v. tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 0-0 phút là đủ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Cuối cùng, thực hiện một số bảo vệ. Để tránh bị cháy nắng, hãy mặc quần áo sáng, sáng màu và mang ánh nắng mặt trời trên lưng để ánh sáng chiếu từ phía sau; Bạn cũng có thể đeo kính râm để ngăn tia UV làm hỏng mắt. Tóm lại, đừng lạm dụng nó, chỉ cần làm điều đó.

Ngoài ra, cần chú ý bổ sung canxi khi phơi nắng. Các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành, hải sản, rau lá xanh và các loại hạt rất giàu canxi, và có thể bổ sung các chế phẩm canxi nếu cần thiết. Phóng viên Bai Lu Wang Yifan