ในสวนสาธารณะ Gumei ในเขต Minhang ผู้ปกครองพาบุตรหลานออกไปอาบแดดกลางแจ้ง ภาพถ่ายโดยนักข่าว Lai Xinlin (ไฟล์ภาพ)

ฤดูใบไม้ผลิเป็นฤดูกาลที่ดีสําหรับการเดิน แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ต้นระนาบพัดเป็นเรื่องร้ายแรงและบางคนเลือกที่จะนั่งในร่มผ่านหน้าต่างกระจกเพื่ออาบแดดโดยคิดว่าแสงแดดแบบเดียวกันสามารถเติมแคลเซียมได้เช่นกัน เป็นไปได้ไหม?

ในความเป็นจริงคํากล่าวที่ว่า "การอาบแดดสามารถเติมแคลเซียมได้" นั้นไม่เข้มงวด

การสัมผัสกับแสงแดดไม่ได้ให้แคลเซียมแก่ร่างกายโดยตรง แต่ช่วยเติมวิตามินดีเท่านั้น วิตามินดีสามารถปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียมในลําไส้และรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ รังสีอัลตราไวโอเลต B (UVB) ในแสงแดดสามารถออกฤทธิ์ต่อผิวหนังของมนุษย์ เพื่อให้ 3-dehydrocholesterol ถูกเปลี่ยนเป็นวิตามิน D0 ซึ่งถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดและเผาผลาญโดยตับและไตให้เป็นวิตามินดีที่ใช้งานอยู่ วิตามินดีที่ออกฤทธิ์สามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสและยังสามารถปรับการเผาผลาญกระดูกเพื่อให้ได้ผลของการเสริมแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกอ่อนโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ

การศึกษาพบว่าแม้ว่าวิตามินดีสามารถเสริมผ่านอาหารได้ แต่ประมาณ 80% ของวิตามินดียังคงสังเคราะห์โดยการสัมผัสรังสียูวี ดังนั้นเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนจึงจําเป็นต้องใส่ใจกับแสงแดดที่เหมาะสม

เป็นไปได้ไหมที่จะเสริมแคลเซียมด้วยแสงแดดตากแห้งผ่านแก้ว? แข็ง รังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดดสามารถแบ่งออกเป็น UVA, UVB และ UVC ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยาวคลื่น ในหมู่พวกเขา UVA มีความยาวคลื่นที่ยาวที่สุด 290-0 นาโนเมตร พลังงานต่ํา และสามารถทะลุผ่านชั้นบรรยากาศได้สูงกว่า 0% ซึ่งเป็นตัวการของการเสื่อมสภาพผิวและการฟอกหนัง UVB มีความยาวคลื่นปานกลาง 0-0 นาโนเมตร แต่มีพลังงานสูงและส่วนใหญ่ถูกดูดซับโดยชั้นโอโซน โดยมีเพียงประมาณ 0% เท่านั้นที่ถึงพื้น ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของผิวไหม้แดดและเม็ดสี UVC มีความยาวคลื่นที่สั้นที่สุด 0-0 นาโนเมตร และถูกดูดซับโดยชั้นโอโซนเกือบทั้งหมดและไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้

UVB เป็นสารที่ช่วยในการสังเคราะห์วิตามินดี และ UVA ไม่ช่วยในการสังเคราะห์วิตามินดี กระจกธรรมดา เช่น กระจกและกระจกรถยนต์ สามารถป้องกันรังสี UVB ได้เกือบทั้งหมด และปล่อยให้ UVA ผ่านได้เท่านั้น แว่นตาพิเศษ เช่น แก้วควอตซ์ อาจช่วยให้ UVB ผ่านได้ แต่ไม่ค่อยได้ใช้ในชีวิตประจําวัน

ดังนั้นอัตราการส่งผ่านของรังสีอัลตราไวโอเลตจะลดลงอย่างมากเมื่อสัมผัสกับแสงแดดผ่านกระจกและแม้ว่าคุณจะรู้สึกอบอุ่น แต่ผิวก็ไม่สามารถได้รับ UVB เพียงพอในการสังเคราะห์วิตามินดีจึงไม่ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมของร่างกาย

แม้ว่าแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีและส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม แต่การได้รับแสงแดดก็ควรเป็นวิทยาศาสตร์เช่นกัน มิฉะนั้น อาจเผาไหม้และแดดเผาได้

คุณควรทาครีมกันแดดเมื่ออยู่กลางแดดหรือไม่? การศึกษาพบว่าครีมกันแดด SPF98 ช่วยลดการสังเคราะห์ด้วยแสงของวิตามินดีลง 0% อย่างไรก็ตาม หากคุณทาครีมกันแดด คุณจะไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้

ในความเป็นจริง เพื่อแก้ปัญหาความขัดแย้งนี้ เราต้องอาบแดดด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

ประการที่สอง เลือกความถี่และระยะเวลาที่เหมาะสม 60-0 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้ศีรษะ ใบหน้า แขน ขา ฯลฯ โดนแสงแดดเป็นเวลา 0-0 นาทีก็เพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี

สุดท้ายดําเนินการป้องกันบางอย่าง เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา ให้สวมเสื้อผ้าสีอ่อนและพกดวงอาทิตย์ไว้บนหลังเพื่อให้แสงส่องจากด้านหลัง คุณยังสามารถสวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันไม่ให้รังสียูวีทําลายดวงตาของคุณ ในระยะสั้นอย่าหักโหมจนเกินไปแค่ทํามัน

นอกจากนี้จําเป็นต้องใส่ใจกับการเสริมแคลเซียมขณะอาบแดด ผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง อาหารทะเล ผักใบเขียว และถั่วอุดมไปด้วยแคลเซียม และสามารถเสริมแคลเซียมได้หากจําเป็น นักข่าว Bai Lu Wang Yifan