Di Taman Gumei di Distrik Minhang, orang tua membawa anak-anak mereka ke luar ruangan untuk berjemur di bawah sinar matahari. Foto oleh reporter Lai Xinlin (foto file)

Musim semi adalah musim yang baik untuk berjalan. Namun baru-baru ini, tiupan pohon pesawat itu serius, dan beberapa orang memilih untuk duduk di dalam ruangan melalui jendela kaca untuk berjemur di bawah sinar matahari, berpikir bahwa sinar matahari yang sama juga dapat mengisi kembali kalsium. Apakah ini mungkin?

Faktanya, pernyataan bahwa "berjemur di bawah sinar matahari dapat mengisi kembali kalsium" sendiri tidak ketat.

Paparan sinar matahari tidak secara langsung memberikan kalsium ke tubuh, tetapi hanya membantu mengisi kembali vitamin D. Vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan menjaga kekuatan otot. Ultraviolet B (UVB) di bawah sinar matahari dapat bekerja pada kulit manusia, sehingga 3-dehidrokolesterol diubah menjadi vitamin D0, yang diserap ke dalam darah dan dimetabolisme oleh hati dan ginjal menjadi vitamin D aktif. Vitamin D aktif dapat meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor, dan juga dapat menyesuaikan metabolisme tulang, sehingga dapat mencapai efek suplementasi kalsium dan mencegah rakhitis, osteoporosis dan penyakit lainnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa sementara vitamin D juga dapat ditambah melalui makanan, sekitar 80% masih disintesis oleh paparan UV. Oleh karena itu, untuk mencegah osteoporosis, perlu memperhatikan paparan sinar matahari yang tepat.

Apakah mungkin untuk melengkapi kalsium dengan sinar matahari yang dikeringkan melalui kaca? Keras. Tergantung pada panjang gelombang, sinar ultraviolet di sinar matahari dapat dibagi menjadi UVA, UVB, dan UVC. Diantaranya, UVA memiliki panjang gelombang terpanjang, 290-0 nanometer, energi rendah, dan dapat menembus atmosfer di atas 0%, yang merupakan penyebab photoaging dan penyamakan kulit. UVB memiliki panjang gelombang sedang 0-0 nanometer, tetapi memiliki energi tinggi dan sebagian besar diserap oleh lapisan ozon, dengan hanya sekitar 0% mencapai tanah, yang merupakan penyebab utama sengatan matahari dan pigmentasi kulit. UVC memiliki panjang gelombang terpendek, 0-0 nanometer, dan hampir sepenuhnya diserap oleh lapisan ozon dan tidak dapat mencapai tanah.

UVB adalah salah satu yang membantu dalam sintesis vitamin D, dan UVA tidak membantu dalam sintesis vitamin D. Kaca biasa, seperti jendela dan kaca mobil, dapat menghalangi hampir semua sinar UVB, dan hanya membiarkan UVA melewatinya. Kacamata khusus, seperti kaca kuarsa, dapat memungkinkan UVB melewatinya, tetapi jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari.

Oleh karena itu, laju transmisi sinar ultraviolet akan sangat berkurang saat terkena sinar matahari melalui kaca, dan bahkan jika Anda merasa hangat, kulit tidak akan dapat memperoleh UVB yang cukup untuk mensintesis vitamin D, sehingga tidak meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh.

Meskipun paparan sinar matahari membantu tubuh mensintesis vitamin D dan meningkatkan penyerapan kalsium, paparan sinar matahari juga harus ilmiah, jika tidak maka dapat terbakar dan terbakar sinar matahari.

Jadi, haruskah Anda memakai tabir surya saat Anda berada di bawah sinar matahari? Penelitian telah menentukan bahwa tabir surya SPF98 mengurangi fotosintesis vitamin D sebesar 0%. Namun, jika Anda memakai tabir surya, Anda tidak dapat mensintesis vitamin D.

Bahkan, untuk mengatasi kontradiksi ini, kita harus berjemur di bawah sinar matahari dengan cara ilmiah.

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

Kedua, pilih frekuensi dan durasi yang tepat. 60-0 kali seminggu, mengekspos kepala, wajah, lengan, kaki, dll. ke sinar matahari selama 0-0 menit sudah cukup untuk membantu tubuh mensintesis vitamin D.

Terakhir, lakukan beberapa perlindungan. Untuk menghindari sengatan matahari, kenakan pakaian terang dan berwarna terang dan bawa matahari di punggung Anda agar cahaya bersinar dari belakang; Anda juga bisa memakai kacamata hitam untuk mencegah sinar UV merusak mata Anda. Singkatnya, jangan berlebihan, lakukan saja.

Selain itu, perlu memperhatikan suplementasi kalsium saat berjemur di bawah sinar matahari. Produk susu, produk kedelai, makanan laut, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan kaya akan kalsium, dan sediaan kalsium dapat ditambah jika perlu. Reporter Bai Lu Wang Yifan