মিনহাং জেলার গুমেই পার্কে বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের বাইরে নিয়ে রোদ পোহাচ্ছেন। ছবি প্রতিবেদক লাই জিনলিনের (ফাইল ফটো)

হাঁটার জন্য বসন্ত একটি ভালো ঋতু। কিন্তু সম্প্রতি, সমতল গাছ ফুঁকানো গুরুতর, এবং কিছু লোক রোদ স্নান করার জন্য কাচের জানালা দিয়ে বাড়ির ভিতরে বসে থাকতে পছন্দ করে, এই ভেবে যে একই সূর্যের আলোও ক্যালসিয়াম পূরণ করতে পারে। এটা কি সম্ভব?

প্রকৃতপক্ষে, "রোদে স্নান করা ক্যালসিয়াম পুনরায় পূরণ করতে পারে" এই বিবৃতিটি নিজেই কঠোর নয়।

সূর্যের সংস্পর্শে সরাসরি শরীরে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে না, তবে কেবল ভিটামিন ডি পূরণ করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি অন্ত্রের ক্যালসিয়ামের শোষণকে উন্নত করতে এবং পেশীর শক্তি বজায় রাখতে পারে। সূর্যের আলোতে অতিবেগুনী বি (ইউভিবি) মানুষের ত্বকে কাজ করতে পারে, যাতে 3-ডিহাইড্রোকোলেস্টেরল ভিটামিন ডি 0 তে রূপান্তরিত হয়, যা রক্তে শোষিত হয় এবং লিভার এবং কিডনি দ্বারা সক্রিয় ভিটামিন ডি তে বিপাক হয়। সক্রিয় ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণকে উন্নীত করতে পারে এবং হাড়ের বিপাককেও সামঞ্জস্য করতে পারে, যাতে ক্যালসিয়াম সম্পূরকের প্রভাব অর্জন করা যায় এবং রিকেটস, অস্টিওপরোসিস এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করা যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি খাবারের মাধ্যমেও পরিপূরক হতে পারে, তবে এর প্রায় 80% এখনও ইউভি এক্সপোজার দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। অতএব, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করার জন্য, সঠিক সূর্যের এক্সপোজারের দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

隔着玻璃晒太阳能补钙吗？很难。根据波长不同，太阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC。其中UVA波长最长，为320—400纳米，能量较低，95%以上能穿透大气层，是导致皮肤光老化和晒黑的元凶。UVB波长中等，为290—320纳米，但能量较高，大部分会被臭氧层吸收，仅约10%能到达地面，是导致皮肤晒伤和色素沉着的主要原因。UVC波长最短，为100—290纳米，几乎完全被臭氧层吸收，无法到达地面。

ইউভিবি হ'ল ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সহায়তা করে এবং ইউভিএ ভিটামিন ডি সংশ্লেষণে সহায়তা করে না। জানালা এবং গাড়ির কাচের মতো সাধারণ কাচ প্রায় সমস্ত ইউভিবি রশ্মিকে ব্লক করতে পারে এবং কেবল ইউভিএকে মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। কোয়ার্টজ গ্লাসের মতো বিশেষ চশমাগুলি ইউভিবিকে পাস করার অনুমতি দিতে পারে তবে এগুলি দৈনন্দিন জীবনে খুব কমই ব্যবহৃত হয়।

অতএব, কাচের মাধ্যমে সূর্যের সংস্পর্শে এলে অতিবেগুনী রশ্মির সংক্রমণ হার ব্যাপকভাবে হ্রাস পাবে এবং এমনকি যদি আপনি উষ্ণ বোধ করেন তবে ত্বক ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করার জন্য পর্যাপ্ত ইউভিবি পেতে সক্ষম হবে না, এইভাবে শরীরের ক্যালসিয়ামের শোষণকে উন্নীত করবে না।

যদিও সূর্যের এক্সপোজার শরীরকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে এবং ক্যালসিয়ামের শোষণকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে, সূর্যের এক্সপোজারও বৈজ্ঞানিক হওয়া উচিত, অন্যথায় এটি ট্যানবার্ন এবং রোদে পোড়া হতে পারে।

রোদে গেলে কি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা উচিত? গবেষণায় দেখা গেছে যে এসপিএফ 98 সানস্ক্রিন ভিটামিন ডি এর সালোকসংশ্লেষণ 0% হ্রাস করে। তবে আপনি যদি সানস্ক্রিন পরেন তবে আপনি ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে পারবেন না।

আসলে এই বৈপরীত্য দূর করতে হলে বৈজ্ঞানিক উপায়ে রোদ পোহাতে হবে।

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

其次，选择合适的频次和时长。每周2—3次，将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30—60分钟，就足以帮助人体合成维生素D。

অবশেষে, কিছু সুরক্ষা বহন করুন। রোদে পোড়া এড়াতে, হালকা, হালকা রঙের পোশাক পরুন এবং পিছন থেকে আলো জ্বলতে দেওয়ার জন্য আপনার পিঠে সূর্য বহন করুন; UV রশ্মি আপনার চোখের ক্ষতি থেকে প্রতিরোধ করতে আপনি সানগ্লাসও পরতে পারেন। সংক্ষেপে, এটি অত্যধিক করবেন না, কেবল এটি করুন।

উপরন্তু, রোদে স্নান করার সময় ক্যালসিয়াম পরিপূরক মনোযোগ দিতে হবে। দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য, সীফুড, সবুজ শাকসবজি এবং বাদাম ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ এবং প্রয়োজনে ক্যালসিয়াম প্রস্তুতি পরিপূরক করা যেতে পারে। প্রতিবেদক বাই লু ওয়াং ইফান