Dans le parc Gumei, dans le district de Minhang, des parents emmènent leurs enfants à l’extérieur pour se prélasser au soleil. Photo du journaliste Lai Xinlin (photo d’archive)

Le printemps est une bonne saison pour se promener. Mais récemment, le vent du platane est grave, et certaines personnes choisissent de s’asseoir à l’intérieur à travers la vitre pour se prélasser au soleil, pensant que la même lumière du soleil peut également reconstituer le calcium. Est-ce possible ?

En fait, l’affirmation selon laquelle « se prélasser au soleil peut reconstituer le calcium » n’est pas rigoureuse en soi.

L’exposition au soleil ne fournit pas directement de calcium à l’organisme, mais aide seulement à reconstituer la vitamine D. La vitamine D peut améliorer l’absorption du calcium dans les intestins et maintenir la force musculaire. Les ultraviolets B (UVB) contenus dans la lumière du soleil peuvent agir sur la peau humaine, de sorte que le 3-déhydrocholestérol est converti en vitamine D0, qui est absorbée dans le sang et métabolisée par le foie et les reins en vitamine D active. La vitamine D active peut favoriser l’absorption du calcium et du phosphore, et peut également ajuster le métabolisme osseux, afin d’obtenir l’effet de la supplémentation en calcium et de prévenir le rachitisme, l’ostéoporose et d’autres maladies.

Des études ont montré que si la vitamine D peut également être complétée par l’alimentation, environ 80 % de celle-ci est encore synthétisée par l’exposition aux UV. Par conséquent, afin de prévenir l’ostéoporose, il est nécessaire de faire attention à une bonne exposition au soleil.

Est-il possible de compléter le calcium par la lumière du soleil séchée au soleil à travers le verre ? Dur. Selon la longueur d’onde, les rayons ultraviolets de la lumière du soleil peuvent être divisés en UVA, UVB et UVC. Parmi eux, les UVA ont la plus grande longueur d’onde, 290-0 nanomètres, une faible énergie et peuvent pénétrer l’atmosphère au-dessus de 0 %, ce qui est le coupable du photovieillissement et du bronzage de la peau. Les UVB ont une longueur d’onde moyenne de 0 à 0 nanomètres, mais ils ont une énergie élevée et sont principalement absorbés par la couche d’ozone, avec seulement environ 0 % atteignant le sol, qui est la principale cause de coups de soleil et de pigmentation de la peau. Les UVC ont la longueur d’onde la plus courte, 0-0 nanomètres, et sont presque complètement absorbés par la couche d’ozone et ne peuvent pas atteindre le sol.

Les UVB sont ceux qui aident à la synthèse de la vitamine D, et les UVA n’aident pas à la synthèse de la vitamine D. Le verre ordinaire, comme les fenêtres et les vitres de voiture, peut bloquer presque tous les rayons UVB et ne laisser passer que les UVA. Des verres spéciaux, tels que le verre de quartz, peuvent laisser passer les UVB, mais ils sont rarement utilisés dans la vie quotidienne.

Par conséquent, le taux de transmission des rayons ultraviolets sera considérablement réduit lorsqu’il est exposé au soleil à travers le verre, et même si vous avez chaud, la peau ne sera pas en mesure d’obtenir suffisamment d’UVB pour synthétiser la vitamine D, ne favorisant ainsi pas l’absorption du calcium par l’organisme.

Bien que l’exposition au soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D et favorise l’absorption du calcium, l’exposition au soleil doit également être scientifique, sinon elle peut brûler et brûler le soleil.

Alors, devriez-vous porter de la crème solaire lorsque vous êtes au soleil ? Des études ont déterminé que les écrans solaires SPF98 réduisent la photosynthèse de la vitamine D de 0 %. Cependant, si vous portez un écran solaire, vous ne pouvez pas synthétiser la vitamine D.

En fait, pour résoudre cette contradiction, nous devons nous prélasser au soleil de manière scientifique.

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

Deuxièmement, choisissez la bonne fréquence et la bonne durée. 60 à 0 fois par semaine, exposer la tête, le visage, les bras, les jambes, etc. au soleil pendant 0 à 0 minutes suffit à aider le corps à synthétiser la vitamine D.

Enfin, effectuez une certaine protection. Pour éviter les coups de soleil, portez des vêtements légers et de couleur claire et portez le soleil sur votre dos pour laisser la lumière briller par derrière ; Vous pouvez également porter des lunettes de soleil pour éviter que les rayons UV n’endommagent vos yeux. Bref, n’en faites pas trop, faites-le.

De plus, il est nécessaire de faire attention à la supplémentation en calcium tout en se prélassant au soleil. Les produits laitiers, les produits à base de soja, les fruits de mer, les légumes à feuilles vertes et les noix sont riches en calcium, et les préparations à base de calcium peuvent être complétées si nécessaire. Journaliste Bai Lu Wang Yifan