ਮਿਨਹਾਂਗ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਦੇ ਗੁਮੇਈ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ, ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਰਿਪੋਰਟਰ ਲਾਈ ਸ਼ਿਨਲਿਨ ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ (ਫਾਈਲ ਫੋਟੋ)

ਬਸੰਤ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਜਹਾਜ਼ ਦਾ ਰੁੱਖ ਉੱਡਣਾ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਰਾਹੀਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵੀ ਭਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਕਥਨ ਕਿ "ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ" ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ (ਯੂਵੀਬੀ) ਮਨੁੱਖੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ 3-ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੋਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 0 ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਰਿਕੇਟਸ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਲਗਭਗ 80٪ ਅਜੇ ਵੀ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਪਰਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਗਲਾਸ ਰਾਹੀਂ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀ ਧੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ। ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਯੂਵੀਏ, ਯੂਵੀਬੀ ਅਤੇ ਯੂਵੀਸੀ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਯੂਵੀਏ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ, 290-0 ਨੈਨੋਮੀਟਰ, ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ 0٪ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਫੋਟੋਏਜਿੰਗ ਅਤੇ ਟੈਨਿੰਗ ਦਾ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ. ਯੂਵੀਬੀ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ 0-0 ਨੈਨੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਓਜ਼ੋਨ ਪਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸੋਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ 0٪ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਰੰਗਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਯੂਵੀਸੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਤਰੰਗ ਲੰਬਾਈ, 0-0 ਨੈਨੋਮੀਟਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਓਜ਼ੋਨ ਪਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸੋਖ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ.

ਯੂਵੀਬੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੂਵੀਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਾਧਾਰਨ ਗਲਾਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰ ਗਲਾਸ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਯੂਵੀਏ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਲਾਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਆਰਟਜ਼ ਗਲਾਸ, ਯੂਵੀਬੀ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਰਾਹੀਂ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਕਿਰਨਾਂ ਦੀ ਸੰਚਾਰ ਦਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਚਮੜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਯੂਵੀਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਵੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਨਬਰਨ ਅਤੇ ਧੁੱਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਐਸਪੀਐਫ 98 ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ 0٪ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ ਪਏਗਾ.

首先，选择合适的时间。9时到10时、15时到17时，这两个时段温度比较合适，阳光中的紫外线强度又不是最高，是比较好的晒太阳时间。

ਦੂਜਾ, ਸਹੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 60-0 ਵਾਰ, ਸਿਰ, ਚਿਹਰੇ, ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਆਦਿ ਨੂੰ 0-0 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ. ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਹਲਕੇ, ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਚਮਕ ਸਕੇ; ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚਸ਼ਮਾ ਵੀ ਪਹਿਨ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਇਹ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਟਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਿਪੋਰਟਰ ਬਾਈ ਲੂ ਵਾਂਗ ਯਿਫਾਨ