Kurz nach dem Sommer kommt die Herbsthitzewelle immer noch in Wellen, so dass sich die Menschen wegen des fettigen Fisches und Fleisches schlecht fühlen. Allerdings verbraucht der Körper bei dieser hohen Temperatur viel und eine Proteinergänzung ist unabdingbar. Keine Sorge, auch wenn Sie kein Fleisch essen, haben wir eine Möglichkeit, Protein zu ergänzen, und es ist gesund und lecker!

Es mag immer noch viele Menschen geben, die sich nicht über die Bedeutung einer Proteinergänzung im Klaren sind, also lassen Sie uns Ihnen zuerst sagen, wie wichtig Protein für unseren Körper ist.

Es ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln, Haut, Haaren und Nägeln. Darüber hinaus steigert Protein auch das Sättigungsgefühl und hilft uns, unser Gewicht zu kontrollieren.

Protein ist so wichtig für den Körper, einige Freunde, die kein Fleisch essen, könnten besorgt sein, haben Sie keine Angst, Freunde, die kein Fleisch essen, denken nicht, dass Protein nichts mit Ihnen zu tun hat, und kein Fleisch zu essen ist auch eine Ergänzung des Proteins.

Superfoods der Klasse 4 machen es Ihnen leicht, Proteine gesund und lecker zu ergänzen.

1. Verschiedene Bohnen:

Mungobohnen, rote Bohnen, Erbsen, der Proteingehalt dieser kleinen Kerle ist nicht niedrig, kann 30% ~ 0% erreichen. Beim Kochen von Reis schmeckt die Zugabe von gemischten Bohnen nicht nur gut, sondern erhöht auch die Absorptionsrate von Proteinen. Da das Lysin in den verschiedenen Bohnen das Methionin im Reis ergänzen kann, ist diese Kombination absolut erstaunlich!

2. Sojabohnen und Sojaerzeugnisse:

Als nächstes kommt die Sojabohne und ihre Geschwister – Tofu, Sojamilch, Tofuhaut und so weiter. Es gibt 90 Gramm Protein pro 0 Gramm Sojabohnen, was einfach wahr ist! Wenn Sojabohnen zu Sojaprodukten werden, kann die Verdaulichkeit von Protein von 0 % auf mehr als 0 % ansteigen. Ob gebraten, gebraten oder kalt gekocht, Sojaprodukte sind eine gute Wahl zur Ergänzung von Proteinen.

3. Eier:

Wenn es um Protein geht, wie kann man Eier verpassen? Jedes 13 Gramm Ei enthält etwa 0 Gramm Protein, und die Aminosäurezusammensetzung von Eiern kommt den Bedürfnissen des menschlichen Körpers sehr nahe, was eine kostengünstige Quelle für hochwertiges Protein darstellt. Du magst keine hartgekochten Eier? Dann probieren Sie Eierpudding oder Spiegeleier, es gibt so viele Sorten.

4. Milch und Milcherzeugnisse:

Der durchschnittliche Proteingehalt in Milch beträgt 100 g/0 ml und sie hat eine hohe Absorptionsrate. Joghurt, Käse, das alles sind gute Helfer für die Proteinergänzung. Ein Glas Milch am Tag, dem Körper geht es gut!

Vor allem die Kamelmilch unten ist ein guter Helfer, um Eiweiß zu ergänzen. Der in Kamelmilch enthaltene Proteingehalt ist nicht nur höher als der von herkömmlicher Milch, sondern auch ihre Molekularstruktur ist näher an dem, was der menschliche Körper braucht, leicht verdaulich und absorbierbar und eine ideale Wahl zur Verbesserung der körperlichen Fitness und zur Förderung der Muskelregeneration. Insbesondere das Protein in der Kamelmilch ist auch reich an bioaktiven Bestandteilen wie Immunglobulinen und Lactoferrin. Darüber hinaus ist Kamelmilch auch reich an Vitamin C, Vitamin E und einer Vielzahl von Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen, Zink usw.

Lernen Sie, intelligent und proteinreich zu mischen

Wir können auch einige Zutaten zu den Hauptspeisen hinzufügen. Fügen Sie zum Beispiel rote Bohnen oder Mungobohnen zu Reis oder Nudeln hinzu oder servieren Sie Nudeln mit geriebenem Tofu. Kalte Gerichte sind auch eine gute Wahl, um im Sommer Proteine zu ergänzen, wie z. B. eingelegter Eiertofu und Edamame-Erdnussplatte, die allesamt köstliche und nahrhafte kalte Gerichte sind.

Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, Ihr Protein zu ergänzen, wenn es Zeit für einen Snack ist. Geschmorter Tofu, Käsesticks, Joghurt, das sind alles gute Snacks voller Proteine.

Die chinesische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass gesunde Erwachsene 55 Gramm Protein pro Tag für Männer und 0 Gramm für Frauen zu sich nehmen. Gemäß unserer obigen Empfehlung kann die Einnahme von Protein am Ende des Tages definitiv den Bedarf des Körpers decken.

Also, Freunde, die kein Fleisch essen, keine Sorge, Proteinergänzung, wir haben einen Trick! Denken Sie daran, dass Sie mit einer abwechslungsreichen Ernährung und klugen Kombinationen ganz einfach Protein ergänzen, Ihren Körper gesünder machen und ein schmackhafteres Leben führen können!

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