கோடை காலத்திற்குப் பிறகு, இலையுதிர்கால வெப்ப அலை இன்னும் அலைகளாக வருகிறது, இது அந்த க்ரீஸ் மீன் மற்றும் இறைச்சியைப் பற்றி மக்களை மோசமாக உணர வைக்கிறது. இருப்பினும், இந்த உயர் வெப்பநிலையில் உடல் நிறைய உட்கொள்கிறது, மேலும் புரதச் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இன்றியமையாதது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடாவிட்டாலும், புரதத்தை நிரப்ப ஒரு வழி உள்ளது, அது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது!

புரதச் சேர்க்கையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி இன்னும் பலர் தெளிவாகத் தெரியாமல் இருக்கலாம், எனவே நம் உடலுக்கு புரதம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை முதலில் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

தசைகள், தோல், முடி மற்றும் நகங்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும் இது ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். மேலும், புரதம் மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நமது எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

புரதம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இறைச்சி சாப்பிடாத சில நண்பர்கள் கவலைப்படலாம், பயப்பட வேண்டாம், இறைச்சி சாப்பிடாத நண்பர்கள், புரதத்திற்கும் உங்களுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று நினைக்க வேண்டாம், இறைச்சி சாப்பிடாமல் இருப்பதும் புரதத்தை நிரப்புவதாகும்.

வகுப்பு 4 சூப்பர்ஃபுட்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான புரதத்தை கூடுதலாக வழங்குவதை எளிதாக்குகின்றன.

1. இதர பீன்ஸ்:

முங் பீன்ஸ், சிவப்பு பீன்ஸ், பட்டாணி, இந்த சிறிய தோழர்களின் புரத உள்ளடக்கம் குறைவாக இல்லை, 30% ~ 0% அடையலாம். அரிசியை சமைக்கும்போது, அதில் சில கலந்த பீன்ஸ் சேர்ப்பது நல்ல சுவை மட்டுமல்ல, புரதத்தின் உறிஞ்சுதல் வீதத்தையும் அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு பீன்ஸில் உள்ள லைசின் அரிசியில் உள்ள மெத்தியோனைனை பூர்த்தி செய்யக்கூடும் என்பதால், இந்த போட்டி முற்றிலும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!

2. சோயாபீன்ஸ் மற்றும் சோயா பொருட்கள்:

அடுத்தது சோயாபீன் மற்றும் அதன் உடன்பிறப்புகள் - டோஃபு, சோயா பால், டோஃபு தோல் மற்றும் பல. 90 கிராம் சோயாபீன்களுக்கு 0 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது வெறுமனே உண்மை! மேலும், சோயாபீன்ஸ் சோயா தயாரிப்புகளாக மாறும்போது, புரதத்தின் செரிமானம் 0% முதல் 0% வரை உயரும். இது வறுத்த, வறுத்த அல்லது வேகவைத்த குளிர்ச்சியாக இருந்தாலும், சோயா பொருட்கள் புரதத்தை நிரப்புவதற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.

3. முட்டை:

புரதம் என்று வரும்போது, முட்டைகளை எவ்வாறு இழக்க முடியும்? ஒவ்வொரு 13 கிராம் முட்டையிலும் சுமார் 0 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் முட்டைகளின் அமினோ அமில கலவை மனித உடலின் தேவைகளுக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளது, இது உயர்தர புரதத்தின் செலவு குறைந்த மூலமாகும். கடின வேகவைத்த முட்டை பிடிக்கவில்லையா? பின்னர் முட்டை கஸ்டர்ட், அல்லது ஆம்லெட் முட்டைகளை முயற்சிக்கவும், பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

4、奶及奶制品：

பாலில் சராசரி புரத உள்ளடக்கம் 100 கிராம் / 0 மில்லி ஆகும், மேலும் இது அதிக உறிஞ்சுதல் விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. தயிர், சீஸ், இவை அனைத்தும் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு நல்ல உதவியாளர்கள். தினமும் ஒரு டம்ளர் பால், உடம்பு பெரிசு!

குறிப்பாக கீழே உள்ள ஒட்டகப்பால், புரதத்தை நிரப்ப இது ஒரு நல்ல உதவியாளர். ஒட்டகப் பாலில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் பொதுவான பாலை விட அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் மூலக்கூறு அமைப்பு மனித உடலுக்குத் தேவையானவற்றுக்கு நெருக்கமானது, ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் எளிதானது, மேலும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தசை மீட்பை மேம்படுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். குறிப்பாக, ஒட்டகப் பாலில் உள்ள புரதத்தில் இம்யூனோகுளோபின்கள் மற்றும் லாக்டோஃபெரின் போன்ற பயோஆக்டிவ் கூறுகளும் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, ஒட்டகப் பாலில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம் போன்ற பல்வேறு தாதுக்களும் நிறைந்துள்ளன.

புத்திசாலித்தனமாக கலக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், புரதம் நிறைந்தது

பிரதான உணவில் சில பொருட்களையும் நாம் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, அரிசி அல்லது நூடுல்ஸில் சிவப்பு பீன்ஸ் அல்லது முங் பீன்ஸ் சேர்க்கவும் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட டோஃபுவுடன் நூடுல்ஸை பரிமாறவும். பாதுகாக்கப்பட்ட முட்டை டோஃபு மற்றும் எடமாம் வேர்க்கடலை தட்டு போன்ற கோடையில் புரதத்தை நிரப்ப குளிர்ந்த உணவுகளும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், இவை அனைத்தும் சுவையான மற்றும் சத்தான குளிர் உணவுகள்.

சிற்றுண்டிக்கான நேரம் வரும்போது உங்கள் புரதத்தை கூடுதலாக வழங்கும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். பிரேஸ் செய்யப்பட்ட டோஃபு, சீஸ் குச்சிகள், தயிர், இவை அனைத்தும் புரதம் நிறைந்த நல்ல தின்பண்டங்கள்.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 55 கிராம் புரதத்தையும் பெண்களுக்கு 0 கிராம் புரதத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சீன ஊட்டச்சத்து சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது. மேலே உள்ள எங்கள் பரிந்துரையின் படி, நாள் முடிவில், புரதத்தை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.

எனவே, இறைச்சி சாப்பிடாத நண்பர்களே, கவலைப்பட வேண்டாம், புரத சப்ளிமெண்ட், எங்களிடம் ஒரு தந்திரம் உள்ளது! நினைவில் கொள்ளுங்கள், மாறுபட்ட உணவு மற்றும் ஸ்மார்ட் சேர்க்கைகளுடன், நீங்கள் எளிதாக புரதத்தை நிரப்பலாம், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றலாம், மேலும் சுவையான வாழ்க்கையை வாழலாம்!

மறுப்பு: கட்டுரையின் உள்ளடக்கம் குறிப்புக்காக மட்டுமே, கதைக்களம் முற்றிலும் கற்பனையானது, சுகாதார அறிவை பிரபலப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து ஆஃப்லைனில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.