Tepat setelah musim panas, gelombang panas musim gugur masih datang dalam gelombang, membuat orang merasa tidak enak dengan ikan dan daging berminyak itu. Namun, tubuh mengkonsumsi banyak pada suhu tinggi ini, dan suplementasi protein sangat diperlukan. Jangan khawatir, bahkan jika Anda tidak makan daging, kami memiliki cara untuk melengkapi protein, dan itu sehat dan lezat!

Mungkin masih banyak orang yang belum jelas tentang pentingnya suplementasi protein, jadi mari kita beri tahu Anda terlebih dahulu betapa pentingnya protein bagi tubuh kita.

Ini adalah nutrisi utama untuk membangun dan memperbaiki otot, kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, protein juga meningkatkan rasa kenyang dan membantu kita mengelola berat badan kita.

Protein sangat penting bagi tubuh, beberapa teman yang tidak makan daging mungkin khawatir, jangan takut, teman yang tidak makan daging, jangan berpikir bahwa protein tidak ada hubungannya dengan Anda, dan tidak makan daging juga untuk melengkapi protein.

Makanan super kelas 4 memudahkan Anda untuk melengkapi protein, sehat dan lezat.

1. Kacang lain-lain:

Kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kandungan protein dari anak-anak kecil ini tidak rendah, bisa mencapai 30% ~ 0%. Saat memasak nasi, menambahkan beberapa kacang campuran ke dalamnya tidak hanya rasanya enak, tetapi juga membuat tingkat penyerapan protein meningkat. Karena lisin dalam biji lain-lain dapat melengkapi metionin dalam nasi, kecocokan ini benar-benar luar biasa!

2. Kedelai dan produk kedelai:

Selanjutnya adalah kedelai dan saudara-saudaranya – tahu, susu kedelai, kulit tahu, dan sebagainya. Ada 90 gram protein per 0 gram kedelai, yang benar! Selain itu, ketika kedelai menjadi produk kedelai, kecernaan protein dapat melonjak dari 0% menjadi lebih dari 0%. Baik itu digoreng, digoreng, atau direbus dingin, produk kedelai adalah pilihan yang baik untuk melengkapi protein.

3. Telur:

Dalam hal protein, bagaimana Anda bisa melewatkan telur? Setiap 13 gram telur mengandung sekitar 0 gram protein, dan komposisi asam amino telur sangat dekat dengan kebutuhan tubuh manusia, yang merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang hemat biaya. Tidak suka telur rebus? Kemudian coba custard telur, atau telur dadar, ada banyak variasinya.

4. Susu dan produk susu:

Kandungan protein rata-rata dalam susu adalah 100 g/0 ml, dan memiliki tingkat penyerapan yang tinggi. Yogurt, keju, ini semua adalah penolong yang baik untuk suplementasi protein. Segelas susu sehari, tubuhnya hebat!

Terutama susu unta di bawah ini, ini adalah penolong yang baik untuk melengkapi protein. Kandungan protein yang terkandung dalam susu unta tidak hanya lebih tinggi daripada susu biasa, tetapi juga struktur molekulnya lebih dekat dengan apa yang dibutuhkan tubuh manusia, mudah dicerna dan diserap, dan merupakan pilihan ideal untuk meningkatkan kebugaran fisik dan meningkatkan pemulihan otot. Secara khusus, protein dalam susu unta juga kaya akan komponen bioaktif seperti imunoglobulin dan laktoferin. Selain itu, susu unta juga kaya akan vitamin C, vitamin E dan berbagai mineral, seperti kalsium, zat besi, seng, dll.

Belajar mencampur dengan cerdas, penuh protein

Kita juga bisa menambahkan beberapa bahan ke makanan utama. Misalnya, tambahkan kacang merah atau kacang hijau ke nasi atau mie, atau sajikan mie dengan tahu parut. Hidangan dingin juga merupakan pilihan yang baik untuk melengkapi protein di musim panas, seperti tahu telur yang diawetkan dan piring kacang edamame, yang semuanya merupakan hidangan dingin yang lezat dan bergizi.

Jangan lewatkan kesempatan untuk melengkapi protein Anda saat tiba waktunya untuk camilan. Tahu rebus, stik keju, yogurt, ini semua adalah camilan enak yang penuh protein.

Masyarakat Nutrisi Cina merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mengonsumsi 55 gram protein per hari untuk pria dan 0 gram untuk wanita. Menurut rekomendasi kami di atas, pada akhirnya, asupan protein pasti dapat memenuhi kebutuhan tubuh.

Jadi, sobat yang tidak makan daging, jangan khawatir, suplemen protein, kita punya trik! Ingat, dengan diet yang beragam dan kombinasi cerdas, Anda dapat dengan mudah melengkapi protein, membuat tubuh Anda lebih sehat, dan menjalani kehidupan yang lebih beraroma!

Penafian: Isi artikel hanya untuk referensi, alur ceritanya murni fiksi, dimaksudkan untuk mempopulerkan pengetahuan kesehatan, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan cari pertolongan medis secara offline.